Miega režīms uzlabo darbību un PIEVIENO

• Maijs 18, 2024

Kāpēc ir laba ideja sākt veidot veselīgus miega ieradumus saviem bērniem, kad tie ir mazi? Daudzu ar miegu saistītu problēmu cēlonis ir ieradumi, kurus cilvēki veido kā bērni. Pietiekami augstas kvalitātes miega nodrošināšana ir svarīga ikvienam, bet tas ir svarīgi bērniem ar uzmanības deficīta traucējumiem.

Ir veidi, kā attīstīt labus miega ieradumus, ko sauc arī par miega higiēnu. Daži no tiem ir uzskaitīti zemāk.

• Bērni vienmēr vēlas noskatīties tikai vienu izrādi vai pārspēt vēl vienu līmeni savās elektroniskajās spēlēs. Izņemiet no istabas televizoru, videospēles un datorus. Padariet bērna guļamistabu par istabu gulēšanai.

• Izstrādājiet bērna miega režīmu. Sāciet ar viņa dienas likvidēšanu. Neļaujiet viņam dzert neko ar kofeīnu, kas tajā atradies pirms 4 P.M. Ja naktī piecelties, lai izmantotu tualeti, ir problēma, lieciet viņam pēc vakariņām ierobežot šķidruma daudzumu. Diegs un suka zobus, viņa prāts un ķermenis zinās, ka ir pienācis laiks gulēt. Viņam nepieciešama ikdienas vanna. Izbaudiet patīkamu ģimenes rituālu, piemēram, lasiet kopā tieši pirms gulētiešanas. Jūs varētu praktizēt dažus relaksācijas attēlus kopā ar savu bērnu, ja zināt, ka viņam varētu būt problēmas ar uzmācīgām domām.

• Pārliecinieties, vai istaba ir mierīga. Tas nozīmē, ka gulta, spilveni un pārvalki ir ērti un atbilstoši sezonai. Pielāgojiet istabas temperatūru. Atveriet logu mazliet svaiga gaisa.

• Cīnieties labā cīņā, kad jūsu bērns ir jauns; iesaistiet bērnu ikdienas peldēšanās rutīnā. Jūsu bērna ķermenis būs lipīgs no dienas darba un spēles. Lieciet viņam katru vakaru paņemt siltu dušu vai vannu. Šo ieradumu ir vieglāk ieaudzināt mazam bērnam nekā cīnīties ar pusaudzi virs vannas! Ja bērnam ir lielas grūtības gulēt, var būt noderīga mērcēšana karstā vannā apmēram pusstundu. Tas palīdz asinsvadiem atvērties, kā arī ļauj viņa ķermenim justies atvieglinātam un miegam gatavam. Ātri noslaukiet dvieli, iekļūstiet džemperos un dodieties tieši gulēt.

• Nodrošiniet bērnam ērtu gultas apģērbu.

• Ja jūsu bērnam ir problēmas ar troksni mājā vai ārpus mājas, iegādājieties baltā trokšņa mašīnu. Jūs to vienkārši ieslēdzat, un mīkstais, skaļais troksnis izdzen daudz vides trokšņu.

• Nodrošiniet savam bērnam noteiktu gulētiešanas laiku, kas ļautu viņam katru nakti gulēt vismaz 8 stundas. Tas ir svarīgi, jo neliels miega deficīts ļoti ietekmē bērnus ar ADD / ADHD.

Šīs kārtības veidošana ir svarīga, jo mazāk nekā vienas stundas miega zaudēšana naktī var ļoti ietekmēt jūsu bērnu. Pētījums žurnālā SLEEP ziņoja, ka bērniem ar ADD / ADHD, kuriem miega laikā bija zaudētas sešas dienas mazāk par stundu naktī, bija traucēta uzmanība un modrība uzdevuma veikšanā. Viņiem bija ievērojami traucēta viņu neiro-uzvedības darbība.

Bērniem bez ADD / ADHD bija arī traucēta funkcija; tomēr tas nepietiekami pasliktināja viņu funkcijas, lai padarītu to klīniski nozīmīgu. Bērniem ar uzmanības deficīta traucējumiem šis nelielais miega trūkums viņu neiro-uzvedības funkcionēšanu pārņēma subklīniskajā līmenī. Tas nozīmē, ka neiro-uzvedības funkcionēšanas jomā tie nedarbojās normāli. Kā tas to ietekmē?

