Kā uzturēt labu veselību ar veselīgiem ieradumiem

• Maijs 1, 2024

Iemācīties kļūt veselīgam un uzturēt labu veselību ir vienkārši. Bet to izdarīt ir nedaudz grūtāk. Tomēr, lai iegūtu veselību un paliktu vesels, jums jāveic izmaiņas.

Kad tas būs izdarīts, dienu laikā jūs sāksit izskatīties labāk, justies labāk, labāk domāt, patērēt vairāk enerģijas, zaudēt svaru, palīdzēsit pasargāt sevi no sirds slimībām, diabēta un vēža (mūsu # 1,2 un 3 slepkavas) un palēnināties. jūsu novecošanās process, lai dzīvotu ilgāku, laimīgāku un veselīgāku dzīvi. Tad kāpēc to nedarīt?

Lai arī ir 10 000 nāves veidu, mēs mēdzam atkal un atkal izvēlēties tos pašus trīs. Vārds "izvēlēties" ir apzināts, jo vairums amerikāņu izvēlas pašnāvības dzīvesveidu.

Kļūt veselīgam un palikt veselīgam

"Slikts uzturs, liekā ķermeņa masa, fiziskā pasivitāte un smēķēšana," mūs brīdina Amerikas Sirds asociācijas (AHA) prezidents Dr. Augustus Grants, "ir modificējami riska faktori, kas katru gadu veicina gandrīz 1,5 miljonu amerikāņu priekšlaicīgu nāvi. . " Un šis skaits pieaug.

Tomēr miljoniem amerikāņu turpina veģetēt uz dīvāna, ēst nevēlamo ēdienu un smēķēt. Tātad, ja vēlaties kļūt vesels un palikt vesels, sāciet rīkoties tā, it kā no tā būtu atkarīga jūsu dzīve. Tā kā tas notiek!

Apņemieties sasniegt ēšanas plānu, kurā ir maz kaloriju un augsta uztura. Ēdiet vairāk sautētas zivis, vistu un piena produktus ar zemu tauku saturu un vismaz piecas līdz deviņas ikdienas porcijas krāsainu augļu un dārzeņu bez sviesta, krējuma un citām treknām mērcēm un mērcēm.

Likvidējiet rafinētus ogļhidrātus - augstu glikēmisko cukuru, baltmaizi, miltus, makaronus, kūkas, cepumus, pīrāgus un konditorejas izstrādājumus. Pārejiet uz diedzētām un pilngraudu maizēm un makaroniem.

Sāciet regulāru vingrinājumu programmu. Tam nav jābūt augsto tehnoloģiju, augstām izmaksām vai lielai konkurencei.

Ja esat ārpus formas, sāciet lēnām. Sāciet ar pastaigu pa kvartālu. Cilvēki, kas staigā vismaz divas stundas nedēļā 3 jūdzes stundā, samazina nāves risku no sirds slimībām par 34% un no visām slimībām - par 39%. Tie, kas staigā 3 līdz 4 stundas nedēļā, savu nāves risku samazina uz pusi.

Un, ja jūs smēķējat, ir svarīgi darīt visu, kas nepieciešams, lai apstātos. Smēķēšana, kas saistīta ar plaušu, mutes, kuņģa, aizkuņģa dziedzera un urīnpūšļa vēzi, ir vissvarīgākais veselības apdraudējums pasaulē, no kura var izvairīties. Smēķētājiem ir četras reizes lielāks sirds slimību risks un divreiz lielāks insulta risks.

Smēķēšana arī grumba ādu un dzeltenus zobus, padarot smēķētājus daudz vecākus.

Grunts līnija veselīgiem ieradumiem

Pat ja jūs darāt visu pārējo pareizi, Amerikas Medicīnas asociācija iesaka lietot ikdienas uztura bagātinātājus, lai pārliecinātos, ka saņemat visu nepieciešamo, lai būtu veselīgs.

Izvēlieties programmu, kurā izmantoti dabiski cilvēku pārtikas avoti, piemēram, augļi, dārzeņi un veseli graudi.

Pašreizējo paradumu maiņa sākotnēji var šķist izaicinoša, taču, kad prioritāte tiek pievērsta veselībai, citas lietas kļūst mazāk svarīgas. Laba veselība ir svētība ar nenovērtējamiem ieguvumiem, un jūsu ieguldītais laiks, enerģija un garīgā uzmanība drīz atmaksāsies bagātīgi.


Noteikti apskatiet manu bezmaksas Dabas veselības biļetenu.

Noklikšķiniet šeit, lai iegūtu vietnes karti.

Raksti, kas jums varētu patikt arī:
11 Omega 3 ieguvumi sievietēm
Pārtika ar augstu šķiedrvielu un šķiedrvielām bagātu pārtiku
10 labākie tauku dedzināšanas pārtikas produkti svara zaudēšanai
Cik daudz kaloriju vajadzētu ēst dienā, lai zaudētu svaru

Lai abonētu Dabas veselības biļetenu, vienkārši ievadiet savu e-pasta adresi abonēšanas lodziņā šīs lapas apakšā.

� Autortiesības sastādījis Moss Greene. Visas tiesības aizsargātas.


Piezīme. Šajā tīmekļa vietnē esošajai informācijai nav jābūt preskriptīvai. Ikvienam mēģinājumam diagnosticēt vai ārstēt slimību jānotiek ārsta norādījumiem, kurš pārzina uztura terapiju.

Video Instrukcijas: Kas ir ģimenes digitālā veselība un kāpēc tā ir svarīga (Maijs 2024).