Pastaiga trīsdesmit minūtes dienā

• Maijs 5, 2024

Ārsti “Jūs”, ārsts Mehmets Ozs un Dr. Maikls Roizens iesaka katru dienu trīsdesmit minūšu gājienā visās viņu “jūs” grāmatās un reālā vecuma vietnē. Un tas nav brīnums. Pastaigas trīsdesmit minūtes dienā palīdz jūsu sirdij, locītavām, kauliem, smadzenēm, gremošanai, svaram, asinsspiedienam un citam. Šķiet, ka katru dienu ir atklāts jauns ieguvums, kas atbalsta pastaigas trīsdesmit minūtes dienā.

Kāpēc trīsdesmit minūtes?

Trīsdesmit minūtes darbojas kā bāzes līmenis daudziem fitnesa ieguvumiem. Tas ir pietiekami, lai sasniegtu savu sirdsdarbības ātrumu aerobā zonā. Trīsdesmit minūtes ir tas, ko vairums cilvēku var darīt (vai arī strādāt līdz diezgan īsā laika posmā).

Protams, ja jūs tikai sākat darbu un esat ārpus formas, sāciet ar to, kur atrodaties. Ja jūs varat staigāt tikai piecas minūtes, staigājiet piecas minūtes un pievienojiet laiku no turienes. (Lai iegūtu papildinformāciju par staigāšanas programmas sākšanu, skatiet šīs vietnes sadaļu Treniņu plāni.)

Ja jums ir grūti ieplānot nepārtrauktu trīsdesmit minūtes, līdzīgas priekšrocības varat iegūt, pastaigājot vairākas īsākas pastaigas visas dienas garumā. Izmēģiniet desmit minūšu gājienu pēc brokastīm, pusdienām un vakariņām vai piecpadsmit minūšu gājienu no rīta un atkal vakarā, vai arī rīta un pēcpusdienas darba pārtraukumos.

Kāpēc pastaigas?

Staigāšana ir labākais “attaisnojuma” vingrinājums. Jums ir kurpju pāris, jūs staigājat. Jums nav nepieciešams īpašs aprīkojums, īpaša vieta (varat staigāt savā viesistabā) vai īpašs apģērbs (viss, kas ērts, ir kārtībā).

Pastaigas parasti ir drošas lielākajai daļai cilvēku. Protams, jums vajadzētu runāt ar savu ārstu, bet lielākoties visi var staigāt, lai apmeklētu fitnesu. Traumu risks ir neliels, ja veicat pamata drošības pasākumus.

Pastaigas ir lielisks vingrinājums. Šeit ir minētas dažas priekšrocības, ko varat iegūt, ejot trīsdesmit minūtes dienā:

• Palielināta muskuļu masa
• Vairāk enerģijas
• labāka aerobā kondicionēšana labākai izturībai
• Uzlabota sirds veselība
• Labāki asinsspiediena rādītāji
• Uzlabota smadzeņu darbība
• mazāk sāpju no artrīta
• labāks cukura līmenis asinīs
• Palielināta endorfīnu ražošana
• samazināts dažu vēža (resnās un krūts) vēža risks;
• Pazemināts demences risks
• uzlabots garastāvoklis
• Mazāks bezmiegs un labāka miega kvalitāte

Pastaigas ir jaunības strūklaka. Daudzus cilvēkus pārsteidz tas, cik daudz labāk viņi jūtas, kad sāk staigāt. Tas nenotiek vienas nakts laikā, taču jūs, iespējams, redzēsit rezultātus diezgan ātri. Un, ja jūs to pieturēsities vairākus mēnešus vai gadus pēc šī brīža, jūs patiesi brīnīsities, kā jūs to kādreiz esat paveicis, nestaigājot vismaz trīsdesmit minūtes dienā.

Lai iegūtu papildinformāciju par staigāšanas patiesajiem brīnumiem, iesaku jums: Uzturs: Īpašnieka rokasgrāmata vidukļa pārvaldīšanai. Izlasiet manu pārskatu par šo grāmatu.

Un es iesaku arī JŪSU audiogrāmatu: pastaigā.

Video Instrukcijas: Diena ar Nukapa (Dzimšanas Dienas Party) Dronu Party (Maijs 2024).