Gomukhasana

• Maijs 6, 2024

Pēc pirmā acu uzmetiena, Gomukhasanavai Govju sejas pozas, šķiet, ir viena no tām super-elastīgajām (es varētu teikt, ka “kontorionists”?) pozīcijām, uz kurām tiecas daudzi, bet kuras panāk maz. Šīs pozas priekšrocībām tomēr vajadzētu kļūt par pamatakmeni ikviena praksē. Un, izmantojot dažus rekvizītus, tas tomēr asana kļūst izpildāms.

Kaprīzs nosaukums tika piešķirts šai pozīcijai ekstremitāšu savīšanas veidu dēļ; kājas dod govs muti, bet rokas sniedz ausis. Kā pilna ķermeņa poza, šī asana strādā daudzus muskuļus vienlaikus. Tas vienā pusē izstiepj plecus, bicepsus un tricepsus, krūtis un muguras augšdaļu. Tas arī pagarina gurnu un augšstilbu muskuļus. Kā tas ir taisnība daudziem sarežģīta izskata asanas, ir laba ideja praktizēt katru pusi atsevišķi un pēc tam salikt abus kopā.

Lai praktizētu kājas stāvokli, sāciet SukhasanaAgnistambhasana, vai Fire Log Pose. Tas pats par sevi ir lielisks gurnu un augšstilbu posms. No šejienes sāciet iet kājām viena no otras. Optimāli, ja ceļgali beidzot saliksies, bet tas nenotiks pirmo, otro vai piekto reizi trenējoties. Esiet maigs pret savu ķermeni un veltiet tam laiku. Cieniet šodienas malas un pāris pilnās elpas vilcienos turiet galīgo pozīciju. Pēc tam nomainiet kājas un praktizējiet otrā pusē.

Pirms praktizēt Gomukhasana rokas, izstiepj plecus, vajadzības gadījumā izmantojot siksnu. Kad esat gatavs, ņemiet siksnu labajā rokā. Turiet roku taisni augšup pa ausīm un tad salieciet pie elkoņa tā, lai roka nonāktu muguras virzienā, ar siksnu karājoties. Paņemiet kreiso roku un atgrieziet to aiz mugurkaula, satverot siksnu. Lai palielinātu izstiepšanos, pavelciet rokas viens pret otru pa siksnu. Galu galā jūsu roka sasniegs viens otru, bet atkal tas var aizņemt dažus gadus vai arī tā. Pagaidām iztaisnojiet muguru, veiciet dažas elpas un pēc tam mainiet malas.

Saliekot abas pozas puses, tas palīdz to uztvert pakāpeniski. Jūs varētu sākt praktizēt Gomukhasana rokas ar Sukhasana kājas, strādājot pie tā, lai mugurkauls būtu taisns šajā stāvoklī. Alternatīvi, jūs varat izveidot pāri Gomukhasana kājas ar Anjali Mudravai Lūgšanas pozīcija, atkal koncentrējoties uz mugurkaulu. Praktizējiet pret sienu, ja tas sākumā palīdz noturēt pozīciju.

Pastāvīga šīs pozas prakse palīdzēs saglabāt jūsu muguras, roku un kāju elastīgumu. Tā sagrozītā rakstura dēļ asana, tiek teikts, ka tonizē nieres un palīdz no išiass. Šīs pozas pēdējais ieguvums ir uzturēšanās un elpošanas meditatīvais aspekts, kas šodien ir vispilnīgākā pieredze, lai kur jūs atrastos šajā laikā. Viena no labākajām jogas sastāvdaļām ir mācīšanās koncentrēties uz to, kur atrodamies šajā brīdī, vienlaikus atzīstot, ka ķermenis vienmēr var mācīties un izaugt jaunās pozīcijās. Praktizējiet ar cieņu pret ekstremitātēm un ar pateicību par pašreizējām spējām.

Atteikšanās: pirms jebkādas kustību prakses vienmēr konsultējieties ar ārstu. Šī kolonna nav paredzēta, lai aizvietotu medicīniskās konsultācijas, un to nevajadzētu izmantot kā tādu.

Video Instrukcijas: Gomukhasana | Cow Face Yoga Pose | Steps | Benefits | Yogic Fitness (Maijs 2024).

Gomukhasana, Joga, Gomukhasana, Govju sejas pozas, Sukhasana, Vienkāršas sēdēšanas pozas, Agnistambhasana, Uguns žurnāla pozas, Anjali Mudra, Lūgšanu pozīcija, Asana, išiass, nieres