Seši pārmaiņu posmi

• Aprīlis 26, 2024

Rakstot šo rakstu, es paredzu doties uz nelielu restorānu, kuru šogad atklāju, lai tur būtu liela kūka šķēle ar rozā un baltā glazūru. Pēc gadu gaitā atbrīvošanās no tik daudziem neveselīgiem “kārumiem”, es tagad esmu recidīva vidū. Es ar pārdomātu apdomību jau dažus mēnešus esmu panācis, lai šī kūka darbotos nedēļā. Un līdz šodienai es nevienam neteicu.

Aptuveni tajā pašā laikā, kad es sāku regulāri ēst kūku no jauna, es sāku sekot līdzi dzīves trenerim vietnē Twitter, kurš piedāvā garīgās dzīves apmācību un veselības / labsajūtas apmācību. Viņa ir nedaudz vecāka par mani (50. gadu sākumā) un fantastiskā fiziskā stāvoklī. Tiešsaistē viņa ievieto attēlus, ko dienā ēd, un īsus videoklipus ar treniņu rutīnas fragmentiem. Un katru reizi, kad es apskatos kādu no viņas ziņām, es domāju Es to varētu izdarīt. Bet tad es atceros savu kūku un to, ka es joprojām ēdu maizi un neregulāru gaļas gabalu (dažreiz ceptu). Turklāt, ikdienā vingrojot, man vajadzēja nedaudz paaugstināt intensitāti, lai būtu kā savam jaunajam paraugam.

Man prioritāte ir uztura un treniņu režīma uzlabošana. Diemžēl es tomēr vēl neesmu gatavs uzņemties pārmaiņas. Pateicoties pastāvīgajam pašpalīdzības grāmatu uzturam gadu gaitā apvienojumā ar maniem pašreizējiem apmācības konsultantiem par narkotisko vielu lietošanu, es apzinos, ka mēs neuzspiežam pirkstus un nemaināmies. Pārmaiņas faktiski ir process, kuru mēs iziet pa posmiem. Šos sešus pārmaiņu posmus astoņdesmito gadu sākumā identificēja Carlo C. DiClemente un J. O. Prochaska. Saskaņā ar PsychCentral.com, DiClemente un Prochaska izmaiņu modeļa pamatā nav “abstraktas teorijas, bet gan viņu personīgie novērojumi par to, kā cilvēki mainīja problēmu uzvedību, piemēram, smēķēšanu, pārēšanos un problēmu dzeršanu”.

Seši modeļa posmi ir:

Iepriekšējs apsvērums: Citi apkārtējie var saprast, ka jums ir problēma, bet šajā brīdī jūs to nezināt vai neesat divdomīgs.

Pārdomāšana: Kad esat šajā posmā, jūs apzināties, ka kaut kas nav kārtībā, un jūs cīnāties ar problēmu. Šajā posmā jūs varat sākt veidot provizoriskus plānus, bet neesat veicis nekādas darbības.

Sagatavošana: Tas ir, kad jūs sākat veidot noteiktus pārmaiņu plānus. Jūs veicat tālruņa zvanus, veicat izpēti un, iespējams, sakāt draugiem un ģimenes locekļiem, ka vēlaties mainīt.

Darbība: Jūs esat sācis veikt nepieciešamās darbības, lai mainītos. Jūs esat programmā, ievērojat diētu, vingrojat, atsūtāt atsākšanu, izveidojat profilu iepazīšanās vietnē. Jūs esat sakārtojis savu dzīvi tā, lai jūs varētu sasniegt savu mērķi.

Apkope: Ir pagājuši seši mēneši kopš jūs mainījāt savu uzvedību. Jūs esat apņēmies ievērot šo jauno dzīvesveidu.

Recidīvs: Šis ir izvēles posms, no kura jāizvairās. Recidīvs nozīmē, ka esat atgriezies pie ieradumiem / uzvedības, kuru tik smagi strādājāt, lai mainītu.

Kā es teicu iepriekš, attiecībā uz manu iknedēļas kūku, es esmu recidīva stadijā. Tajā pašā laikā es domāju par pārdomām. Posmi nav statiski, un jūs faktiski varat atrasties divos vienlaikus. Indivīds var būt priekšdomā, bet tomēr rīkoties, ja izmaiņas ir piespiedušas viņu. Faktiski ir noderīgi atpazīt, kur esmu modeļa posmā. Es neesmu sajūsmā, ka tas būtu recidīvs. Tajā pašā laikā es zinu, ka man nav lemts palikt šeit mūžīgi. Pirms ilgstošas ​​uzturēšanas tehniskās apkopes posmā indivīdi dažas reizes var pārvietoties pa posmiem, neslīdot vai neatkārtojoties vecajos uzvedības modeļos.

Slīdņi sniedz lielisku iespēju mācīties. Es uzzināju, ka, neskatoties uz daudziem neveselīgiem ēdieniem, es varu pateikt “nē”, es tomēr gribu “ārstēt” šad un tad. Tāpēc mans ceļš uz izmaiņām var būt kaitējuma mazināšana pretstatā pilnīgai atturībai. Tā vietā, lai katru nedēļu es varētu plānot iegūt savu kūku, ik pēc 10 dienām, pēc tam ik pēc 14 dienām utt.

Pārmaiņas bieži nav lineārs ceļš. Saskaņā ar rakstu vietnē experiencelife.com “pārmaiņas rodas no smalkas, sarežģītas un dažreiz lokālas progresēšanas - tādas, kas ietver domāšanu, vilcināšanos, pakāpšanos uz priekšu, paklupšanu atpakaļ un, iespējams, visu sākšanu no jauna”.

Video Instrukcijas: Balvi: cikla "Uz pārmaiņu sliekšņa" astotais raidījums (Aprīlis 2024).