3 vingrinājumi, lai uzlabotu stāju, ejot

• Aprīlis 28, 2024

Pastaigas ir viens no drošākajiem vingrinājumu veidiem. Bieži vien tā ir sākuma vieta daudziem, kuri gadu laikā nav veikuši nekādu vingrinājumu. Ir ļoti maz ievainojumu, kas saistīti ar staigāšanu. Tomēr tāpat kā visam citam dzīvē jums jābūt gatavam. Ikvienam staigātājam ir jāpārliecinās par pareizu apavu, apģērba un identifikāciju katru reizi, kad viņš staigā. Vēl viena svarīga lieta, kas jāuztur katram staigātājam, ir pareiza stāja. Poza ir svarīga daudzos veidos visas mūsu dienas laikā, ne tikai ejot. Pareiza stāja palīdz stiprināt muskuļus, veicina gremošanu, asinsriti un pareizu elpošanu. Laba poza tiek definēta kā līdzsvarota ķermeņa uzbūve un spēcīga, taisna nostāja. Pareizas stājas uzturēšana palīdz cīnīties ar nogurumu un diskomfortu mugurkaulā, plecos, kaklā un kājās.

Pareiza poza padomi

Ejot, turiet galvu augstu, ar zodu paralēli zemei ​​un acīm skatoties uz priekšu apmēram 15 līdz 20 pēdas, nevis zemē priekšā. Turiet muguru taisnu un vēderu nedaudz pieliektu, lai palīdzētu stiprināt gan vēderu, gan muguru. Salieciet elkoņus 90 grādu leņķī un pārvietojiet tos šūpošanās kustībā tuvu ķermenim. Pārvietojieties dabiski un vienmērīgi, velmējot pēdu, papēdi līdz kājām. Tas šķiet viegli izdarāms, vai ne? Daudzi cilvēki izjūt diskomfortu, ejot, it īpaši iesācējiem. Lielāko daļu laika diskomforts rodas nepareizas stājas dēļ.

Mēs visu savu dzīvi esam staigājuši un gandrīz nemaz nedomājot par to, kā mēs to darām. Tomēr pastāv bieži sastopami diskomforti, piemēram, muguras sāpīgums, plecu sāpes, kāju sāpīgums un pēdu traumas, kas tieši saistītas ar stāju. Izpratne par to, kā jūs staigājat un kas jums jālabo, ņemot vērā jūsu stāju, var padarīt jūsu staigāšanu daudz patīkamāku. Tas var būt nedaudz grūts, lai noteiktu, kas tieši ir jālabo par jūsu stāju. Ir daži vingrinājumi, kurus varat praktizēt katru dienu, lai saprastu un uzlabotu savu stāju.

3 vingrinājumi stājas uzlabošanai

1. vingrinājums: Danny Dreyer, grāmatas ChiWalking iesaka pastaigāties atpakaļ, lai labāk saprastu, kas jāmaina jūsu pozā, ejot. Sāciet staigāt pa parasto soli, tad vienkārši sāciet staigāt atpakaļ. Pievērsiet uzmanību izmaiņām tavā solī, muguras un kāju izvietojumā. Veiciet apmēram astoņus līdz desmit soļus. Jūsu soļi būs īsāki, un mugura - taisnāka. Tagad, kad esat devies atpakaļ nelielā attālumā, lai atkal staigātu uz priekšu, neapstājoties. Tas var prasīt nelielu vingrinājumu, taču tas ļaus jums uzzināt, kas ir jāpielāgo jūsu stājā.

2. vingrinājums. Vēl viens vingrinājuma vingrinājums ir domāt par auklas, kas piestiprināta pie jūsu galvas vainaga, viegli pievilkt pret debesīm. Tas pagarinās jūsu kaklu, un pārējie mugurkauli iztaisnosies, kad ķermenis pagarinās, cenšoties pielīdzināties galvai.

3. vingrinājums: ja staigājot rodas muguras sāpes, tas bieži ir saistīts ar nepareizu stāju. Ja jūtat diskomfortu mugurā, domājiet par vēdera pogu, mēģinot pieskarties mugurkaulam. Tas pagarinās un nostiprinās jūsu kodolu. Tas palīdzēs veidot vēdera muskuļus, kā arī stiprinās muguras muskuļus.

Praksē šos vingrinājumus visu dienu, un galu galā tie kļūs par otro dabu. Pareizas stājas saglabāšana palielinās staigāšanas programmas efektivitāti, kā arī samazinās ievainojumu risku. Jums būs daudz ērtāk un sadedzināsiet vairāk kaloriju, saliekot rokas, var palīdzēt sadedzināt par 5–10% vairāk kaloriju nekā staigājot ar rokām, kas karājas pie sāniem. Jūs redzēsit arī pozitīvus rezultātus ķermeņa veidošanā un muskuļu kondicionēšanā. Tāpēc izejiet ārā un izmēģiniet šos vingrinājumus, lai pārliecinātos, ka staigājot saglabājat vislabāko stāju.

Video Instrukcijas: Crochet Striped Corset Leggings | Pattern & Tutorial DIY (Aprīlis 2024).