Tadasana jeb kalnu poza

• Maijs 17, 2024

Visi zina, kā piecelties taisni - vai tā domā. Tomēr Tadasana, vai Mountain Pose, ir vairāk nekā tikai sākuma vieta - tā ir izglītība, kā noturēt ķermeni stāvus. Laiks, kas nepieciešams, lai darbotos, izmantojot šo pozu, ir labvēlīgs stājai, apziņas stāvoklim un spējai integrēt ķermeni un prātu. Papildus, Tadasana var uzlabot elpošanas, gremošanas un izvadīšanas sistēmas.

Kad viens stāv, ir svarīgi pārbaudīt pēdu novietojumu. Vai tie ir baložu pirkstiņi vai plaši izvietoti viens no otra? Viņiem jābūt gūžas attālumā viens no otra un vērstiem taisni uz priekšu. Mūsdienu ķermenī ienīstošajā pasaulē vairums cilvēku nav atbilstoši tam, kur atrodas gūžas kauli, tāpēc ir vērts paskatīties uz leju un to pārbaudīt. Kad kājas ir novietotas, ņemiet vērā līdzsvaru. Cilvēka svaram jābūt vienmērīgi līdzsvarotam starp papēdi un bumbu. Turklāt jālieto kāju pirksti; lai to pārbaudītu, paceliet tos uz augšu un pēc tam novietojiet uz leju, vienu pirkstu vienlaikus, no sārtuma purngala līdz lielajam purngalam.

Iedomājieties, kā novilkt līniju no kājas uz ceļa aizmuguri un līdz gūžas locītavai. Ceļus nedrīkst aizslēgt; mikrolieciens aizsargā jutīgos skrimšļus, cīpslas un muskuļus šajā apgabalā. Tad iedomājieties, ka ir rokturi, kas atrodas tieši gūžas locītavu priekšā. Satveriet tos un velciet derriere uz priekšu, lai mugurkauls netiktu sašūpots vai pārlieku noliekts. Kad tas ir izdarīts, atbrīvojiet gūžas muskuļus un atslābiniet ķermeņa apakšdaļu, neizkrītot no pozīcijas.

Pleci bieži nav saskaņoti; lai to pārbaudītu, paceliet tos ausīs un atzīmējiet, ka tas nav ērts stāvoklis, lai gan daudziem cilvēkiem tas ir tikai normālas nostājas pārspīlējums. Velciet tos atpakaļ un uz leju, lai plecu kauli būtu iezemēti ligzdās un muguras muskuļi tiktu savilkti kopā un aizmugurē. Krūtis ir neitrāla, elkoņu iekšējā āda ir vērsta vienā virzienā ar kāju pirkstiem. Galvas un kakla muskuļiem jābūt atslābinātiem; pamājiet ar galvu “jā” un pakratiet to “nē”, lai pārliecinātos.

Turpmāk pamaniet, vai šī izlīdzināšana jūtas ērti, jo tas sniegs ieskatu cilvēka normālajā pozā. Lai izaicinātu, mēģiniet līdzsvarot žurnālu virs galvas. Vai ķermenis ir stabils? Tagad, nenokrītot no pozīcijas, pārslēdziet fokusu uz elpu. Ievērojiet, cik daudz vieglāk ir elpot ar līdzsvarotu ķermeni. Ieelpojiet ērtā skaitā (“1… .2… .3… .4” bieži ir sākumpunkts) un izelpojiet to pašu. Atkārtojiet šo vienādu elpošanu divas vai trīs reizes. Ievērojiet, kā ķermenis un prāts strādā kopā, lai sāktu meditatīvu stāvokli. Ja tas ir sākums Saules sveicienam, pārejiet uz un no Tadasana uzmanīgi, katru reizi pievēršot uzmanību izlīdzināšanai.

Tadasana ir sākums Saules sveicieniem, un tādējādi jogas / ni caur to daudzkārt pārvietojas vidējas jogas nodarbības laikā. Tomēr ir lietderīgi veltīt laiku, lai strādātu pie šīs pozas pats par sevi, lai gūtu labumu no pozas un garīgas uzmanības. Patīk Savasana, vai Corpse Pose, tā ir neatņemama asanas prakses sastāvdaļa, kā arī atalgojošs balsts citām pozām.