Vienas minūtes gulētiešanas meditācija

• Maijs 5, 2024

Ja jūs neesat pieradis iestatīt parasto meditācijas laiku, sāciet ar minūti tieši pirms gulētiešanas. Tas ir diennakts laiks, lai apdzīvotos, un meditācija var aizkavēt procesu.

Vispirms sagatavojieties visiem gulētiešanas sagatavošanas darbiem līdz brīdim, kad paslīdēsit zem vākiem. Vienkāršākais veids, kā sākt, ir sēdēt uz gultas malas, ja pēdu zoles var stingri stādīt uz grīdas. Pārmaiņus sēdiet uz spilvena blakus gultai vai uz taisna krēsla.

Apsēdieties taisni ar visām metodēm un salieciet rokas klēpī vai nolieciet plaukstas uz augšu vai plaukstas uz augšstilbiem. Aizver savas acis.

Sāciet vienmērīgu un regulāru elpošanu. Piemēram, ieelpojiet divus, izelpojiet divus, izelpojiet divus un saglabājiet šo ritmisko vingrinājumu savai meditācijas minūtei. Elpa ir saikne starp ķermeni, prātu, emocijām, jo ​​pat tāda elpošana, kā es aprakstīju, var nomierināt uzbudinājumu un atslābināt ķermeni. Ja jums ir bijusi ļoti drudžaina diena, tas var būt jūsu vienīgais laiks, lai atpūsties, pārkārtot dienu un atpūsties pirms miega.

Kad esat izveidojis savu elpošanas ritmu, veltiet dažus mirkļus, lai padomātu par kādu jūs mīlu vai mīļāko mājdzīvnieku, un ļaujiet šim smaidam ienākt sejā. Padomājiet ar atzinību par labumiem un svētībām, kas jums ir jūsu dzīvē.

Jūsu minūte var būt gandrīz beigusies, bet pirms pārmeklēšanas zem vākiem ir nepieciešams laiks, lai noklausītos klusumu, kas apņem jūsu iekšējo sirdi, un caur saviem saules stariem nosūtiet šo mieru savai ģimenei, draugiem, šai planētai, visumam, kas ir patiesi. mūsu komunālā māja. Iztēlojieties harmoniju un mīlestību, kas visur valda.

Kad mēs apzināti cenšamies izstarot mīlestību, mēs sevi enerģētiski piepildām un piepildām savu dzīvi tajā pašā mirklī. Tas patiešām ir ieguvums, kurā abpusēji izdevīgi ir tas, ka, kad mēs mīlam savu mīlestību, mēs tajā pašā laikā esam enerģēti ar mīlošu enerģiju.

Lai pabeigtu vienas minūtes meditāciju, dziļi ieelpojiet un lēnām atlaidiet to. Atveriet acis un izbaudiet mieru un relaksāciju, ko šī īsā meditācija nodrošina.

Meditācijas nodarbības pusaudžiem un pieaugušajiem
Vairāk nekā 70 piedāvājumu, sākot no vadāmām meditācijas metodēm un beidzot ar stresa mazināšanu un attiecību meditācijām, kas mijas ar dzejoli, un sadaļu ar īpašām lūgšanām. 114 lpp. E-grāmatas iespējas un brošēta grāmata.

Meditācija visiem bērniem
Sēdēšana, pastaigas, dejas un grupas apļa meditācijas kopā ar pozitīviem apliecinājumiem, pantiem un meditācijas priekšrocībām visu vecumu un spēju bērniem 100 lappušu grāmatā ar ilustrācijām. E-grāmatas iespējas un brošēta grāmata.

PIEZĪME: Reģistrējieties zemāk vai labajā slejā mūsu meditācijas vietnes biļetenam. Tam nepieciešama tikai jūsu e-pasta adrese, un tā nekad netiek izsniegta vai pārdota kādam. Ja kādreiz vēlaties pārtraukt tā saņemšanu, katrā biļetenā ir saite uz abonēšanas atcelšanu. Padariet meditāciju par daļu no jūsu ikdienas rutīnas.

Sūzenas Helēnas Krameres raksts

Video Instrukcijas: Relaksējoša miega mūzika, 30 minūšu mūzika, lai aizmigtu (Maijs 2024).