Seši pārtikas produkti, kas palīdz zaudēt svaru

• Aprīlis 26, 2024

Lielākā daļa cilvēku vēlas zaudēt svaru, bet ļoti maz cilvēku galu galā izvēlas pareizo ēdienu. Kāpēc? Viņi ievēro diētu ar nelielu vai īstu koncepciju par ķermeņa funkcijām un svara zaudēšanas procesu.

Piemēram, pārāk bieži jaunākā / lielākā diētas iedoma ilgtermiņā noved pie vēl lielāka svara pieauguma. Efektīva svara zaudēšanas noslēpums nekad nemainās. Tas vienmēr ir veselīga, sabalansēta uztura un regulāru fizisko vingrinājumu programmas apvienojums.

Ēdot pareizos ēdienus, tas var arī palīdzēt atbalstīt svara zudumu. Šeit ir seši pārtikas produkti (daži no tiem var būt pārsteidzoši), kas var palīdzēt sasniegt svara zaudēšanas mērķus.

Veseli olas. Olu satur daudz olbaltumvielu un veselīgu tauku, kas, patērējot, palīdz

Pētījums, kuru izstrādāja Nacionālais biotehnoloģijas informācijas centrs, parādīja, ka sievietes ar lieko svaru, kas brokastīs ēda olas, nākamajās 36 stundās palīdzēja viņiem ēst ievērojami mazāk pārtikas. Šī pētījuma mērķis bija noteikt, kā ēdot brokastis, kas sastāv no olām, īstermiņā mazinātu tieksmi pēc ēdiena.

Tika pētītas trīsdesmit sievietes vecumā no 25 līdz 60 gadiem 2 nedēļu laikā. Katrs patērēja olu brokastu laikā, pēc tam pēc 3 stundām sekoja pusdienas. Patērēto ēdienu svēra pēc kārtas līdz 36 stundām pēc brokastīm. Pirms pusdienām dalībniekiem bija mazāk alkas pēc ēdiena. Arī pārējā dienas laikā samazinājās enerģijas patēriņš. Secinājums bija tāds, ka brokastis, kas sastāv no olām, īsā laikā rada lielāku sāta sajūtu ēdienos un samazinātu ēdiena uzņemšanu.

Olas satur arī visas sabalansēta uztura galvenās uzturvielas: ogļhidrātus, olbaltumvielas, vitamīnus un taukus, lai palīdzētu uzturēt veselīgu ķermeni.

Lapu zaļumi un krustziežu dārzeņi. Veselīgos dārzeņos, piemēram, kāpostos, spinātu kāpostos, ziedkāpostos un brokoļos, ir maz kaloriju. Viņi ir arī bagāti ar šķiedrvielām, kas ir svarīgi, lai uzlabotu jūsu gremošanas sistēmu un palielinātu zarnu absorbcijas ātrumu. Pārtika, kas bagāta ar šķiedrvielām, palīdz arī justies pilnvērtīgai, mazinot vēlmi pēc papildu ēdieniem. Lapu zaļie dārzeņi un krustziežu dārzeņi ir arī uzticams vitamīnu, minerālvielu un antioksidantu avots. Tika arī atklāts, ka tie satur fitoelementus un kalciju - minerālu, kas cīnās ar vēzi, kā arī minerālu, kas palīdz tauku sadedzināšanā.

Omega 3 bagātas zivis. Zivis ar augstu omega 3 taukskābju daudzumu, piemēram, lasis, ir veselīga ēdiena izvēle, ja vēlaties zaudēt svaru. Viņu apmierinošais raksturs liek ilgtermiņā ēst mazāk pārtikas. Ar augstas kvalitātes olbaltumvielām un labiem taukiem taukainas zivis palīdz cīnīties ar aptaukošanos un veicina svara zudumu. Sadedzinot šos taukus, ķermenis galu galā uzņem un turpina dedzināt taukus jūsu ķermenī. Jūras produkti ir arī noderīgs joda avots - minerāls, kas ir svarīgs vairogdziedzera hormonu veidošanā. Šie hormoni ir svarīgi tauku metabolismā. Vēl viena šī ēdiena priekšrocība ir tā, ka tajā ir omega-3 taukskābes, kas palīdz cīnīties ar iekaisumu, kas ir viens no aptaukošanās cēloņiem.

