Tīras ēšanas svara zaudēšanas problēma

• Maijs 3, 2024

Vai jūtaties noguris un gausa? Vai vēlaties zaudēt dažas mārciņas? Klāt siltāks laiks, un ir pienācis laiks sākt izrakt savus bez piedurknēm, svārkus, šortus un nobijusos bikini! Tam, ko ēdat, ir liela nozīme tam, kā jūs izskatāties un jūtaties. Tātad, kāpēc gan nepieņemt tīras ēšanas izaicinājumu? Ēst tīru nav jābūt grūti. Ātrās ēdināšanas un pārstrādātās pārtikas preces parasti ir augstākas kaloritātes, un tajās ir toksīni un ķīmiskas vielas. Jūs varat būt pārsteigts, ka pēc divām nedēļām, kas saistītas ar tīras ēšanas izaicinājumu, jūs varat justies enerģiskāks, labāk gulēt un pat zaudēt pāris mārciņas.

Šis divu nedēļu plāns ir lēts un viegli izpildāms. Nākamajām divām nedēļām mēģiniet izvairīties no visiem pārstrādātiem pārtikas produktiem un alkohola. Izvēlieties ēdienreizes no zemāk redzamās izvēlnes brokastīm, pusdienām, vakariņām un uzkodām un plānojiet maltītes abām nedēļām. Parauga izvēlnē ir iekļautas vairākas ēdienreizes iespējas katrai nedēļai. Atcerieties, ka pirms diētas vai svara zaudēšanas programmas uzsākšanas vienmēr konsultējieties ar ārstu.

Divu nedēļu tīras ēšanas parauga izvēlne - pirms katras ēdienreizes un uzkodām izdzeriet glāzi citrona ūdens.

Brokastu izvēle:
1. Zaļais kokteilis un 10 neapstrādātas mandeles
2. Divas vārītas olas un neliels organisks ābols
3. Organiskais grieķu jogurts (viena tase) un (viena tase) organisko mellenju
4. Viena ēdamkarote organisko mandeļu sviesta un neliels organisks banāns

Pusdienu izvēles iespējas:
1. Grilēti vistas salāti (divas tases organisko mazuļu spinātu, virsū ar sagrieztu grilētu vistas krūtiņu, divi ēd.k. melno pupiņu un salsas), puse saldo kartupeļu un mandarīns
2. Maltās tītara pīrādziņš ar vienu ēd.k. avokado un vienu ēd.k. sasmalcinātu sīpolu un tomātu, vienu tasi brūno rīsu, vienu mazu organisko ābolu
3. Mandeļu sviests un banānu sviestmaize (divas šķēles 100 procentu pilngraudu maizes ar divām ēd.k. organiskā mandeļu sviesta un ½ banāna šķēlītēs) plus viena tase organiskā grieķu jogurta

Uzkodu izvēle:
1. Zaļais kokteilis
2. Mazs ābols, sagriezts ar vienu ēdamk. Organiskā mandeļu sviesta
3. Trīs selerijas kāti ar vienu ēdamkaroti organiskā mandeļu sviesta
4. Viena tase organiskā grieķu jogurta ar vienu ēd.k. valriekstiem

Vakariņu izvēle:(gaļas pasniegšanas lielums = plauksta)
1. Grilēta vistas krūtiņa, puse saldo kartupeļu, viena tase zaļās pupiņas
2. Grilēts tītara burgers (Grilēts tītara pīrādziņš uz pilngraudu bulciņas ar vienu ēd.k. avokado, sagrieztu tomātu un sīpolu) vienu tasi brūno rīsu, vienu tasi tvaicētu brokoļu
3. Grilēts lasis, sagriezti sparģeļi un neliels šķēlēs sagriezts organiskais tomāts

Uzkodu izvēle:
1. Viena tase mandeļu piena un viena tējk organiskā zemesriekstu sviesta
2. Viena glāze grieķu jogurta
3. Desmit neapstrādātas mandeles

Zaļā smūtija recepte:
Viena tase organiskās vaniļas mandeļu vai kokosriekstu piena
½ organiskais banāns
¼ avokado
viena tase organisko mazuļu spinātu
viena kivi
½ glāzes sasmalcināta ledus
viens tējk kanēļa
* Ievietojiet sastāvdaļas un sasmalcinātu ledu blenderī un samaisiet līdz gludai


Tīras ēšanas pārtikas preču saraksts: (Kad vien iespējams, mēģiniet iegādāties dabiskos produktus)
Vistas filejas
Malts tītars
Lasis
Olas
Zaļās pupiņas
Brokoļi
Svaigi mazuļu spināti
avokado
selerijas
sparģeļi
tomātu
sīpolu
Melnās pupas
Saldie kartupeļi
Brūnie rīsi
citroni
āboli
mellenes
banāni
mandarīns
kivi
Mandeļu piens
grieķu jogurts
mandeles
valrieksti
mandeļu sviests
pilngraudu maize
pilngraudu hamburgeru maizītes
salsas
kanēlis

Pirms sākat izaicinājumu, pārliecinieties, ka esat saņēmis visas pārtikas preces nedēļai. Pierakstiet savu ēdienkarti katrai dienai, lai ēdienreizēs nebūtu nekādu minējumu.

Video Instrukcijas: Kā ēst, lai notievētu? (Maijs 2024).