Stiepšanās datorsportistam

• Maijs 17, 2024

Cilvēki bieži sēž sliktā vai neērtā pozā, strādājot pie datora, spēlējot spēļu sistēmās, izmantojot klēpjdatoru un pat manipulējot ar rokas elektroniskajām ierīcēm. Šīs pozas var izraisīt ķermenim stresu. Laika gaitā šie ķermeņa stresori var kļūt par atkārtotiem celma ievainojumiem, piemēram, karpālā kanāla sindromu vai tendinītu.

Stiepšanās un stiprināšanas programmas var būt noderīgas, lai atvieglotu noapaļoto plecu un priekšu pozas, kas veidojas no datora vai galda darbībām. Nesenais pētījums liecina, ka stiepšanās var ne tikai uzlabot elastību, bet arī uzlabot sniegumu, padarot cilvēkus stiprākus un palielinot viņu izturību (hroniska statiskā stiepšanās uzlabo vingrinājumu veiktspēju; 2007. gada oktobris; medicīna un zinātne sportā un vingrinājumos).

Pētījums arī liek domāt, ka stiepšanās ir svarīga vingrinājumu programmas sastāvdaļa tiem, kuri nav formā vai tikai sāk vingrinājumu programmu.

Šeit ir daži ieteiktie posmi datorsportistam ï ¿½
(Stiepieni nekad nedrīkst sāpēt. Pārtrauciet, ja jums ir sāpes. Viegli turiet stiepumu. Nelieciet pāri).

• Izstiepiet Pecs
  Saskarieties ar stūri ar apakšdelmiem, kas balstās uz blakus esošajām sienām, rokas novietojot apmēram ausu augstumā. Lieciet vienu kāju otras priekšā. Viegli noliecieties uz priekšu (priekšā noliecot kājas ceļgalu), turot muguru taisnu. Kad krūtis spiež uz priekšu stūra virzienā, jums vajadzētu izjust stiepšanos caur krūšu muskuļiem. Turiet skaitu trīsdesmit. Atkārtojiet trīs līdz piecas reizes.
  (skat. attēlu vietnē toneyourbones.com)
  
  
• Saspiediet plecu lāpstiņas
  Viegli nolieciet rokas uz galda sev priekšā. Atstājot rokas uz galda un turot plecus atvieglinātas, saspiediet plecu lāpstiņas kopā. Turiet piecas reizes. Atkārtojiet piecas reizes.
  (skat. attēlu vietnē toneyourbones.com)
  
  
• Zoda iešūt
  Sāciet labu, atvieglotu pozu. Pabīdiet zodu atpakaļ tā, it kā jūs mēģinātu sev dot dubultzodu. Skatieties taisni uz priekšu un nepalieciet galvu uz augšu vai uz leju. Turiet piecas sekundes. Atkārtojiet 5 reizes.
  (skat. attēlu vietnē silvafamilychiropractic.com, 1. pozīcija)
  
  
• Galvas slīpums (Scalenes stiept)
  Sāciet labu, atvieglotu pozu. Paliec labo ausi uz labo plecu. Turiet desmit sekundes. Mainiet pozīciju, nedaudz pagriežot galvu, it kā skatāties uz griestiem. Turiet desmit sekundes. Vēlreiz mainiet pozīciju, nedaudz pagriežot, it kā skatītos uz leju pret grīdu. Turiet desmit sekundes. Atgrieziet galvu sākuma stāvoklī. Atkārtojiet to otrā pusē.
  (skat. attēlu vietnē silvafamilychiropractic.com, 2., 3. un 4. pozīcija)
  
  
• Tricepsa izstiepšana
  Novietojiet labo roku uz kreisā pleca. Novietojiet kreiso roku uz labā elkoņa. Bīdiet elkoni pret zodu tā, it kā jūs sasniegtu priekšmetu aiz kreisā pleca. Turiet 30 sekundes. Atkārtojiet 3-5 reizes. Pēc tam atkārtojiet otrā pusē.
  (skat. attēlu vietnē adam.about.com)

Marji Hajičs ir ergoterapeits un sertificēts rokas terapeits, kurš praktizē Santa Barbarā, Kalifornijā. Lai iegūtu papildinformāciju par roku un augšējo ekstremitāšu traumām, to novēršanu un atveseļošanos, apmeklējiet vietni Roku veselības resursi.

Noderīgi produkti

Ir pieejamas vairākas programmas, ar kuru palīdzību jūs varat atpūsties, strādājot ar datoru. Šīs programmas nodrošina arī stiepšanās instrukcijas un ilustrācijas.

Noderīgi resursi

• ErgAerobics: Kāpēc darbs @ mans dators tik ļoti sāp?
  
• Joga datoru lietotājiem: veselīgi kakli, pleci, plaukstas un rokas postmodernajā laikmetā

Video Instrukcijas: Vingrojumi muguras sāpju un stīvuma mazināšanai (Maijs 2024).