Metta jeb Lovingkindness meditācija

• Maijs 5, 2024

Metta meditācija ir pamata prakse daudzās budistu skolās, un faktiski tā ir skaista sirds atvēršanas prakse, kurā var iesaistīties ikviens, budists vai nē. Pali vārds “metta” parasti tiek tulkots kā “mīlēšanās”, bet metta nozīmē vairāk nekā mīlestības vai laipnības sajūtu pret citiem. Metta ir mūsu spēja rūpēties par citiem tā, kā mēs paši gribētu, vai patiesībā atstāt malā pašlabumu un vienādi attiecināt uz mīlestību. Metta meditācija palīdz mums pāriet no sava ego un uz sevi balstītajām rūpēm, lai mēs varētu justies kā visu būtņu daļa. Metta enerģija ir iekļaušana, nevis pasaules sadalīšana “mums” un “viņiem”. Tā ir dāsna un atklāta.

Tradicionālajā metas meditācijas praksē mēs vispirms piedāvājam šo atvērtības un mīlestības sajūtu sev, novēlot mieru un laimi paši. Turpmāk mēs to attiecinām uz tuvāko ģimeni un draugiem un pēc tam uz indivīdiem, kuri varbūt mūs izaicina vai ar kuriem mums ir grūti mijiedarboties. Noslēgumā mēs izstarojam metētu visām būtnēm.

Lai pats praktizētu mettu, sāciet mierīgi sēdēt un veikt dažas dziļas elpas. Pēc tam koncentrējieties uz mīlestības sajūtas izkopšanu pret sevi. To darot, skaļi atkārtojiet šo:

Es drīkstu būt drošs un aizsargāts.
Vai es varu būt mierīga un laimīga.
Vai es varu būt vesels un stiprs.
Lai es justos mīlēta un aprūpēta.

Šai secībai ir daudz variantu, un jūs to varat mainīt pēc vēlēšanās. Pēc tam, kad kādu laiku sēdējāt ar šo mīlošās dzīves sajūtu pret sevi, pārejiet pie tā, lai audzinātu mīlestību pret kādu cilvēku vai cilvēku grupu jūsu dzīvē, kas jūs atbalsta. Tas var būt tuvs draugs vai ģimenes loceklis, vai arī tavi draugi vai ģimene kopumā. Svarīgi ir tas, ka jūs jūtaties, ka viņš / viņa / viņas dod jums labumu jūsu dzīvē. Izlieciet savas mīlestības sajūtas pret viņu, viņām vai viņām, un atkārtojiet:

Lai viņš / viņi ir droši un aizsargāti.
Lai viņš / viņa / viņi ir mierīgi un laimīgi.
Lai viņš / viņa / viņi būtu veseli un spēcīgi.
Lai viņš / viņa jūtas mīlēts un aprūpēts.

Pēc brīža sēdēdams ar šo sajūtu, pārlieciet savu mīlestības pilnveidošanu pret kādu, ar kuru jums ir grūtības vai kas jums nepatīk. Tam nav jābūt kādam, pret kuru jums ir izteikta nepatika, vienkārši tam, kurš jūs kaut kādā veidā izaicina vai izsauc. Deklamējiet to pašu paziņojumu kopu šai personai, kad jūs izjūtat mīlestības mīlestību pret viņu.

Jūs varat darīt tik daudz indivīdu vai cilvēku grupu, kas jums patīk, bet, kad esat gatavs izbeigt savu meditāciju, pabeidziet to, paplašinot savu mīlestību uz visām būtnēm, šajā pasaulē un jebkurām citām, uz visām eksistences plaknēm. Deklamējiet metas izteikumus un aizstājiet “visas būtnes” ar vārdu “viņš / viņi”.

Uz brīdi mierīgi pasēdieties un aizraujieties ar sirsnības sajūtu, kas jūsos ir iedvesmojusi. Jūtiet, cik ekspansīvs esat kļuvis. Jūs varētu vēlēties apsvērt jebkādu pretestību, ko izjutāt, piedāvājot mettu personām, kuras jums nepatīk vai kurām ir grūtības, vai paplašinot mettu visām būtnēm. Paldies sev un Visumam par jūsu praksi un veltiet to visu būtņu labā.

Lai uzzinātu vairāk par metta praksi, izmēģiniet: