Kraukšķīgi spināti un Čedaras Quiche

• Maijs 2, 2024

Pasniedziet šo gardo, neapstrādāto quiche ar zaļie salāti ar veselīgām, ātrām un vieglām pusdienām vai vakariņām!

Raža: 6 porcijas
Prep laiks: 30 minūtes
Gatavošanas laiks: 40-45 minūtes

Sastāvs:

1 tase sīpolu; sasmalcināts
3 tējkarotes olīveļļas
1 glāze tītara; vārīti, sagriezti kubiņos
2 tases Čedaras siera; sasmalcina
1 ķekars spinātu lapas; sasmalcināts
5 katras olas
1/8 tējkarotes melno piparu

Uzkarsē cepeškrāsni līdz 350 ° F Uz plīts virsmas sautējiet sīpolus olīveļļā, līdz tie ir dzidri. Pievienojiet spinātus un tītaru un vāriet, līdz viss mitrums ir iztvaikojis. Bieži samaisiet. Atlieciet dažas minūtes atdzist. Atsevišķā bļodā sajauciet olas un piparus, labi sakuliet. Pievienojiet sieru un spinātu un tītara maisījumu. Beat labi. Ielejiet ietaukotā 9 collu pīrāgu pannā. Cepiet 350 ° F 40 - 45 minūtes.

Uztura analīze (uz porciju):

Kalorijas = 391
Olbaltumvielas = 37,64 g
Kopējais tauku daudzums = 23,48 g
Ogļhidrāti = 7,54 g
uztura šķiedra = 2,02g

Lai uzzinātu biļetenu Veselība, svara zaudēšana un dabīgais uzturs, noklikšķiniet šeit.

Noklikšķiniet šeit, lai skatītu vietnes karti

© Autortiesības Moss Greene. Visas tiesības aizsargātas.

Crustless Spināti & Cheddar Quiche, Uzturs, recepte, receptes