Vienkārši vingrinājumi, kurus varat veikt mājās

• Maijs 17, 2024

Lai saglabātu piemērotību, mājās nav nepieciešams dārgs izdomāts aprīkojums. Un arī jums nav nepieciešama dalība sporta zālē. Šeit ir daži vingrinājumi, kurus varat veikt, neizejot no mājas un netērējot naudu.

Skrien augšā un lejā pa kāpnēm
Ja jūsu mājās ir kāpnes, varat pa tām skriet augšup un lejup, lai veiktu labu kardio treniņu. Pat ja nevarat skriet, atkārtota staigāšana pa kāpnēm augšup un lejup ir laba jūsu veselībai. Pārliecinieties, ka neesat pārāk noguris. Ja esat noguris un skrienat pa kāpnēm augšup un lejup, jūs, visticamāk, paslīdēsit. Labākam treniņam piepildiet mugursomu un pēc tam nēsājiet to, skrienot augšup un lejup pa kāpnēm.

Push-up pret sienu
Novietojiet kājas apmēram pēdas attālumā no sienas pamatnes un novietojiet abas rokas plecu augstumā pie sienas. Lēnām salieciet elkoņus, lai ķermenis virzītos uz priekšu un atpakaļ.

Skriešana uz vietas
Pat nelielā dzīvoklī, kurā nav vietas, jūs varat skriet uz vietas. To var izdarīt, skatoties televizoru.

Lekt domkrati
Šīs ir skriešanas variācijas uz vietas, ko varat darīt arī skatoties televizoru. Lēkt no aizvērto pēdu un roku stāvokļa līdz kāju pozīcijai un plati izstieptām rokām. Pārlejiet atpakaļ un atkārtojiet.

Bicepsa čokurošanās
Katrā rokā ielieciet pilnu ūdens pudeli un turiet ar plaukstām uz augšu. Pārmaiņus vienu roku ar otru, lēnām paceliet rokas uz pleciem, pēc tam atkārtojiet.

Pakāpieties augšā, atkāpieties
Izmantojiet apakšējās kāpnes vai soli, lai uzkāptu un atkāptos. Izmantojiet labo kāju kā vadošo pēdu un pēc tam izmantojiet kreiso kāju.

Iet pastaigā
Lielākajā daļā vietu, lai kur jūs dzīvotu, jūs varat atstāt savu māju un doties pastaigā. Pastaigas ir patiešām labas visam ķermenim, un jo īpaši labas sirdij un plaušām. Jums tiešām ir nepieciešams labs staigāšanas apavu pāris, kas nenoberzīs, bet staigāšana tiešām der visiem. Ja neesat pārāk piemērots, varat lēnām staigāt.

Stāviet, kamēr izmantojat datoru
Ja jūs stāvat, kad izmantojat datoru pie galda, kas atrodas pareizajā augstumā, jūs patērēsit vairāk kaloriju nekā tad, ja sēdēsit. Papildu ieguvums ir tas, ka jūsu ķermenis atrodas labākā stāvoklī, un jums būs mazāka iespēja attīstīt muguras problēmas.

Vingrošana mājās ir vienkārša, jo, lai vingrotu, nav jābrauc uz sporta zāli. Bet mīnuss ir tāds, ka vingrot mājās ir tik vienkārši, ka jūs to varbūt nedarīsit. Vislabākais ir ieplānot laiku un katru dienu nodarboties vienā un tajā pašā laikā.



Vīriešu veselības mājas treniņa Bībele:



Leslija Sansone: Pastaiga mājās: ej pa jostasvietu!

Video Instrukcijas: Pieci vingrojumi lieko kilogramu uzveikšanai (Maijs 2024).