Kā vingrinājums ietekmē aptaukošanos

• Maijs 1, 2024

Aptaukošanās šodien ietekmē gandrīz vienu trešdaļu pieaugušo ASV. Vingrinājumi var palīdzēt ārstēt aptaukošanos, sadedzinot liekās kalorijas, kas ķermenī tiek uzkrātas kā tauki. Pārāk daudz kaloriju, kas tiek glabātas ilgu laiku, rada aptaukošanos. Regulāra vingrināšana palīdz sadedzināt daļu liekā tauku.

Aptaukošanos var noteikt pēc jūsu ĶMI (ķermeņa masas indeksa). Jūsu ĶMI ir jūsu svara aprēķins attiecībā pret jūsu augumu. Jo augstāks ir jūsu ĶMI, jo lielāka ir varbūtība, ka esat aptaukojies vai dodaties šajā virzienā.

Apskatiet jostasvietu, īpaši vēdera taukus. Tas ir indikators, ka, iespējams, jūs uzkrājat pārāk daudz vēdera tauku. Pētnieki apgalvo, ka viduklis, kas vīriešiem pārsniedz 40 collas vai sievietēm - 35 collas, var norādīt uz aptaukošanos vai augstu risku.

Aptaukošanās ir galvenais daudzu nopietnu veselības problēmu cēlonis, ieskaitot: sirds slimības, paaugstinātu asinsspiedienu, diabētu un vēzi. Aptaukošanās ārstēšanas mērķis ir zaudēt svaru. Vingrinājumiem var būt būtiska loma cīņā pret aptaukošanos, un tie ir svarīgi jebkurai svara zaudēšanas programmai. Papildus kaloriju sadedzināšanai ir daudz vingrinājumu, piemēram:

• Palieliniet vielmaiņu
• Uzlabojiet cirkulāciju
• Uzlabojiet sirds un plaušu darbību
• Palieliniet paškontroli
• Samaziniet stresu
• Uzlabojiet savu izskatu
• Samaziniet depresiju
• Nomāciet apetīti

Vingrošanas programmas sākšana un uzturēšana ir grūti, un aptaukošanās gadījumā tas ir vēl grūtāk. Kustību var ierobežot, tāpēc noteiktas darbības ir ierobežotas. Paštēls var būt drausmīgs cilvēkiem ar aptaukošanos, kuri dodas trenēties sporta zālē. Jūs vēlaties ātri sasniegt nozīmīgus rezultātus; tomēr tas būs garš lēns ceļš. Neviens nevēlas to dzirdēt, ar ko ir jēga sākt?

• Sāciet ar savu domāšanu. Garīgais darbs bieži ir grūtāks nekā pats vingrinājums. Katru dienu pasakiet sev, ka kaut kas ir iespējams.
• Jūs varat justies paralizēts ar daudzajām vingrinājumu iespējām un to, kas jums ir vislabākais. Sāciet ar kaut ko ļoti vienkāršu, katru dienu staigājiet 10–15 minūtes, un jūs sākat veselīgu dzīves ieradumu.
• Jūsu ķermenis sāks sadedzināt dažas no šīm ilgstoši glabātajām tauku šūnām, un jūs būsit ceļā uz veselīgāku dzīvesveidu.
• Neuzstādiet savus mērķus pārāk augstu. Labākus rezultātus jūs iegūsit, ja sāksit lēnām un pastāvīgi, lai palīdzētu palielināt izturību.
• Bieži vien ar aptaukošanos jums ir apgrūtināta elpošana. Vingrinājumi var palielināt šo problēmu. Ejiet lēni un elpojiet ērti jebkurā tempā, pat ja tas ir tikai 5 minūtes uz skrejceļš 2 jūdzes stundā. Katrs mazliet vingrinājums ir svarīgs.

Pētnieki, kas pēta aptaukošanos, ir noteikuši tendenci. Tas ir, ka bezdarbība pārēšanās vietā var būt aptaukošanās palielināšanās iemesls. Nacionālie veselības apsekojumi atklāja, ka ievērojami palielinās aptaukošanās un pasivitāte, tomēr tas nav kopējais patērēto kaloriju skaits. Dr Uri Ladabaum, Stenfordas universitātes gastroenteroloģijas asociētais profesors un šo pētījumu galvenais autors norāda: “Visvairāk mūs pārsteidza tas, cik dramatiskas bija izmaiņas brīvā laika fiziskajās aktivitātēs. Lai gan no mūsu pētījuma mēs nevaram izdarīt secinājumus par cēloņiem un sekām, mūsu iegūtie dati apstiprina uzskatu, ka fiziskās aktivitātes un fiziskās aktivitātes ir svarīgi aptaukošanās tendenču noteicēji. ”

Aptaukošanās nav tikai pārēšanās un fiziskās aktivitātes trūkums. Tas pārsniedz šādu vienkāršību un dziļi sakņojas dažādos sociālajos un ekonomiskajos spēkos. Amerikas Medicīnas žurnāla rīkotājdirektors Pamela Powers Hannley, MPH norāda šo piemēru: “Vientuļo māšu cīņa, kas cenšas līdzsvarot darbu un bērna kopšanu. Viņiem var pietrūkt laika vai resursu vingrināšanai. Mums nevajadzētu uzskatīt, ka cilvēki ir vienkārši slinki. Viņu dzīve viņiem varētu būt satriecoša. ”

Pirms jebkāda veida vingrinājumu uzsākšanas vienmēr apmeklējiet medicīnas speciālistu, īpaši aptaukošanās gadījumā. Vingrojiet, esiet aktīvs un dzīvojiet labi.

Atsauces:

ACSM Fit Society
Nacionālie veselības institūti
Stenfordas Medicīnas departaments
Amerikas Medicīnas Vēstnesis

Video Instrukcijas: Paciente no Lielbritānijas stāsta par Aiwa klīnikā veikto kuņģa samazināšanas operāciju (Maijs 2024).