Depresija un bezmiegs

• Maijs 14, 2024

Viens no pirmajiem jautājumiem, kas uzdots depresijas skrīninga aizpildītajā veidlapā, ir “Vai esat piedzīvojis kādas izmaiņas miega režīmos?” vai “Vai jūs guļat vairāk vai mazāk nekā parasti?”

Miega traucējumi un klīniskā depresija iet roku rokā. Daudzi cilvēki atklāj, ka viņi guļ vairāk nekā parasti, taču līdz šim sūdzība ir biežāka bezmiegs.

Vārds “bezmiegs” nāk no latīņu valodas somnus kas nozīmē “gulēt”, un iekšā kas nozīmē “nē”.

Ir 3 galvenie bezmiega veidi:

1. Sākusies bezmiegs - tas ir, kad cilvēkam ir grūti sākt gulēt. Šis tips parasti ir saistīts ar Trauksmes traucējumiem.


2. Vidējs bezmiegs - vai nakts pamošanās, tas ir, kad nakts vidū pamostas un ir grūti atgriezties gulēt. Tas var notikt vairākas reizes naktī. Šo tipu var izraisīt sāpes, slimības vai depresija.


3. Terminālis Bezmiegs - vai vēlu bezmiegu, tas ir, kad cilvēks pamostas pārāk agri no rīta un nevar atgriezties gulēt. Tas ir tips, kas visbiežāk tiek saistīts ar depresiju.

Agrāk vienmēr tika uzskatīts, ka bezmiegs bija depresijas simptoms, bet nesenie pētījumi ir sākuši apšaubīt, vai bezmiegs varētu būt cēlonis arī depresijas cēlonis.

Raksts “Psiholoģijā šodien” īpaši norāda uz nakts nomodā esošo bezmiegu kā depresijas vaininieci.

Parastā nakts miega laikā mēs izlaižam 4 miega ciklus plus REM (ātra acu kustība, cikls, kurā mēs sapņojam). Kad cilvēkam ir bezmiegs, viņš parasti to neveic 1. vai 2. ciklā. Viņi bieži apies dziļākos vēlīnos ciklus, pamodīsies un atkal sāksies gaismas ciklos, tāpēc smadzenes nesaņem īstu atpūtu. Bez miega prāts nespēj “uzlādēt” nakts laikā. Tieši 3., 4. un REM cikla laikā mūsu smadzenes strādā ar dienas problēmām un atpūšas. Faktiski REM cikla laikā ķermenis parasti tiek paralizēts - tajā brīdī darbojas tikai smadzenes.

Tātad bez šiem ļoti nepieciešamajiem miega cikliem smadzenes sāk slimot. Tāpat kā tad, kad mūsu ķermenis biežāk saslimst ar gripu, kad mēs esam kļuvuši pārāk stresa stāvoklī, tā arī mūsu smadzenes, visticamāk, ietekmē depresija, ja tā ir stresa miega trūkuma dēļ.

Tad tas kļūst par apburto loku; bezmiegs noved pie depresijas, un depresija pasliktina bezmiegu.

Ir svarīgi sarunāties ar ārstu vai psihiatru par notiekošo bezmiegu. Varbūt nevajadzēs lietot medikamentus, bet viņš vai viņa var jums palīdzēt pieņemt šo lēmumu. Lielākā daļa recepšu medikamentu ir domāti lietošanai apmēram nedēļu, tieši tik daudz laika, lai “iesāktu” smadzenes miega ieradumā.

Citas lietas, ko varat darīt, lai palīdzētu ar bezmiegu, ir šādas:

• Melatonīns - melatonīns ir ārpusbiržas papildinājums, ko lieto, lai palīdzētu aizmigt. Tas imitē hormonu, kas jau ir atrodams organismā. Pirms lietojat šo zāļu, noteikti pārbaudiet to pie ārsta.


• Pirms gulētiešanas uzņemiet siltu (ne karstu) vannu vai dušu.


• Miega laikā maigi atskaņojiet “balto troksni”, piemēram, okeāna viļņu skaņu, pērkonu vai pat televizora statiku.


• Ieguldiet miega maskā, lai gulēšanas laikā viss acis nespīd.


• Pirms gulētiešanas dzeriet siltu zāļu tēju, piemēram, kumelīšu.


• Lēnām no diētas izgrieziet visu kofeīnu, bet īpaši pārliecinieties, ka nedzerat to pēc plkst. 16:00.

Iegūstot rokturi bezmiega gadījumā, iespējams, var iegūt arī depresijas problēmu. Ja nekas cits, labi pavadīts, pilnas nakts miegs jums dos spēku un enerģiju, lai tiktu galā ar stresu, kas dienā var jūs satraukt.

Video Instrukcijas: SMR vilnis - Garīgās apmācība bezmiegs, nemiers, depresija, koncentrēšanās un vairāk (Maijs 2024).