Krūts vēzis un staigāšana

• Maijs 12, 2024

Pastaigas var palīdzēt, ja esat krūts vēža slimnieks, vai arī tas var palīdzēt novērst krūts vēža rašanos.

American Medical Journal publicēja pētījumu rezultātus, kas tika veikts ar 74 171 sieviešu asorti, kuru vecums bija no 50 līdz 79 gadiem.

Viņi atklāja, ka sievietes, kas staigāja pusstundu no trīs līdz piecām reizēm nedēļā, bija mazāk pakļautas krūts vēža riskam nekā sievietes, kuras vispār nebija staigājušas vai vingrojušas.

Anne McTiernan, M.D., Ph.D. teica: “Lielākoties staigāšana, iespējams, būs visvieglākā lieta, jo tai nav nepieciešama apmācība vai īpašs aprīkojums, tikai labs kurpju pāris.

Galvenais, lai sievietes vienkārši tur izkļūtu un izdarītu, un padarītu to kaut ko tādu, kas viņām patīk. "

"Mūsu rezultāti liek domāt, ka mērena aktivitāte, pat ja tā sākas sievietes pēcmenopauzes gados, var samazināt viņas krūts vēža risku par aptuveni 20 procentiem, liekot domāt, ka fiziskā pasivitāte var būt modificējams krūts vēža riska faktors vecākām sievietēm."

Tāpēc uzvelciet šos apavus un dodieties pastaigā, atcerieties, ka, ja neesat piemērots, lēnām jāsāk un ievērojiet ieteiktos pastaigu laikus.

Padomi, kā pašiem staigāt
Darba sākšana

Tiem no jums, kuriem ir krūts vēzis un kas ietver mani, pastaigas var palīdzēt jums justies labāk.

Tas palīdz mazināt stresu - un tas ir daudz, ja jūs iziet ķīmijterapiju

Tas faktiski liek justies labāk un palīdz labi izgulēties.

Tas palīdz novērst un mazināt aizcietējumus - kas var notikt, lietojot daudz narkotiku.

Pastaigas palīdz uzlabot asinsriti un var pazemināt asinsspiedienu.

Ja jums ir vēzis, sāciet staigāt tik ilgi, cik jūs varat ērti, bez noguruma.

Sāciet ar kājām 5 minūtes ārā un pēc tam 5 minūtes atpakaļ.
Ja tas šķiet pareizi, mēģiniet 10 minūtes pavadīt ārā un 10 minūtes atpakaļ.
Galvenais ir izbaudīt pastaigas un neuztraukties par to, cik tālu tu ej.

Ļaujiet katrai pastaigai būt lieliskam sasniegumam un veltiet katru dienu tā, kā nāk.
Tas ir lieliski, ja jūs varat vadīt nelielu pastaigu 5 reizes nedēļā, bet es zinu, ka ir nedēļas, kad ir grūti izsaukt enerģiju, lai dotos pastaigā.

Pastaigas tikai 3 reizes nedēļā palīdzēs jums justies labāk - atcerieties, ka tas ir pastaigas svaigā gaisā - parkā vai laukos vai pie upes vai cita ceļa, kas aizved pie ziediem vai priekšmetiem, kas liek justies laimīgam.


Izbaudi pastaigas

Video Instrukcijas: Krūts vēzis, diagnostika un ārstēšana (Maijs 2024).