Moving bez sāpēm

• Maijs 21, 2024

Veicot ergonomiskus novērtējumus, galvenie man atklātie faktori, kas veicina sāpju izraisīšanu, ir:

• Peles novietojums
  
• Peles kustība
  
• Muskuļu spriedze, lietojot peli
  
• Apakšdelma novietojums uz peles

Šeit ir daži padomi, kas var samazināt atkārtotas celma traumas vai tendinīta attīstības risku, lietojot peles.

PELES POZĪCIJA

Sāpju cēloņi

• Peles aizsniegšana uz priekšu uz galda, kas ir augstāks par tastatūru.
  
• Tiek sasniegta pele, kas novietota tastatūras tālākajā pusē.
  
• Plaukstas stādīšana uz leju un peles pagriešana, izmantojot plaukstas locītavas kustību.

Padomi sāpju novēršanai

• Novietojiet peli ērtākā un ergonomiskā vietā
  
  • Izmantojiet piestiprināmu peles turētāju, kas pielāgojas, lai ietilptu virs ciparu taustiņu tastatūras (ja nelietojat 10 taustiņu) vai pēc iespējas tuvāk tam.
    
  • Vai arī neizmantojiet tastatūras tiltu pār ciparu taustiņiem, ja neizmantojat tastatūras 10 taustiņu daļu.
    
  • Vai arī izmantojiet tastatūras staciju, piemēram, Contour Roller Pro, kurai ir peles rullītis, kas atrodas tieši zem tastatūras atstarpes taustiņa.

PELES PĀRVIETOŠANA

Sāpju cēloņi

• Pārmērīga plaukstas vai rokas kustība, aktivizējot peli.
  
• Plaukstas stādīšana, nospiežot karpālā kanāla spiedienu.
  
• Plaukstas locītava ir saliekta atpakaļ (izlikta), izmantojot peli.

Padomi sāpju novēršanai

• Pelei jāatrodas aptuveni vienā līmenī ar tastatūru un jānovieto pēc iespējas tuvāk tastatūrai.
  
• Lietojot peli, izvairieties no tā, lai sasniegtu uz priekšu, uz augšu vai uz āru. Novietojiet peli, lai izvairītos no šīm kustībām (skatiet peles novietošanas padomus).
  
• Aktivizējiet peli, izmantojot nelielas kustības no pleca un elkoņa muskuļiem, nevis plaukstas locītavas muskuļiem.

Ergonomika

• Turiet plecus atvieglinātas.
  
• Elkonis jātur brīvi sānos tiešā līnijā zem pleca.
  
• Plaukstas jātur neitrālā stāvoklī (nedrīkst būt saliekts uz priekšu vai atpakaļ vai leņķis uz vienu vai otru pusi).
  
• Nelieciet plaukstas locītavu uz šī galda vai uz plaukstas balsta. Plaukstas slīdēšanu virs virsmām vienmēr saglabājot neitrālu.

Muskuļa sasprindzinājums, lietojot peli

Sāpju cēloņi

• Ar spēku piespiežot peli starp īkšķi un mazo pirkstu.
  
• Ar spēku aktivizējot peles pogas vai slēdžus.

Padomi sāpju novēršanai

• Turiet peli tik viegli, cik vien iespējams, vienlaikus saglabājot kontroli.
  
• Turiet pirkstus brīvi pie pogām un slēdžiem, nevis intensīvi peldot gaisā.
  
• Nelieciet peles pogas un nespiediet piespiedu kārtā slēdžus. Izmantojiet tikai vieglāko spēku, kas nepieciešams vadības ierīču aktivizēšanai.
  
• Izmantojot bezvadu peli, var novērst spriedzi, kas rodas, velkot auklu (pat šie mazie sasprindzinājumi dienas beigās palielinās).
  
• Izmantojiet peli un peles paliktni, kuru var viegli pārslēgt no labās uz kreiso roku, lai sadalītu darba slodzi starp abām rokām.
  
• Tastatūras stacija, piemēram, Contour Roller Pro, kurā ir ietverta pele, novērš nepieciešamību turēt peli.
  
• Pētiet peles iespējas, piemēram, peles NoHands vai ar peles palīdzību aktivizētu peli, kas ievietota beisbola cepurē.
  
• Visu dienu veiciet apakšdelma un plaukstas locītavas stiepšanu.
  
• Viegli izstiepiet īkšķi pozīcijā „Pārvietošanās ar vilkšanu”.

PROGNOZES POZĪCIJA

Sāpju cēloņi

• Apakšdelms ilgu laiku bija pagriezts noliektā stāvoklī.

Padomi sāpju novēršanai

• Peles ir vertikālas, jo laba roku kratašana ar apakšdelmu neitrālu, nevis ar plaukstu uz leju, var mazināt apakšdelma stresu.
  
• Visu dienu izstiepiet palmu uz augšu.

Saistītie raksti

Ergonomiski ABC

Plaukstas locītavas un atkārtotu celmu traumas

DeQuervainï Tenosynovitis ï ¿½ Atkārtotas celma sāpes īkšķos

Marji Hajičs ir ergoterapeits un sertificēts rokas terapeits, kurš praktizē Santa Barbarā, Kalifornijā. Lai iegūtu papildinformāciju par roku un augšējo ekstremitāšu traumām, to novēršanu un atveseļošanos, apmeklējiet vietni Roku veselības resursi.

Šajā rakstā minēto produktu paraugi

Video Instrukcijas: What really matters at the end of life | BJ Miller (Maijs 2024).