Pamata pozas prakses sākšanai

• Maijs 9, 2024

Lielākā daļa iesācēju jogas praktiķu paļaujas uz video vai nodarbībām, lai apgūtu dažādas pozas. Šai stratēģijai ir savas priekšrocības, jo secinājumus, domājams, ir izveidojuši apmācīti skolotāji. Noteikti ir iespējams iemācīties jogu šādā veidā, bet ir arī noderīgi strādāt pie individuālām pozām. Koncentrēšanās uz elpas un izlīdzināšanas kombināciju palīdzēs jaunpienācējam klasē justies ērtāk. Turklāt ikdienas prakses veidošanai ir jāpievērš uzmanība arī pamata pozām. Dienās, kad pilnas klases ir par daudz, šādas pozas palīdzēs saglabāt impulsu un turpināt strādāt ar jogas principiem.

Kalnu poza ir galvenā stāvošā poza, taču acīmredzamās vienkāršības dēļ daudzi uzskata, ka pietiks ar jebkuru nostāju. Pavadot laiku stāvot iekšā Tadasana un praktizēt vienlīdzīgu elpošanu var būt meditācija pati par sevi. Ienāciet pozā un veltiet laiku, lai ieelpotu un izelpotu, pirms rokas tiek nogādātas sirds rajonā lūgšanas stāvoklī. Aizveriet acis un koncentrējieties uz elpu, saglabājot labu izlīdzinājumu. Ievērojiet, cik atšķirīgi ķermenis jūtas šajā stāvoklī nekā “normālā” stāvošā stāvoklī. Pēc tam prātā iznāk no pozas, atlaidot rokas.

Uz leju vērsta suņa poza vai Adho Mukha Svanasana, ir tik svarīgi ikvienā jogas nodarbībā, ka vienmēr ir laba prakse. Mēģiniet pāriet pozā ar saliektiem ceļgaliem un lēnām izsist pēdas - sarunvalodā tas ir “pastaiga pa suni.” Pēc tam veltiet laiku, lai pārbaudītu izlīdzināšanu, sākot ar rokām un pārvietojot ķermeni uz pleciem un atpakaļ uz leju. līdz kājām. Ņemiet vērā, vai rokas un kājas ir nofiksētas elkoņa un ceļa locītavās, un piestipriniet ļoti mazu līkumu, lai aizsargātu šos ķermeņa apgabalus. Skatiet, kur papēži ir zemāki ar taisnām kājām - tie, iespējams, sāksies ļoti tālu no zemes un lēnām virzīsies uz leju.

Īss un vienkāršs vinyasa var būt arī īsas prakses centrs. Mēģiniet sākt galda pozīcijā. Pēc tam pārvietojieties caur Kaķi (Marjaryasana) un govs (Bidalasana) rada, ieelpojot Govs un izelpojot Kaķim. Ja ir vēlama lielāka kustība, dodieties caur Cat Pose uz Child’s Pose vai Balasana, ieelpot un izelpot pirms došanās atpakaļ caur galda virsmu Govī. Dariet to lēnām, atkal koncentrējoties uz kustības un elpas integrāciju. Kad atkārtojumu skaits jūtas pabeigts, pabeidziet programmu Child’s Pose, veltiet laiku, lai pārdomātu, kā kustība ir mainījusi ķermeņa un prāta izjūtu. Pēc tam veltiet laiku, lai apdomīgi izbeigtu praksi, iespējams, pārvietojoties ērtā sēdus stāvoklī un pieliekot rokas pie sirds.

Citas pozas, kuras ir vērts praktizēt patstāvīgi, ir Trikonasanavai Trijstūra pozas, un Warrior, vai Virabhadrasana I un II pozas. (Noteikti praktizējiet šos divus pēdējos atsevišķi, jo ātra pārvietošanās no vienas uz otru var būt bīstama gūžas locītavām.) Ja kustību prakse nav izvēles iespēja, vienmēr ir ieteicams dažas minūtes veltīt meditācijai vai koncentrēties uz elpa.

Ikdienas prakse ir izaicinoša lielākajai daļai jogu / nisu, taču tā ir milzīga atšķirība pastāvīgajā jogas ceļojumā. Tas palīdz atcerēties, ka var palīdzēt pat dažas minūtes ārpusstundu dienās. Dariet to, kas jebkurā dienā ir iespējams, un atcerieties, ka tā ir jogas prakse, nevis perfekta jogas prakse. Pirmkārt, sazinieties ar pateicību par pastāvīgo spēju apvienot ķermeni un prātu.

Video Instrukcijas: Kas ir hatha joga? Kā attīstīt gribasspēku nodarboties ar jogu. (Maijs 2024).