Uz augšu D vitamīns

• Maijs 1, 2024

Saskaņā ar pētnieku datiem, pietiekams daudzums D vitamīna var būt viens no veidiem, kā novērst saaukstēšanos šajā rudenī un ziemā. Daudziem no mums nav pietiekami daudz šī svarīgā vitamīna, kas nepieciešams ķermeņa palīdzībai cīnīties ar infekciju.

D vitamīns ir svarīgs, jo tas aktivizē ķermeņa imūno aizsardzību no T-šūnām, kuras citādi neaktīvas un ļauj baktērijām iebrukt ķermenī. D vitamīns var palīdzēt novērst saaukstēšanos, gripu, osteoporozi, hipertensiju, vēzi un autoimūnas slimības.

Daži eksperti uzskata, ka līdz 77 procentiem amerikāņu ir D vitamīna deficīts (definēts kā tāds, ka tā līmenis asinīs ir mazāks par 30 nanogramiem mililitrā). No rudens līdz pavasarim indivīdi, kas dzīvo apmēram 37 grādos ziemeļu platuma ASV, un tie, kuri nav pakļauti saules gaismai, caur ādu neizdala pietiekami daudz D vitamīna, lai apmierinātu viņu vajadzības.

Pie citiem, kuriem var būt D vitamīna deficīta risks, pieder:

• Personas, kuras nesaņem pietiekami daudz no ēdamajiem ēdieniem. Tas ir iespējams, ja ievērojat stingru veģetāro diētu, jo lielākā daļa dabisko avotu ir dzīvnieku izcelsmes, ieskaitot zivis un zivju eļļas, olu dzeltenumus, sieru, stiprinātu pienu un liellopa aknas.

• Personas ar tumšu ādu. Pigmenta melanīns samazina ādas spēju izgatavot D vitamīnu, reaģējot uz saules gaismas iedarbību. Daži pētījumi liecina, ka gados vecākiem pieaugušajiem ar tumšāku ādu ir augsts D vitamīna deficīta risks.

• Personas, kuras nespēj absorbēt D vitamīnu. Dažas medicīniskas problēmas, ieskaitot Krona slimību, cistisko fibrozi un celiakiju, var ietekmēt jūsu zarnu spēju absorbēt D vitamīnu no ēdiena, ko ēdat.

• Pie citiem potenciāli apdraudētiem riskiem pieder gados veci cilvēki, cilvēki ar aptaukošanos un zīdaiņi, kurus baro tikai ar krūti.

Veselības aizsardzības ierēdņi iesaka lietot 1000 SV D dienā. Ārsts var pārbaudīt D vitamīna līmeni ar vienkāršu asins analīzi.

Tie, kas nevēlas papildināt, var iegūt D vitamīnu daudzos uztura avotos, piemēram, zivīs, olās, stiprinātā pienā un mencu aknu eļļā. Tiek uzskatīts, ka pietiek ar 10-15 minūtēm saules iedarbības katru dienu, lai novērstu trūkumus.

Cilvēkiem ir nepieciešami divu veidu D vitamīns: D2 vitamīns no augiem un D3 vitamīns, ko cilvēki sintezē ādā, pakļaujot to ultravioletajiem stariem. Pārtiku var stiprināt ar D2 vai D3 vitamīnu.

Video Instrukcijas: Latvijā D vitamīns ir jāuzņem papildus (Maijs 2024).