Datori un ergonomika

• Maijs 11, 2024

Ir divas galvenās problēmu kategorijas, kuru dēļ ar datoru saistīti ergonomiski ievainojumi var būt: Poza un atkārtošanās.

Atkārtojums:

Atkārtošanās var šķist acīmredzama, jo mašīnrakstīšanas uzdevums ir balstīts uz ātru atkārtotu pirkstu kustību - tomēr bieži vien tieši šis pirksta kustība nav galvenais problēmu cēlonis. Neatkarīgi no tā, ka kustība, kas notiek pirkstu līmenī, nav nozīmīga - patiesībā bez atkārtotām pirkstu darbības traumām būtu daudz retāk. Ar nevainojamu tehniku, pat atkārtojot, traumas reti rastos. Lielākā daļa pārējo ergonomisko riska faktoru ir minimāli.

Biežāk atkārtošanās izraisīti ievainojumi ir saistīti ar darba leņķi, bieži ar plaukstas locītavu vai īkšķi. Karpālā kanāla un citi flexor tendinīts? PLAUKSTAS LOCĪTAVA! De Kvervaina? Īkšķis un / vai RAKSTS! Pagarinātāju tendinīts? PLAUKSTAS LOCĪTAVA! Ulnar tendinīts? PLAUKSTAS LOCĪTAVA!

Pat atkārtotiem ievainojumiem ir daudz sakara ar locītavu un ekstremitāšu stāvokli un kopējo stāju. Neviena ķermeņa daļa nedarbojas atsevišķi. Kad viena daļa pārvietojas, tiek ietekmēta otra. Tas jo īpaši attiecas uz muskuļiem, kas šķērso vienas un tās pašas locītavas. Kad fleksori noslēdz līgumu, lai atvieglotu pārvietošanos, pagarinātāji atpūšas. Muskuļu vadība smalkai kustībai (nepieciešama mašīnrakstīšanai) tiek panākta ar ļoti precīzu lokanību un pagarinātāju koordināciju.

Poza:

Ļoti zemu stresa pozu var sasniegt, vienkārši izlīdzinot mugurkaulu un atpūšoties. Ļaujiet rokām nokrist klēpī, elkoņi, plaukstas un rokas atpūsties. Visticamāk, jūs esat nonācis pozīcijā, ko ergonomi sauc par neitrālu. Elkoņi ir nedaudz saliekti, plaukstas būtībā ir taisnas, roka balstās ar īkšķi uz augšu un pirksti ir nedaudz salocīti.

Šajā pozīcijā jūsu plaukstas un rokas ir gandrīz visspēcīgākās. Spēks tiek palielināts, saliecot elkoņus līdz 90 grādiem un stabilizējot rokas pret ķermeņa sāniem.

Tas demonstrē pamatprincipu - stabilitātei un izturībai, ierobežojiet mobilitāti, bet taisnība ir arī pretējā gadījumā. Lai iegūtu mobilitāti, jums jāierobežo stabilitāte.

Pētnieki biomehānikas un ergonomikas jomā ir secinājuši, ka risks var būt arī vienas pozīcijas turēšana (statiskā saraušanās). Lai saglabātu siltu un neatbalstītu stāvokli, gan lokaniem, gan pagarinātājiem ir pastāvīgi jāstrādā viens pret otru. Labāks veselībai ir darba / relaksācijas cikls. Tātad, cits princips ir “labākā pozīcija ir nākamā pozīcija”.

DATORI

Datori ir pārsteidzoši rīki. Viņi palielina mūsu spēju strādāt un glabāt zināšanas neticamā mērā ... UN viņi ir satraucoši. Ir ļoti grūti saglabāt ķermeņa izpratni, ja esat koncentrējies uz savu darbu. Ja esat tipogrāfijas taustiņš, kurš mūsdienās ir lielākais no mums, mašīnrakstīšana tiek veikta automātiski. Jūs domājat, ka domas un tās parādās ekrānā. Kā jūs atceraties, ka plaukstas locītavām jābūt taisnām vai ka nevajadzētu turēt pirkstus gaisā virs peles, pārejot uz nākamo pogu, uz kuras jums jānoklikšķina?

Prakse, prakse, prakse.

Izvēlieties ikdienas uzdevumus, kuriem jūsu praksei nav tuvu termiņu. Jūs nevēlaties izmēģināt vingrinājumus uz kaut ko, kas prasa daudz uzmanības. Vēlaties pievērst uzmanību tam, cik vaļīgas un aktīvas var būt rokas un plaukstas un elkoņi. Jābūt nelielam spēkam, šķidruma kustībai, kas sākas ar plecu un virzās uz leju caur elkoni, plaukstas locītavu un, visbeidzot, pirkstiem, kas nedaudz tiecas pa klaviatūru. Jūsu kustībā jāietver apakšdelma pagriešana, iespējams, neliela stumbra kustība vai svara maiņa.

Galvenais ir mobilitāte, nevis stabilitāte. Spēks nav vajadzīgs - un taustiņi patiešām ir ļoti lieli mērķi mūsu pirkstiem. Ja izkāpjat ar atslēgu vai rindu, acis nekavējoties (vai gandrīz uzreiz) pamana kļūdu.

Šo paņēmienu izstrādāja Dr Norm Kahan Cupertino un Vivienne Fleischer Oakland. Šī raksta apakšā esmu norādījis saites uz viņu vietnēm. Lai iegūtu papildinformāciju, rīkus un apmācību, sazinieties ar kādu no tiem.

Es to uzskatu par ļoti noderīgu gan personīgi, gan ar vairākiem maniem klientiem.

Pozīcijas, no kurām jāizvairās

Plaukstas locītavas leņķi, kas ir lielāki par 15 grādiem, pret īkšķi vai mazo pirkstu
Plaukstas leņķi, kas pārsniedz 15 grādus uz augšu vai uz leju
Piesprauž satvērienus
Pirksti, kas tiek turēti gaisā (parasti virs peles, dažreiz virs noteiktiem taustiņiem), vai, kad plauksta atrodas uz galda, vai plaukstas pamatne.
Elkoņi ir aizvērti stingrāk par 90 grādiem

Lai apspriestu citus jautājumus, skatiet rakstus par sēdēšanu (vairums datoru darbu lielāko daļu sava datora laika pavada sēžot) un stāju.

Norma Kahana: //www.mousekeydo.com/
Vivienne Fleischer: //www.linksv.com/compSummary/sp/59173/PerformanceBasedErgonomics

Video Instrukcijas: Kā pareizi sēdēt pie datora? (Maijs 2024).