Kakla, muguras augšdaļas sasprindzinājums un galvassāpes

• Maijs 16, 2024

Galvassāpes rodas daudzu iemeslu dēļ. Faktiski Nacionālais galvassāpju fonds norāda, ka katra cilvēka galvassāpju pieredze ir atšķirīga. Viņi ir izpētījuši galvassāpes no sāpju simptomu kombinācijas, traucējumu apjoma, galvassāpju kursa, cik ilgi galvassāpes ilgst, kādi ir izraisītāji un kāds varētu būt risinājums.

No ergonomikas viedokļa ir divi svarīgi jautājumi.

1. Vai galvassāpes vai spriedze, kas saistīta ar pozām, tiek pieļauta, strādājot, guļot vai veicot aktivitātes?

2. Vai ir kāds veids, kā samazināt galvassāpju vai spriedzes funkcionālo efektu, uzlabojot pozas (piemēram, neļaut galvassāpēm vai spriedzei traucēt darbu, kas jums jādara)?

Šajā rakstā galvenā uzmanība tiks pievērsta sēdēšanas pozai tiem, kas dienas laikā vismaz vienu stundu pavada sēžot, nekustoties. Šie principi ir spēkā visiem, kas izmanto krēslu.

Atcerieties, ka pozas, kas izraisa galvassāpes, parasti izraisa arī saspringtus kakla un muguras augšdaļas muskuļus - kā arī vispārējo neoptimālo ergonomiku.

Ir divas pamata teorijas par sēdus pozu. Tie ir savstarpēji izslēdzoši - tas ir, jūs nevarat tos darīt vienlaikus. Tomēr optimālā gadījumā jūs varat pārvietoties no vienas dienas uz otru visu dienu, taču jūs nevarat izmantot abus vienlaikus.

1. Laba sēde prasa labu muguras atbalstu.

Tas balstās uz teoriju, ka ārkārtīgi svarīgi ir saglabāt pareizu stājas izliekumu mugurpusē. Patiesībā tā ir.

Mugurkauls ir veidots no trīs dažādu veidu skriemeļiem, katrs no tiem ir veidots tā, lai tas varētu veikt kustības un darbību noteiktā veidā, ļaujot cilvēkam kustēties ar spēku un elastību. Krēsli, kuru pamatā ir šis princips (ja tie ir pareizi uzstādīti), var būt ļoti atbalstoši un īpaši ērti. Viņiem parasti ir lielisks jostas vietas atbalsts, dažreiz kakla un galvas atbalsts, roku balsti un šūpulis.

Tomēr (tas atgriežas pie stabilitātes un mobilitātes jautājuma) viņi var arī jūs noturēt vai pamudināt saglabāt vienu pozu. Jebkura poza, kas ilgstoši tiek turēta, var būt problemātiska.

2. Cilvēka ķermenis ir veidots tā, lai kustētos. Labākā pozīcija ir NEXT pozīcija. Faktiski tā ir taisnība.

Krēsli, kuru pamatā ir šī teorija, ir pārvietojami. Viņi vērpjas, šūpojas, pārvietojas no vienas puses uz otru un gandrīz jebkuru citu kustību, par kuru var iedomāties. Ir sēdekļu sēdekļu krēsli, kuriem ir mazs jostas vietas atbalsts vai tā nav vispār. Ir krēsli, kas patiešām ir bumbiņas. Ir sēdekļu spilveni, kurus varat pievienot parastajiem krēsliem, kas būtībā ir baloni.

Lai saglabātu līdzsvaru, jums aktīvi jākustas. Nepietiek tikai ar galvas un mugurkaula līdzsvarošanu. . Viņi prasa, lai jūs aktīvi strādātu, lai uzturētu labu stāju. Nepieciešamā darba apjoms mainās atkarībā no jūsu izvēlētā krēsla un no jūsu paveiktā darba. Jo stacionārāks ir jūsu darbs, jo mazāk darba būs nepieciešams.

Šīs divas pamat teorijas nosaka ergonomisko krēslu dizainu. Vai nu krēsls ir izveidots, lai atbalstītu labu stāju, vai arī tas ir konstruēts, lai izaicinātu līdzsvaru. Neviens nav nepareizs. Tas, kas jums ir piemērots, ir atkarīgs no jūsu fiziskā stāvokļa un no tā, ko jūs darāt sēžot.

