Trīs plecu atvērēji, izmantojot siksnu

• Aprīlis 29, 2024

Noteikti asanas būtu lieliski par saspringtiem pleciem, ja mēs varētu iekļūt tikai pozā. Siksnas izmantošana ļauj mums piekļūt pozīcijām, kā arī izstiepties saspiestajiem muskuļiem. Izmēģiniet šos un pārbaudiet, vai tie ietekmē jūsu praksi.

Sāksim ar parasto plecu atvērēju, ar kuru tiek praktizēts Uttanasana, vai Standing Forward Bend. Praktizējot šo variāciju, mēs sasniedzam rokas aiz muguras, satveram plaukstas un atvelkam plecus. Tas ir lielisks posms, bet grūti tiem no mums, kuriem šajā reģionā ir saspringti muskuļi. Siksna dod mums tikai to papildu nepieciešamo daļu. Ja mēs paņemam siksnu un noturējam to plaukstās aiz ķermeņa, mēs varam saliekties un iztaisnot rokas, velkot plecus atpakaļ. Tas dod mums lielāku kustības diapazonu, kas ir ļoti noderīgi, lai atrastu mezglus un noturētu šajā vietā, lai ļautu tiem atslābt. Kļūstot elastīgākam, mēs varam tuvināt rokas tuvāk siksnai, lai palielinātu stiepšanos.

Rokas pozīcija Gomukhasanavai Cow Face Pose ir grūti arī saspringtiem pleciem. Kad mēs paceļam vienu roku uz augšu un pēc tam aizvelkam to aiz muguras, iespējams, tā nemaz neslīd tik tālu. Kad mēs paņemam otru roku aiz apakšas, mums var būt tāda pati problēma otrā virzienā. Tādējādi rokas var nesatikties pa vidu. Tomēr, ja mēs paņemam siksnu, turam to augšējā rokā un ļaujam audumam nolaisties zem plaukstām, mēs esam pagarinājuši šīs rokas sasniedzamību. Kad mēs novietojam apakšējo roku pozīcijā, roka ir vienkārši jāuztver uz siksnas, un voila!. Tagad mūsu ieroči atrodas iekšā Gomukhasana. Atkal mēs varam sastrādāt rokas tuvāk siksnai, lai virzītos uz priekšu, vai arī mēs varam izmantot vienu roku, lai maigi vilktu pretējo roku tālāk pozīcijā.

Ja kustību amplitūda rada problēmas pleciem, ir ļoti vienkāršs vingrinājums, kas ietver siksnas ņemšanu katrā rokā, savilkšanu tā, lai siksna būtu saspringta, un pēc tam paceltu rokas uz augšu un uz leju. Mēs varam sākt ar siksnu priekšā un rokām uz leju blakus gurniem, virzoties uz augšu, lai rokas būtu paralēli ausīm un atpakaļ uz leju. Mēs varam turēt siksnu aiz ķermeņa un pārvietot plaukstas no gūžas uz tik augstu, cik tālu tās iziet, iespējams, nonākot virs galvas un lejā ķermeņa priekšpusē līdz gurniem, pirms braucot atpakaļgaitā. (Parasti mēs pamanīsim, ka pleca daļa, kas pārvieto rokas aiz ķermeņa, ir stingrāka nekā tā daļa, kas kustina rokas priekšā, un attiecīgi pielāgojiet mūsu saķeri.)

Dienās, kad pilns asana prakses ir par daudz, apsveriet iespēju tikai nedaudz izstiepties. Turiet siksnu ārā, iespējams, atgādinot to pie sienas guļamistabā, un ikdienā mīliet plecu zonu. Iekļaujiet kaklu, viegli noliecot to no vienas puses uz otru, stāvot iekšā Tadasana. Jūs pārvietosities mazliet brīvāk un, iespējams, jutīsities mazāk sāpju!

Atsaukums: Es neesmu ārsts, un šis raksts nav paredzēts medicīnisko ieteikumu aizvietošanai. Pirms vingrojumu programmas sākšanas vienmēr konsultējieties ar ārstu.

Video Instrukcijas: UBER DEĞİL İSTANBUL'DA BEDAVA TAKSİ! #3 - SARHOŞ KIZLA UĞRAŞILIR MI YA ? (Aprīlis 2024).