Sarkanā gaļa. Lai arī gadu gaitā dēmonizētā sarkanā gaļa, ēdama liesa un reti, var palīdzēt uzturēt svaru. Sarkanā gaļa ilgstoši uzturēsies pilnā apjomā, kā rezultātā jūs ēdat mazāk pārtikas, vienlaikus palielinot muskuļus. Augstāka muskuļu un tauku attiecība atbalsta efektīvu metabolismu. Kaut arī pārstrādātu gaļu saista ar vēzi, liesai nepārstrādātajai sarkanai gaļai ir maz vai vispār nav korelācijas ar vēzi, un tā ir piemērota izvēle, ja to lieto ne vairāk kā vienu vai divas reizes nedēļā. Ir konstatēts, ka gaļas ēšana samazina vēlmi ēst vēlu nakts uzkodas par 60%, tādējādi palīdzot kontrolēt svaru. Bez tam tajā ir galvenās uzturvielas, kas nav sastopamas lielākajā daļā pārtikas produktu, piemēram, B12 vitamīns.

Avokado. Šie augļi ir pildīti ar daudziem ieguvumiem veselībai. Avokado satur daudz derīgo tauku, kas līdzīgi olīveļļai. Šie veselīgie mononepiesātinātie tauki rada apmierinošu sajūtu, vienlaikus nodrošinot enerģiju, kas nepieciešama ikdienas aktivitātēm. Tie nesatur arī saldinošos cukurus, kas atrodami lielākajā daļā augļu, un tāpēc tiem ir maz "slikto" cukuru.

Journal of Nutrition veiktais pētījums parādīja, ka mononepiesātinātie tauki palīdz palielināt vitamīnu un antioksidantu, īpaši karotinoīdu, uzņemšanu pat 15 reizes. Tātad, tā ir lieliska ideja, lai iekļautu avokado salātos un citos ēdienos.

Vārīti kartupeļi. Kartupeļos var būt daudz ogļhidrātu un kaloriju, bet, kad vārīti (nav cepti vai cepti) un atstāti nožūt, veido izturīgu cieti. Šī izturīgā ciete ļauj pilnvērtīgi justies tikai dažos kausiņos, tādējādi samazinot kaloriju daudzumu. Kartupeļi ir arī ļoti bagāti ar kāliju - lielākajā daļā cilvēku trūkst barības vielu. Kālijs lieliski pārvalda asinsspiedienu.

Secinājums - Kopumā, ja jūs vēlaties zaudēt svaru, nelieciet tik daudz svara, lai mazāk ēst vai badoties. Iekļaujiet iepriekš minētos pārtikas produktus savā uzturā, un jūs galu galā ēst mazāk dabiski, vienlaikus nodrošinot ķermeni ar savām enerģijas vajadzībām un barības vielām. Un noteikti sāciet regulāru fizisko aktivitāšu režīmu.Vingrinājumi ir nepieciešami, lai zaudētu svaru un pastāvīgi to neatlaistu.

Noteikti pierakstieties uz manu bezmaksas Dabas veselības biļetenu.

Noklikšķiniet šeit, lai iegūtu vietnes karti.

Raksti, kas jums varētu patikt arī:
Veseli graudi novērš svara pieaugumu
Labākie pārtikas produkti ar augstu olbaltumvielu daudzumu svara zaudēšanai
10 labākie tauku dedzināšanas pārtikas produkti svara zaudēšanai
Labākie svara zaudēšanas vingrinājumi, lai ātri zaudētu svaru

Lai abonētu Dabas veselības biļetenu, vienkārši ievadiet savu e-pasta adresi abonēšanas lodziņā šīs lapas apakšā.

© Autortiesības ir Moss Greene. Visas tiesības aizsargātas.


Piezīme. Šajā tīmekļa vietnē esošajai informācijai nav jābūt preskriptīvai. Ikvienam mēģinājumam diagnosticēt vai ārstēt slimību jānotiek ārsta norādījumiem, kurš pārzina uztura terapiju.

Video Instrukcijas: Paula Freimane: Uzturs,Prese,Sezamvieta (Aprīlis 2024).