Galvassāpes, muguras spriedze un kakla sasprindzinājums / sāpes var rasties, ja jums ir krēsls, kas neatbilst darbam, vai arī, ja jums ir krēsls, kas nesniedz jums nepieciešamo atbalstu vai mobilitāti, kas nepieciešama jūsu ķermenim. Tas tiek pieņemts, ja mēs sēdējam krēslos, kā to plāno dizainers.

HA! Tur ir berzēt!

Kad esat ieguvis savam ķermenim un savam darbam piemērotu krēslu, jums tajā jāsēž pareizi!

Tas ietver jūsu astes kaula stāvokli, kurā jūs ļaujat sev atpūsties un kur jūs uzturat spriedzi, kā jūs saglabājat savu kakla stāvokli, kad jūs pielāgojaties jebkādām redzes izmaiņām, kas rodas novecošanās vai citu redzes traucējumu dēļ, visiem plankumiem uz monitora ekrāna, atspīdums vai atstarota gaisma utt.

Tas ietver to, kā jūs turat kakla, plecu un roku stāvokli, kad izmantojat tālruni, kur ir novietota tastatūra un pele un kur tiek novietoti visi citi jūsu darbam nepieciešamie priekšmeti.

Tas ietver jūsu vispārējo muskuļu tonusu un to, kā jūsu ķermenis reaģē uz smagumu visas darba dienas laikā.

Ak, mans kvēli! Vai es saku, ka tuvošanās galvassāpēm un ķermeņa augšdaļas spriedzei, aplūkojot savu darba zonu, ir neiespējams uzdevums?

Nē. Es tikai saku, ka tas ir sarežģīti. Lielākajai daļai cilvēku dažas būtiskas izmaiņas radīs lielas pārmaiņas.

- Jums ir nepieciešams krēsls, kas jums derētu. Ja jūs nolemjat pāriet no krēsla, kura pamatā ir viena teorija, uz krēsla, kas balstās uz citu, jums tas jādara lēnām un jāļauj ķermenim no jauna noliekties, kas no tā tiek prasīts. Ja galvassāpes ir biežas, jums, iespējams, ir nepieciešams krēsls, kas sniedz lielāku atbalstu.

- Noteikti sēdiet krēslā. Pārliecinieties, ka jūsu astes kauls atrodas krēslā tik tālu, cik varat.

- Jo vecāks kļūst, jo svarīgāks kļūst monitora augstums.Lielākajai daļai cilvēku, kas vecāki par trīsdesmit, acu augstumam vajadzētu būt aptuveni monitora augšdaļas augstumam, ļaujot atslābt, skatoties lejup.

- Jums darba rīki ir jāuztur tuvu. Samaziniet sasniedzamību.

- Nekad nelieciet tālruni starp plecu un zodu. Ja bieži atbildējat pa tālruni VAI vai esat tālrunī vairāk nekā dažas minūtes, iegūstiet austiņas. Es pamanu atšķirību, kaut arī man ir mazāk nekā 5 zvani dienā - iespējams, tāpēc, ka man ir jāpiekļūst datoram vienlaikus ar tālruni.

- Bieži piecelties. Iestatiet elastīgos atgādinājumus kalendārā, lai tie jums tiktu atgādināti vismaz stundu. Ja jūs varat staigāt augšup un lejā pa eju, tas ir labāk. Ja jūs varat veikt stiepšanās vingrinājumus, tas ir vēl labāk.

- Atcerieties katru stundu veikt dažas pilnīgas elpas. Tas jums sniegs skābekļa palielināšanos un posturālu atgādinājumu.

- Atcerieties atpūsties un izklaidēties pat stresa apstākļos. Tas samazina kopējo spriedzi un padara galvassāpes nedaudz vieglākas.

Video Instrukcijas: Kā atbrīvot Kaklu no SĀPĒM | 5 Ātri Vingrinājumi (Maijs 2024).

Kakla, muguras augšdaļas sasprindzinājums un galvassāpes, ergonomika, kakla sāpes, sāpes plecos, sāpes rokās, elkoņa sāpes, atkārtotas celma traumas, RSI, kumulatīvi traumu traucējumi, balsta un kustību aparāta slimības, sāpes darbā, ergonomika, gulēšanas pozīcija, gulēšana bez sāpēm, kas izraisa kakla sāpes, traumu novēršanu, galvassāpes, datoru, monitoru, galvassāpes