4 veidi, kā sasniegt, pensijas gados

• Maijs 6, 2024

Ak, sapņi par “zelta gadiem”: mazbērnu aiziešana pensijā, laivošana pa ezeru, ceļošana, finansiālais nodrošinājums un sadraudzība ar citiem, kas dienas laikā strādājuši, lai sasniegtu atlīdzību. Laikā, kad stress apmāca mūsu dienas un satumsa naktis, kad priekšnieki vai kolēģi drīzāk bija kā svētība nekā svētība un kad mūsu pusaudži parasti bija pusaudži, mēs sapņojām par vēlu gulēt un ilgi spēlēt. Bet pensionēšanās patiesība var būt pavisam savādāka nekā sapņi. Mēs beidzot esam ieradušies atklāt kaut ko šeit, ko mēs cerējām atstāt: stresu.

Pensijas izraisītāji var būt dažādi, bet, ja jaunākajos gados nekad nemācējāties ar to labi tikt galā, ņemiet vērā. Nekad nav par vēlu atklāt jaunus veidus, kā tikt galā ar jauniem (vai veciem) izaicinājumiem. Tā kā stress ir ne tikai slikts jūsu prātam un garam, bet arī kaitīgs jūsu ķermenim, tagad ir daudz svarīgāk atrast paņēmienus, kas uzturēs jūs mierīgu, nekā viņi jebkad bija. Stress var kaitēt jūsu sirdij, paaugstināt asinsspiedienu, neļaut zaudēt svaru, ietekmēt miegu un izraisīt depresiju. Cīņas stress ir svarīgs ierocis ilgi un labi dzīvot.

Elpo dziļi. Sekla elpošana rada fizisku stresu, bet dziļa, lēna elpošana mēdz samazināt jūsu sirdsdarbības ātrumu, pazemināt asinsspiedienu un nomierināt prātu. Dziļa elpošana nozīmē tieši to, ko saka - elpot nevis uz pleciem, bet uz leju zemu plaušās. Jums vajadzētu būt iespējai novietot rokas uz apakšējās ribas sprandas, pirkstu galiem vēdera pogas virzienā un elpojot skatīties, kā pirksti attālinās viens no otra. Dariet to vismaz duci reizes trīs līdz piecas reizes katru dienu. Skābekļa skriešanās ne tikai atvieglos jūsu nervus, bet arī palīdzēs skaidrāk domāt.

Meditēt. Daudzi no mums domā par balti aplaupītiem ļaudīm, kas sēž sakrustoti ar rokām, kas pacelti priekšā, meditējot pazemojot vai skandējot mantru. Ja tas iederas jūsu dzīvesveidā, lieliski! Bet meditāciju faktiski var veikt dažādos veidos. Koncentrēšanās uz vārdu, ideju vai attēlu un prāta attīrīšana ir meditācija. Sēdēšana klusā un klusā vietā un domāšana par dzejoli, citātu vai rakstiem, kas jums daudz nozīmē, ir meditācija. Jums nav jāsēž jogas stāvoklī uz paklāja (lai gan tas var palīdzēt).

Vingrojiet regulāri. Mēreni un smagi vingrinājumi palīdz jūsu ķermenim sadedzināt adrenalīnu, ko rada “lido vai cīnies” reakcija uz problēmām. Papildus acīmredzamiem ieguvumiem veselībai, tas līdzsvaro mūsu ķermeni, prātu un garu. Treniņš trīs reizes nedēļā radīs manāmu stresu. Neatkarīgi no tā, vai pastaigas pa pilsētu, trenažieru zāle vai aerobika krēslos, iekļaujiet vingrinājumus savā nedēļā.

Esi radošs! Lai gan jūs, iespējams, neesat nākamais Van Gogs, nedaudz laika pavadīšana katru nedēļu radošās nodarbēs palīdz mazināt stresu. Neatkarīgi no vecuma vai prasmju līmeņa tiek parādīta tēlotājmāksla, lai gleznotu, veidotu, veidotu quilting, rakstītu dzeju vai pielāgotu deju klasi, lai mazinātu stresa līmeni. Ja jums ir hobijs, kuru nesen ļāvāt slīdēt, paņemiet to atpakaļ. Ja jums tas nav, izvēlieties vienu un ienirstiet iekšā! Akrila krāsas un audekls nav dārgas, un jūsu bērni vai mazbērni varētu izbaudīt kādu no jūsu “šedevriem” Ziemassvētkos vai dzimšanas dienas dāvanā. Padarot pavārgrāmatu par ģimenes receptēm, kas mijas ar oriģinālām dzejām vai īsiem stāstiem, kļūsit par mantojumu. Neatkarīgi no tā, kuru mākslas formu jūs izvēlaties, izbaudiet.

Stresa un visu ar to saistīto problēmu izārstēšana ir vienkārša - atpūtieties! Mēs visi risinām parādus, veselības problēmas un ģimenes jautājumus. Tie rada spiedienu un satraukumu, un, protams, pat (vai varbūt īpaši) mūsu zelta gados radīsies negaidītas bažas. Veiksmīgas dzīves atslēga ir veids, kā atbrīvot celmus gan fiziski, gan emocionāli. Tāpēc dari to - dziļi elpo, vingro, meditē un esi radošs. Jūs būsiet pārsteigts, cik tas viss var būt relaksējoši.

Video Instrukcijas: INSIDE ANFIELD: Liverpool 3-1 Man City | The UNSEEN footage (Maijs 2024).