Ēdiet veselīgi un vingrinājumus veselīgai sirdij

• Maijs 13, 2024

Vai veselīgai sirdij ir vissvarīgākais ēšanas veids, svara zaudēšana vai fiziskās aktivitātes?

Saskaņā ar pētījumiem, kas publicēti Amerikas Medicīnas asociācijas žurnāls, sirds slimību profilaksē sievietei var būt svarīgāk būt piemērotai un veselīgai, nevis tievai.

Pēc četru gadu ilga pētījuma, kurā piedalījās vairāk nekā 900 sieviešu (76% bija liekais svars), Dr Timothy Wessel no Floridas Universitātes secināja; "Mūsu pētījums liecina, ka fiziskās sagatavotības trūkums ir spēcīgāks sirds slimību attīstības riska faktors nekā liekais svars vai pat aptaukošanās."

Vingrinājumu un svara zaudēšanas sirds izpēte

Pētījuma laikā 50% sieviešu cieta koronālas problēmas, piemēram, sirdslēkme vai insults. Pēc tam pētnieki analizēja rezultātus pa svara un aktivitātes kategorijām.

Viņi atklāja, ka sievietes, kuras regulāri bija aktīvākas, neatkarīgi no tā, cik daudz viņas svēra, bija sliecas ēst veselīgāk un ar veselīgāku sirdi nekā mazāk aktīvās sievietes.

Un jums nav jāpiedalās veselības klubā vai jāsāk vadīt maratonus. Palieliniet parasto fizisko aktivitāti - pat ja tas ir vienkārši kaut kas vienkāršs, piemēram, katru dienu ejot pa kāpņu lidojumu vai ap bloku. Galvenais ir - vingrinājumi dod labumu daudziem faktoriem, kas saistīti ar jūsu sirdi.

Un, protams, regulāru fizisko aktivitāšu priekšrocības ietver pat svara zaudēšanu!

Tāpēc Amerikas Sirds asociācija gan sirds slimību profilaksei, gan ārstēšanai iesaka 30 minūtes vai ilgāk veikt mērenu vai enerģisku vingrinājumu piecas dienas nedēļā vai ilgāk.

Tātad, tā kā tikai 30 minūšu fiziskas aktivitātes, piemēram, pastaigas, piecas dienas nedēļā kopā ar veselīgu uzturu ir tas, kā samazināt holesterīna līmeni, kā samazināt triglicerīdus un kā dabiski pazemināt asinsspiedienu, vingrinājumi dod lielu pozitīvu ieguldījumu laimīgam, veselīga sirds.

Kā panākt veselīgāku un laimīgāku sirdi

Bet, kaut arī fiziskās aktivitātes var būt svarīgākas par svara zaudēšanu kā sirds slimību profilakses un ārstēšanas faktoru, liekā svara vai aptaukošanās problēma joprojām ir riska faktors.

Uzturot veselīgu normālu svaru, samazinās arī risks saslimt ar daudziem citiem veselības stāvokļiem, ieskaitot osteoartrītu, psiholoģiskus traucējumus un pat dažus vēža veidus. Tāpēc jūsu priekšrocība ir zināt atbildi uz to, cik daudz kaloriju vajadzētu ēst dienā, lai zaudētu svaru? ”

Tā kā, nonākot pie tā, dzīvot ilgu, veselīgu un apmierinošu dzīvi, risinājums joprojām ir tāds pats. Ēdiet pareizi, katru dienu vingrojiet, sasniedziet un uzturiet veselīgu svaru un esiet laimīgi!

Noteikti apskatiet manu bezmaksas Dabas veselības biļetenu.

Noklikšķiniet šeit, lai iegūtu vietnes karti.

Raksti, kas jums varētu patikt arī:

Veselīga sirds uzturs, labākais smadzeņu ēdiens
Zivju un sarkanās gaļas ēšanas ieguvumi veselībai
Sieviešu veselīga uztura plāna nozīme

Lai abonētu Dabiskās veselības biļetenu, vienkārši ievadiet savu e-pasta adresi abonēšanas lodziņā šīs lapas apakšā.

© Autortiesības ir Moss Greene. Visas tiesības aizsargātas.


Piezīme. Šajā tīmekļa vietnē esošajai informācijai nav jābūt preskriptīvai. Ikvienam mēģinājumam diagnosticēt vai ārstēt slimību jānotiek ārsta norādījumiem, kurš pārzina uztura terapiju.

Video Instrukcijas: Iedzīvotājus izglīto par veselīgu uzturu un vingrošanu (Maijs 2024).