Ikviens var gūt labumu no jogas

• Maijs 2, 2024

“Joga, sena, bet perfekta zinātne, nodarbojas ar cilvēces attīstību. Šī evolūcija ietver visus savas esības aspektus, sākot no ķermeņa veselības līdz pašrealizācijai. Joga nozīmē savienību - ķermeņa savienību ar apziņu un apziņu ar dvēseli. Joga kultivē līdzsvarotas attieksmes uzturēšanas veidus ikdienas dzīvē un piešķir iemaņas savu darbību izpildē”~B.K.S. Ijenga

Kad jūs domājat par jogu, vai jūs domājat par kādu ārkārtīgi elastīgu, kurš var savirzīt savu ķermeni neaptveramās pozīcijās? Vai redzat joga (jogas praktiķa) attēlu, kurš sēž uz grīdas kliņģerī, piemēram, skandējot mantru? Tiklīdz jūs atvērsit prātu un izmēģināsit jogu, jūs visu mūžu līksit. Galvenais ir atrast pareizo instruktoru, klasi un noteikt jogas veidu, kuru vēlaties praktizēt.

Joga var būt tikpat vienkārša kā stiepšanās rutīna, augsti kvalificēts izturības un sportisks treniņš vai dziļi garīga prakse. Jūsu praksi var pielāgot, lai atbilstu jūsu personībai, dzīvesveidam un / vai jūsu īpašajām veselības un fitnesa vajadzībām. Nav svarīgi, cik vecs tu esi vai cik elastīgs esi; joga ir paredzēta visiem. Ja vēlaties palielināt izturību, elastību, līdzsvaru un samazināt stresu savā dzīvē, tad joga ir jums.

Jogas pieaugošās popularitātes dēļ no turienes ir daudz jogas nodarbību un pasniedzēju, no kuriem izvēlēties. Tomēr ne visas nodarbības ir piemērotas iesācējiem, un ne visiem instruktoriem ir atbilstoša apmācība un pamata zināšanas jogas mācīšanai. Veiciet izpēti un pārliecinieties, vai izvēlētajam instruktoram ir valsts jogas sertifikāts. Laba atsauce būtu 200 stundu apmācība, lai iegūtu sertifikātu un viņi būtu reģistrēti Jogas aliansē. Vēl viena laba iespēja būtu izmēģināt Les Mills Body Flow klasi vietējā sporta zālē. Les Mills instruktori ir ieguvuši papildu apmācību ar tālākizglītību, lai sekotu nozares standartiem. Body Flow nodarbības ir paredzētas iesācējiem un vidējiem līmeņiem, un tajās ietilpst jogas, Pilates un Tai chi kombinācija.

Daudzi fitnesa centri savā objektā piegādā klases aprīkojumu. Tomēr jūs varētu vēlēties apsvērt sava paklāja iegādi, lai to nogādātu klasē. Jogas paklāji nodrošina polsterējumu un palīdz novērst slīdēšanu jogas pozu laikā. Bloki tiek izmantoti dažās pozās kā butaforijas, lai palīdzētu uzlabot jūsu izlīdzināšanu un formu jūsu prakses laikā. Ja jūs nevarat gluži sasniegt grīdu, bloki tiek novietoti tā, lai jūs varētu novietot roku uz bloka, nevis grīdas. Jūs varat arī sēdēt uz blokiem, lai palīdzētu sagāzt aizmugurējo kaulu un palielinātu sasniedzamību, pārvietojoties pozās, piemēram, līkumos uz priekšu. Siksnas var izmantot sēdus vai guļus pozās, lai palīdzētu palielināt jūsu elastību, nodrošinot pozām lielāku garumu. Piemēram, ja jūs sēdējat un nevarat sasniegt pirkstgalus, jūs vienkārši ievietojat siksnu ap pēdas arku un satveriet siksnas galus, lai palīdzētu izstiepties tālāk.

Kad sākat trenēties, ir svarīgi to lēnām veikt un apgūt pamatus attiecībā uz formu un tehniku. Vienmēr klausieties savu ķermeni un ievērojiet savus ierobežojumus. Pārsniedzot savas elastības robežas, jūs varat sagādāt sāpes un ievainojumus. Prakses laikā jūs vēlaties doties tikai tur, kur jūtat nelielu muskuļu sasprindzinājumu. Dodiet muskuļiem laiku atbrīvot, pagarināt un atlaist. Ļoti labi apzinieties savu elpošanu un to, kā tā palīdz atvieglot kustības. Ieteicams elpot un izelpot caur degunu, lai pozu laikā varētu sildīt ķermeni.

Pirms jogas izmēģināšanas noteikti izpētiet nodarbību un pārliecinieties, ka tā ir nodarbība iesācējiem. Mācoties jogu, ir svarīgi sākt ar labu pamatu. Iesācējs nodarbībā koncentrēsies uz jūsu elpošanu, formu un tehniku, kamēr jūs apgūsit bāzes pozas. Tas ir obligāti, lai palīdzētu novērst ievainojumus un pareizi virzītos uz praksi.

Joga nav saistīta ar konkurenci; mūsu ķermeņi ir dažādi. Mums katrā dienā ir dažādas elastības pakāpes atkarībā no nesenajām aktivitātēm vai ievainojumiem, iepriekšējās pieredzes un prasmju līmeņa utt. Praksē iemācieties cienīt savu ķermeni un pieskaņojieties visiem ierobežojumiem vai ierobežojumiem. Tas palīdzēs izvairīties no ievainojumiem un palīdzēs pareizi pāriet uz sarežģītākām pozām.

Tāpēc vienmēr cieniet savu ķermeni un tā ierobežojumus. Stumšana pozā līdz sāpju vietai var izraisīt nopietnu ievainojumu. Pievērsiet īpašu uzmanību mugurkaula izlīdzināšanai; ceļi, pleci, mugura un kakls prakses laikā. Jums vajadzētu sajust tikai nelielu spriedzi pozā - nekad nesāpiet. Pareiza elpošana un ķermeņa apzināšanās palīdzēs jums pareizi virzīties pozā, kad jūsu ķermenis ir gatavs.

Joga ir izaicinoša prakse ar daudzām pozām un variācijām. Ir dažas pozas, kuras jūs nekad nesasniegsit elastības, izturības vai iepriekšēju ievainojumu ierobežojumu dēļ. Dažas no vairāk starpposma un sarežģītākajām pozām var apgūt pēc tam, kad esat iemācījušies pareizu tehniku ​​pamata pozā. Tas sagatavo jūs, lai pārietu uz sarežģītākām pozām, izmantojot atbilstošus pasniedzēja norādījumus un norādījumus.

Joga ir lielisks veids, kā attīstīt izturību, elastību un palielinātu līdzsvaru.Tā var būt meditatīva prakse iesācējiem vai izaicinoša, sviedraina, padziļināta klase. Sāciet ar pamata iesācēju programmu no sertificēta jogas pasniedzēja. Pirms sākat savu praksi, iegādājieties nepieciešamo jogas aprīkojumu un pirms izmēģināt sarežģītākas pozas, veltiet laiku, lai apgūtu pamatus. Atcerieties, ka stundas beigās vienmēr atvēliet laiku atpūtai un / vai meditācijai, ļaujot ķermenim un prātam pilnībā uzlādēt un atgūties. Šī var būt viena no vērtīgākajām un atalgojošākajām jūsu prakses daļām.

Video Instrukcijas: Building a culture of feedback in every school | Ernest Jenavs | TEDxRiga (Maijs 2024).