Pārvaldiet savu veselību ilgākam dzīves laikam

• Maijs 17, 2024

Nesen lasīju rakstu par veselīgu gadu skaitu, ko vidusmēra cilvēks var sagaidīt pēc 65 gadiem. Sacensības un vieta bija nozīmīgi faktori, no kuriem sliktākais bija dienvidu un mazākumtautību pārstāvis. Bet tas, ko es paņēmu prom no pētījuma, ir tas, ka jūs varat palielināt savas iespējas sasniegt labākus panākumus, ja darāt to, ko veselības eksperti ir iepriecinājuši gadiem ilgi. Jūs zināt treniņu, ēst veselīgi, vingrot, izvairīties no smēķēšanas un pārmērīga alkohola patēriņa, kontrolēt asinsspiedienu un piekļūt kvalitatīvai veselības aprūpei.

Tā kā tik daudz no mums vidējos gados un pēc tam papildina savus kausu sarakstus, optimālas fiziskās veselības uzturēšanai ir jēga. Jūsu numuru vērošana ir lieliska vieta, kur sākt. Daži no vissvarīgākajiem ir A1C, asinsspiediens, holesterīns un ĶMI.

A1C vairākus mēnešus kontrolē cukura līmeni asinīs vai glikozes līmeni asinīs. Šis skaitlis ir svarīgs vismaz divreiz gadā, lai kontrolētu diabētu. Nepārvaldīts diabēts var izraisīt veselības problēmas, piemēram, sirds un asinsvadu slimības un sirdslēkmi.

Holesterīns - kā jūs zināt, ir divu veidu ZBL vai zema blīvuma lipoproteīni (sliktais veids) un ABL vai augsta blīvuma lipoproteīni (labs veids). Labās ziņas ir tas, ka estrogēns pozitīvi ietekmē ABL līmeni, tāpēc sievietēm pirmsmenopauzes periodā bieži ir priekšrocības. Ikvienam jācenšas sasniegt kopējo holesterīna līmeni zem 200 mg / dL ar ZBL zem 130 mg / dL. Augstāks ZBL līmenis ir tieši saistīts ar jūsu sirds slimību risku.

ĶMI vai ķermeņa masas indekss ir veselīga svara rādītājs, ņemot vērā jūsu augumu un dzimumu. Skaits tiek aprēķināts, izmantojot jūsu svaru un augumu. Piemēram, ja jums ir 150 mārciņas un 5’5 collas garš, jūsu ĶMI ir 24,96, tas ir, veselīgs robeža. ĶMI veselīga svara diapazonā ir 18,5–24,9. 25,0 tiek uzskatīts par lieko svaru, un ĶMI 30 vai vairāk tiek uzskatīts par aptaukošanos.

Asinsspiedienu veido divi skaitļi: augšējais vai sistoliskais numurs un apakšējais vai diastoliskais numurs. Sistoliskais mēra spiedienu jūsu artērijās, kad sirdsdarbība rit, bet diastoliskais mēra spiedienu jūsu artērijās, kad jūsu sirds atpūšas. Lai arī tādas lietas kā fiziskā slodze uz laiku var paaugstināt asinsspiedienu, tipiskajam rādījumam vajadzētu būt 120 sistoliskā vai zemāka par diastolisko virs 80.

Veselība nozīmē ne tikai labi izskatīties iecienītajos džinsu pāros. Lai sasniegtu labu veselību, ir svarīgs veids, kā lietot kontroli, lai pagarinātu dzīves ilgumu un kvalitāti. Kas zina? Ja jūs nolemjat iekļaut Senioru olimpiādi savu spainīšu sarakstā, veicinātu aktīvu veselības pārvaldību, tas varētu jums palīdzēt veidot spēles.

Video Instrukcijas: Aija Trofimova: Afirmācijas sievišķībai (Maijs 2024).