Šokolādes datuma auzu pārslu recepte

• Aprīlis 29, 2024

Uztura eksperti mēdz piekrist, ka brokastis ir svarīgas, lai zaudētu svaru, koncentrētos un saglabātu enerģiju. Bet, sasniedzot šo bageli vai smalkmaizīti, kas ir pilna ar izsmalcinātiem miltiem un cukuru, līdz rīta vidum notiks avārija, kas jums liks meklēt kofeīnu vai vairāk cukura. Un kam ir laiks katru rītu pagatavot olas un augļu salātus brokastīs? Šī šokolādes datuma auzu pārslu recepte ir ātrs veids ar zemu tauku saturu un augstu šķiedrvielu daudzumu, lai sāktu dienu no labās kājas. Vēl labāk, tas ir salds un pārpilns ar šokolādes garšu bez jebkādiem rafinētiem cukuriem.

Šī recepte ir saldināta ar datumiem. Lai izvairītos no visa rafinētā cukura, jums būs jāpērk veseli datumi ar kauliņiem un pašiem jāmaisa, jo jau sasmalcinātos datumos parasti ir pievienots cukurs dekstrozes veidā. Datumi ir lielisks, dabisks, veselīgs veids, kā saldināt visu, sākot no sīkdatnēm līdz kokteiļiem un beidzot ar auzu pārslām. Viņiem nav nātrija vai holesterīna, un tie ir pildīti ar šķiedrvielām un kāliju. Šī recepte ļaus jums ātri sākt šķiedrvielu, dzelzs un kālija daudzumu dienā. Kakao var būt nedaudz rūgta, ja esat pieradis uzturā ēst daudz rafinētu cukuru. Ja vēlaties nedaudz saldāku versiju, pirms aušanas mikroviļņu krāsnī varat auzu pārslu papildināt ar medus virpu vai iemaisīt pāris pus saldos šokolādes gabaliņus - vienkārši neejiet pāri bortam, vai arī jūs varētu iegūt papildu 100 kalorijas ar nelielu daudzumu uzturvērtība.

1/2 tase auzu
1/4 tasei cukura nav pievienoti datumi, sasmalcināti
2 ēdamkarotes kakao pulvera
1 tase ūdens

Sajauciet sastāvdaļas bļodā un mikroviļņu krāsnī. Ātri pagatavojamās auzas prasa apmēram pusotru minūti - tradicionālās auzas, iespējams, prasīs minūti vai divas ilgāk. Labi samaisiet maisījumu un ļaujiet tam sēdēt divas līdz trīs minūtes.

Lai iegūtu nedaudz krēmīgāku versiju, datumus, kakao pulveri un 1/4 ūdens ielieciet pārklātā traukā ledusskapī uz nakti. No rīta sajauciet datuma maisījumu ar 3/4 tase ūdens un 1/2 tase auzu. Mikroviļņu krāsns, kā aprakstīts iepriekš. Datumu un kakao pulvera sagatavošana iepriekšējā naktī arī ietaupa laiku no rīta.

Lai iegūtu vēl krēmīgāku versiju, ļaujiet datumiem un kakao pulverim visu nakti sēdēt 1/4 glāzes ūdens. No rīta ielieciet maisījumu blenderī, pievienojiet atlikušo 3/4 tasi ūdens un pāris reizes sitiet ar pulsu. Pārlieciet kakao datuma maisījumu mikroviļņu traukā un pievienojiet auzu pārslu. Mikroviļņu krāsns, kā aprakstīts.

* Informācija par uzturu: 300 kalorijas, 5 g tauku, 0 mg holesterīna, 3 mg nātrija, 456 mg kālija, 66 g ogļhidrātu, 11 g šķiedrvielu, 8 g olbaltumvielu, 4% RDA vitamīns B-6, 3% RDA kalcijs, 25% RDA varš, 3% RDA folāts, 20% RDA dzelzs, 18% RDA magnijs, 26% RDA mangāns, 4% RDA niacīns, 10% RDA fosfors, 5% RDA riboflavīns, 4% RDA selēns, 12% RDA tiamīns, 5% RDA cinks

* Informācija par uzturvērtību tiek aprēķināta, izmantojot SparkRecipes receptūru kalkulatoru.

Video Instrukcijas: Auzu cepumi recepte (Aprīlis 2024).