Cīņa ar cūciņu

• Maijs 12, 2024

Tuvojoties brīvdienām, daudzi no mums ar prieku sagaida visu labo ēdienu, ko ēdīsim, un reizēm arī gatavojam, kamēr svinēsim. Tajā pašā laikā, novecojot, daži no mums ievēro dažāda veida īpašas diētas, vai nu tāpēc, ka vēlamies / mums ir nepieciešams zaudēt svaru, vai arī tāpēc, ka mums ir veselības problēmas, kurām nepieciešama īpaša diēta, piemēram, diabēts vai paaugstināts asinsspiediens. Ņemot vērā visus kārdinājumus šajā gadalaikā, mēs bieži jūtamies tā, it kā mēs nespētu ar to cīnīties, tāpēc, kamēr mums ir šīs lieliskās iespējas, mēs padodamies “izputināties”. Daudzas reizes pēc tam mēs jūtamies piepildīti un neērti, vainīgi, noguruši un atzīstam, ka droši vien esam ieguvuši zināmu svaru pēc cīņas visu gadu, lai to pazaudētu!

Dietologi un citi dietologi ir izstrādājuši vairākus veidus, kā novērst mūsu vēlmi pārēsties. Dažas no šīm idejām ir labas, jo tās ļauj mums kontrolēt, kā tuvojamies bufetes vai vakariņu galdam. Ņemiet vērā, ka ideja nav tāda, ka mums nebūtu garšīgu ēdienu, ko mēs gaidījām visu gadu, bet drīzāk tas, ka mēs rūpīgi plānojam pirms laika, pirms mēs sēdējam uz svētkiem, lai mēs varētu kontrolēt to, ko mēs ēd.

Ir daži triki, kā sevi nepiebāzt, un, ja plānojam uz priekšu, mēs tos varam izmantot, lai apturētu sevi no pārēšanās.

• Pusdienu laikā ēdiet vieglāku ēdienu, ja galvenā svētku maltīte ir vakariņas; vai arī ēdiet mazākas brokastis, ja maltīte ir pusdienas pēcpusdienā.

• Aptuveni stundu pirms galvenās ēdienreizes ēdiet veselīgas uzkodas, kuras jums patiešām patīk, tāpēc, sēžot maltītes laikā, jūs nejūtos īsts izsalkums. Piemēram, dažas mandeles, jogurts, veggies ar hummu, ābols vai citi augļi rada lieliskas uzkodas.

• Kad mēs izvēlamies, mums jāizvēlas līdzsvarots pārtikas produktu sortiments, kurā būs salāti, dārzeņi un citas veselīgas izvēles iespējas. Ir grūti atstāt maizes un cietes aiz muguras, taču mēs varam izvēlēties tās neuzkraut un noteikti neizsmērēt visu ar sviestu un pārāk lielu mērci.

• Pie galda mums ir jāpasteidzas, nevis jāēd pēc iespējas ātrāk. Ja mēs steidzamies, kamēr ēdam, mēs patiesībā nokavējam dažus priekus, kas saistīti ar ēdiena “pārsmalcināšanu” ar visām tā smaržām un faktūrām. Tas arī dod smadzenēm iespēju mums pateikt, kad mēs patiešām esam piepildīti, tāpēc mēs neturpinām ēst.

• Ir labi noteikt alkohola daudzumu, ko mēs dzersim pirms ēdienreizes, jo alkohols ir noslogots. Piemēram, “Es dzeru divus dzērienus - vienu pirms ēšanas, ja to piedāvā, un otru maltītes laikā, un tas ir!” Mēs aizmirstam, ka pat bezalkoholiskos dzērienos kalorijas var būt lielākas - apskatiet kalorijas olu nogurumā, karstās šokolādes ar putukrējumu un daudz ko citu.

• Ja mēs gatavojam ēdienus, mēs joprojām varam padarīt tos iecienītākus, bet, ņemot vērā veselīgu uzturu. Piemēram, tā vietā, lai izveidotu galveno ribu vai šķiņķi, pagatavojiet tītaru. Maizes pildījuma vietā izmantojiet brūno rīsu pildījumu. Kartupeļu vietā biezeni rāceņus vai pagatavojiet dažus no abiem. Pagatavojiet divus desertus, no kuriem izvēlēties veselīgāku, piemēram, grilētu svaigu augļu sajaukumu ar siltu beztauku jogurta mērci.

Ja notiek vissliktākais un mēs galu galā zaudējam kontroli un pārēdamies, mums nevajadzētu sevi pārspēt. Vienkārši mēģiniet vēlreiz nākamajā svētku ēdienreizē un mēģiniet pēc iespējas ātrāk atgriezties pie veselīgas ēšanas. Tā kā mēs visi vēlamies palikt pēc iespējas veselīgāki un dzīvot ar vislabāko dzīves kvalitāti, nelaupīšana ir tikai vēl viens veids, kā palīdzēt mums to izdarīt.

Video Instrukcijas: Expeditions AR - Bringing the world into the classroom (Maijs 2024).