Lētāka veselīga ēšana

• Maijs 5, 2024

Mūsdienu pārtikas cenās var šķist neiespējami ēst veselīgi. Nevēlamais ēdiens var šķist daudz lētāks nekā labāka ēdiena izvēle. Bet ēst veselīgi var ar zemākām izmaksām.

Pupiņas. Sausās pupiņas bieži tiek uzskaitītas kā lēts gaļas aizstājējs. Tas notiek tāpēc, ka tie iesaiņo daudz olbaltumvielu un var tikt izstiepti, lai aizpildītu daudzas receptes. Ir daudz šķirņu, no kurām izvēlēties, kas ļauj mainīt aromātu. Labākais no visiem pupiņām ir ļoti zemas izmaksas. Daudzi maisi sausu pupiņu maksā mazāk nekā dolārs. Crockpot atvieglo to mērcēšanu un pagatavošanu. Maiss vai divas pupiņas var barot ģimeni ar mazāk nekā vienu gaļas gabalu.

Rīsi. Rīsi ir vēl viena zemu izmaksu virtuves štāpeļšķiedrām. Rīsi nodrošina olbaltumvielas un ogļhidrātus. Neliels sausu rīsu daudzums liek lielu katlu vārītu rīsu. Tas ir pietiekami universāls, lai to izmantotu daudzos ēdienos. Rīsi ir štāpeļšķiedru trauks daudzās pasaules daļās, jo tiem ir daudz uzturvērtības par zemām izmaksām. Rīsi, kas sapāroti ar pupiņām, pagatavo maltīti ģimenei.

Tuncis. Tunča zivju konservi ir lielisks un lēts olbaltumvielu avots. Tunča sviestmaizes un salāti ir ideāli piemēroti darba pusdienām. Tunča kastrolis ļauj viegli pagatavot vakariņas. Vislabāk ir iegādāties tunzivju pakas, lai iegūtu maksimālu ietaupījumu. Bieži vien tie tiek piegādāti četru kārbu iepakojumā ar vidējiem ietaupījumiem no pieciem līdz desmit centiem kārbā.

Siers. Siera izmantošana gaļas vietā olbaltumvielu avotam ir vēl viens izmaksu ietaupījums. Siers ir dažādu veidu un garšu. Esiet prom no apstrādātajām versijām. Tā vietā nopērciet siera blokus piena letiņā. Izlaidiet gardēžu versijas, kuras parasti tiek parādītas netālu no deli. Gourmet sieri un deli sieri ir pārāk dārgi. Siera blokus, piemēram, Čedaras un Šveices, var sagriezt šķēlēs vai sasmalcināt receptēm ar daudz mazākām izmaksām.

Dienu veca maize. Daudzos lielveikalos ir sadaļa dienu vecajai maizei. Maize joprojām ir lieliskā formā, taču cena ir ievērojami samazināta. Cenu samazinājums par piecdesmit procentiem ir parasts.

Saldēti dārzeņi. Saldēti dārzeņi var būt labs darījums. Tie ir lielisks veids, kā ēst veselīgi. Saldētos dārzeņos ir daudz barojošu vitamīnu un minerālvielu. Tie piedāvā ievērojamus ietaupījumus, salīdzinot ar svaigiem dārzeņiem. No maisījuma ar dārzeņiem tiek pagatavota garšīga zupa, kas var izstiepties visu nedēļu.

Konservēti augļi. Svaigi augļi var būt dārgi. Augļi, kas konservēti savā sulā bez piedevām, ir barojoša alternatīva. Veikalu zīmoli piedāvā visvairāk ietaupījumu vai krājumus, kad notiek izpārdošana.

Konservēti tomāti. Tomātu konservi vai tomātu biezenis ir ideāls veids, kā receptēm pievienot garšu, vienlaikus samazinot izmaksas. Tomātu pasta ir viena no tām skavām, kuru var izmantot jebkurš pavārs. Šāda veida produktus bieži pārdod. Krājieties, lai vienmēr būtu kaut kas uz rokas.

Ēst veselīgi ir iespējams par budžetu. Produktu veikalu zīmolu izvēle radīs papildu ietaupījumus. Šāda veida produktu kuponi palielina izmaksu ietaupījumus.

Video Instrukcijas: SPRĀGSTOŠĀ DESIŅA | Ēd Pa Lēto #1 (Maijs 2024).