5 vienkārši soļi dabisko locītavu sāpju mazināšanai

• Aprīlis 29, 2024

Ticiet vai nē, mūsu ķermenis darbojas līdzīgi skārda vīram Oza burvībā. Un tāpat kā skārda vīrs, ir arī dažas vienkāršas darbības, kuras varat veikt, lai dabiski mazinātu sāpes locītavās.

Lai ķermenis varētu viegli kustēties, jums ir vajadzīgi labi baroti, ieeļļoti un atlaidināti savienojumi.

Tā kā osteoartrīts (OA) ir visizplatītākais locītavu traucējums, kas izraisa sāpes un neelastīgumu, jums vislabāk ir sākt ar veselīgu osteoartrīta diētu, kas satur labas eļļas (lai jūs nerūsētu, piemēram, Tin Man), kā arī regulāru mērenu vingrinājumu elastība.

Šie ir galvenie osteoartrīta simptomi, kas parasti sākas lēnām:

• Sāpes. Sākumā var būt vieglas locītavu sāpes kustības laikā vai pēc tās. Laika gaitā tas var pasliktināties, līdz pat atpūsties ir sāpīgi.


• Restes. Pārvietojoties, iespējams, jūs dzirdēsit sprēgājošu skaņu (tāpat kā Alvas vīrs), vai arī locītavā var pamanīt rīvēšanās vai berzes sajūtu.


• Stīvums. Locītavu stīvums ir viens no biežākajiem simptomiem. Tas parasti rodas, pirmo reizi pamostoties no rīta vai pēc bezdarbības.

Šie osteoartrīta simptomi sākumā jums var būt tik tikko pamanāmi.

Bet šeit ir visinteresantākā lieta par OA simptomiem. Dažiem cilvēkiem, kuru locītavu rentgenstūris parāda osteoartrītu, simptomu vispār nav! Vai tas nebūtu jauki?

Osteoartrīta diēta un dzīvesveids sāpju mazināšanai

Osteoartrīts ir skrimšļa nolietošanās svaru nesošajās locītavās, galvenokārt ceļgalos, gurnos un mugurkaulā. Skrimšļi ir spilveni, kas kaulus pie locītavām pasliktina, lai tie varētu viegli pārvietoties. Skrimšļi neļauj jūsu locītavām slīpēt viens pret otru.

Slidenie skrimšļa audi ļauj jūsu locītavām slīdēt bez berzes.



Par laimi, ir dažas lietas, kuras varat darīt, lai dabiski novērstu OA progresēšanu un palīdzētu mazināt sāpes. Šeit ir pieci dabiskā osteoartrīta un locītavu sāpju mazināšanas soļi:

1. Ēdiet osteoartrīta diētu. Ēdot veselīgu pārtiku un neveselīgu pārtiku izslēdzot no uztura, ir svarīgi OA profilaksei un dabiskai sāpju mazināšanai. Jums ir īpaši svarīgi izvēlēties pārtikas produktus, kuros ir daudz būtisku uzturvielu un labu omega 3 eļļu:

• Aukstā ūdens zivis, piemēram, lasis, tuncis, siļķe un sardīnes,
• Bioloģiski audzēti dārzeņi un augļi,
• Allium ķiploku un sīpolu veggies,
• Rieksti, pupas un sēklas,
• Pilngraudi.

2. Regulāri mēreni vingrojiet. Fiziskās aktivitātes ir svarīgas arī asins plūsmai, muskuļu spēkam un elastībai. Bet nepārspīlējiet. Pastaigas, joga, riteņbraukšana un peldēšana ir labi vingrinājumi ar zemu triecienu.

3. Sasniedziet un uzturiet ideālu svaru. Liekais svars rada papildu slodzi locītavām un kauliem. Pētījumi rāda, ka vīriešiem un sievietēm ar lieko svaru ir četras līdz piecas reizes lielāks risks saslimt ar ceļa locītavas osteoartrītu, salīdzinot ar vīriešiem un sievietēm ar normālu ķermeņa svaru.

4. Izmēģiniet neiromuskulāro masāžu un akupunktūru. Pētījumi liecina, ka akupunktūra var mazināt sāpes un uzlabot elastību cilvēkiem ar ceļa locītavas osteoartrītu. Un īsziņu terapija palielina asins plūsmu un palīdz samazināt saspringtos muskuļus un fascijas, kas var traucēt izlīdzināšanu.

5. Iekļaujiet papildinājumus OA profilaksei. Pilna spektra vairāku vitamīnu un minerālu piedevu uzņemšana palīdz pārliecināties, ka saņemat visas nepieciešamās barības vielas. Iekļaujiet arī šo papildinājumu ekstras, lai palīdzētu mazināt osteoartrīta sāpes, stīvumu un pietūkuma simptomus.

• Zivju eļļa eļļošanai un iekaisuma mazināšanai,
• C vitamīns saistaudu atjaunošanai,
• Glikozamīns jūsu skrimšļa atjaunošanai,
• Un kvalitatīvs proteīns audu labošanai.

Mans visaugstākais ieteikums par dabiskiem locītavu sāpju mazināšanas papildinājumiem atrodams šeit.

Osteoartrīts parasti tiek uzskatīts par nenovēršamu novecošanās sastāvdaļu. Bet tam nav jāattiecas uz jums. Vienkārši ievērojiet iepriekš minēto OA diētu un vadlīnijas profilaksei un sāpju mazināšanai.

Un apskatiet manu bezmaksas iknedēļas Dabas veselības biļetenu.

Noklikšķiniet šeit, lai iegūtu vietnes karti.

Raksti, kas jums varētu patikt arī:
11 ieguvumi no Omega 3 zivju eļļas
Omega 3 zivju eļļas svara zaudēšanas priekšrocības
Sieviešu veselīga uztura plāna nozīme
Labs uzturs ietver izvairīšanos no neveselīgiem pārtikas produktiem

Lai abonētu Dabas veselības biļetenu, vienkārši ievadiet savu e-pasta adresi abonēšanas lodziņā šīs lapas apakšā.

© Autortiesības ir Moss Greene. Visas tiesības aizsargātas.


Piezīme. Šajā tīmekļa vietnē esošajai informācijai nav jābūt preskriptīvai. Ikvienam mēģinājumam diagnosticēt vai ārstēt slimību jānotiek ārsta norādījumiem, kurš pārzina uztura terapiju.

Video Instrukcijas: What really matters at the end of life | BJ Miller (Aprīlis 2024).