Divas jomas, kuras varētu kritiski ietekmēt, būtu akadēmiķi un sociālā mijiedarbība. Bērns, kuram ir problēmas saglabāt modrību, iespējams, nevarēs sekot stundas gaitai, kurā tiek prezentēts jauns materiāls. Bērns, iespējams, neuztver norādes par to, kura no iesniegtā materiāla daļām ir vissvarīgākā un uz kuru atsaucas pārbaudē. Bērns, kuram ir problēmas ar uzdevuma izpildi, iespējams, nevarēs vienmērīgi strādāt pie klases darbiem vai mājas darbiem. Iespējams, ka bērns nespēj efektīvi nolasīt skolotāja balss signālu vai ķermeņa valodu, ja viņš nevar apmeklēt uzdevumu.

Šīs norāžu uzņemšanas problēmas varētu attiekties arī uz sociālo mijiedarbību, no kurām daudzas ir atkarīgas no tā, vai pareizi tiek nolasīti mazi pavedieni, ko citi izteikuši mutiski vai neverbāli. Bērni zina, kad viņiem rodas problēmas klasē, un tas mēdz padarīt viņus neapmierinātus un kaprīzs. Šīs jūtas bieži tiek dalītas ar citiem, kaitējot bērnam. Kad kaprīzs bērns iziet rotaļāties apkārtnē, nepareizi izklāsta savu rotaļu draugu valodu, laiks, kas pavadīts ar vienaudžiem, reti paiet raiti.

Pētījums no Helsinku universitātes tika izmantots, lai izsekotu studentu uzvedību pēc tam, kad viņiem bija samazināts miega daudzums. Tas bija miegs, kas vidēji bija mazāks par 7,7 stundām. Pētnieki atklāja, ka šiem studentiem bija augstāki rezultāti gan impulsivitātes, gan hiperaktivitātes jomā. Šis pētījums liecina, ka miega trūkums var spēcīgi ietekmēt bērna uzvedību, kad viņam ir ADD.

Izveidota kārtība, kā palīdzēt bērnam iegūt pienācīgu miegu, ir vairāk nekā tikai labs veids, kā pabeigt dienas aktivitātes. Šīs kārtības ir būtiskas, lai jūsu bērns darbotos skolā, mājās un apkārtnē.Viņi palīdz viņam pietiekami gulēt, lai dienas laikā varētu tikt galā ar to, kas viņam pienāk. Un tas palīdz likt veiksmes pamatus.

Amerikas miega medicīnas akadēmija (2011, 4. marts). Mērens miega zudums pasliktina modrību un ilgstošu uzmanību bērniem ar ADHD.ScienceDaily. Saņemts 2011. gada 11. jūnijā no //www.sciencedaily.com-/releases/2011/03/110301111247.htm

Helsinku Universitāte (2009, 28. aprīlis). Nepietiekams miegs noved pie uzvedības problēmām, atklāj pētījums. ScienceDaily. Saņemts 2011. gada 11. jūnijā no //www.sciencedaily.com /releases/2009/04/090427131313.htm



Ko var darīt, ja jūsu bērnam ir grūtības aizmigt trokšņa dēļ gan mājā, gan ārpus tā? Šī mazā mašīna glāba mūsu prātu mūsu mājā. Tas slāpē lielāko daļu sadzīves un ielu trokšņu, lai mēs varētu gulēt un gulēt. Amazon to ir par saprātīgu cenu.

Marpac 980A skaņas ekrāna miega kondicionieris balta trokšņa ģenerators divkāršs ātrums

Mēs lasījām saviem bērniem pirms gulētiešanas. Tas bija tuvu, saistošs laiks, kad viņi iemācījās novērtēt labu stāstu. Tas arī palīdzēja veidot viņu vārdnīcas. Abas no tām ieguva vārdu krājuma diagrammas. Marks Tvens pieaugs kopā ar savu bērnu. Šajos īsos stāstos ir stāsti jauniem un veciem cilvēkiem.

Pilni Marka Tvena stāsti