Sirds slimību apiešana (2. daļa)

• Maijs 9, 2024

Lai apietu sirds slimības un iegūtu veselīgu sirdi, vispirms sakopiet savu dzīvesveidu. Pārtrauciet smēķēšanu, izgrieziet kofeīnu un cukuru, pārvaldiet alkohola patēriņu, samaziniet stresu, regulāri vingrojiet un dzeriet daudz tīra ūdens - tas ir labs jūsu sirdij.

Nākamajam solim ir pienācis laiks mainīt diētu uz visu pārtikas plānu. Pārejiet uz ogļhidrātiem ar zemu glikēmisko līmeni, ēst vairāk veselu graudu, krāsainu augļu, dārzeņu un citu šķiedrvielām bagātu, barojošu pārtiku. Ir arī laba ideja samazināt tauku daudzumu līdz aptuveni 20% no ikdienas kalorijām. Palieciet prom no pārstrādātiem taukiem un tā vietā ēdiet augstākā labuma olīveļļu vai nelielu daudzumu sviesta.

Bet pat tad, kad darāt visu iespējamo, ir ļoti grūti, ja ne neiespējami iegūt visu nepieciešamo no ēdieniem, ko ēdat. Šeit var palīdzēt veseli uztura bagātinātāji.

Sāciet ar parastu, dabisku veselu ēdienu daudzkārtni. Tam pievienojiet citas barības vielas, piemēram, dabiskos B, C un E vitamīnus (lieliski piemēroti sirds un asinsvadu veselībai). Atsevišķi B vitamīni ir noderīgi homocitīna cikla vadībā, taču pārliecinieties, vai jūsu B vitamīns ir sabalansēts visas B grupas ģimenes komplekss (viena B vitamīna izdalīšana var novērst efektīvu visu pārējo B vitamīnu uzņemšanu).

Omega-3 eļļām, kas satur daudz EPA un DHA, ir daudz sirds veselībai labvēlīgu ieguvumu. Dodieties uz vietni www.omega-3.us, lai uzzinātu, kā šīs eļļas var palīdzēt jūsu sirdij.

Pētījumi arī parādīja, ka karotinoīdu spēcīgajām antioksidanta īpašībām ir nozīmīga loma koronāro slimību mazināšanā un ZBL un holesterīna oksidācijas samazināšanā, lai uzlabotu sirds veselību. Lai uzzinātu vairāk par karotinoīdiem, dodieties uz vietni www.carotenoids.net.

Noklikšķiniet šeit, lai atgrieztos Pirmā daļa.

Lai uzzinātu biļetenu Veselība, svara zaudēšana un dabīgais uzturs, noklikšķiniet šeit.

Noklikšķiniet šeit, lai iegūtu vietnes karti.

Lai abonētu uztura biļetenu, vienkārši ievadiet savu e-pasta adresi abonēšanas lodziņā šīs lapas apakšā.

Raksti, kas jums varētu patikt
Vai jums ir apnicis justies noguris
Uzturs 101

© Autortiesības Moss Greene. Visas tiesības aizsargātas.

Piezīme. Šajā tīmekļa vietnē esošajai informācijai nav jābūt preskriptīvai. Ikvienam mēģinājumam diagnosticēt vai ārstēt slimību jānotiek ārsta norādījumiem, kurš pārzina uztura terapiju.

Video Instrukcijas: Kas jāiekļauj ēdienkartē, lai sirds būtu vesela (Maijs 2024).