Palieciet formā ar piecām lielākajām Pilates pozām

• Maijs 1, 2024

Ja jūs praktizējat Pilates un jūs elpojat, kā arī pozējat pareizi, tad varat palīdzēt, bet redzat labus rezultātus. Brūks Silers, pazīstams Pilāta instruktors un daudzu Pilāta grāmatu autors, iesaka, ka, ja jums nav laika pilnam Pilāta treniņam, jūs joprojām varat uzturēt sevi formā, veicot 5 labākās Pilates pozas 4-5 reizes nedēļā. . Tas prasa tikai dažas minūtes, un jūs būsit apmierināts ar rezultātiem.

Ir 34 oriģinālās pozas no Jāzepa Pilates pilno paklāju programmas. Viņiem tiek dots norādījums noteiktā secībā un ir paredzēts palikt šajā secībā. Veicot 5 Pilates pozas, ņemiet vērā, ka tās jādara graciozi un plūst vienu nākamo. Vēdera muskuļi ir iesaistīti visu laiku, un, pateicoties šai koncentrācijai uz jūsu kodolu, jūs varat veikt mazāk atkārtojumu un joprojām iegūt lieliskus rezultātus. Šeit ir 5 labākie ieteiktie Pilates Raksti:

1. Simt
• Guļus uz muguras un elpot. Jūtiet, ka jūsu ķermenis sāk apmesties paklājā ar katru izelpu.
• Salieciet ceļus un vērsiet tos pie krūtīm.
• Paceliet galvu un kaklu, līdz jūtat, ka plecu lāpstiņas ir piespiestas pie paklāja.
• Paceliet rokas no grīdas apmēram 6 collas. Sāciet sūknēt rokas uz augšu un uz leju, turot rokas taisnas.
• Ieelpojiet 5 elpas un 5 izelpas. Tas ir 10 atkārtojumi. Turpiniet sūknēšanas un elpošanas kustības, līdz sasniedzat 100 atkārtojumus.
• Tas, iespējams, ir kaut kas, kas jums būs jāveido.

2. Aptiniet
• Šī nav viegla poza, un jums, iespējams, vajadzēs kādu laiku praktizēt, lai varētu to izdarīt pilnībā. Pa to laiku ir dažādas modifikācijas.
• Apgulieties uz muguras un izstiepiet rokas virs galvas. Ilgi pagariniet ķermeni no pirkstu galiem līdz pirkstiem.
• Tagad salieciet ceļus ar pēdu plakanu uz zemes.
• Saspiediet ceļus un muca. Ieelpojiet un sāciet satīt, pieliekot zodu pie krūtīm. Novietojiet rokas tieši priekšā no jums.
• Uz izelpas iztaisnojiet kājas un turpiniet pacelt un izstiepties uz priekšu.
• Sāciet ripot atpakaļ, saspiežot mušu un pieliekot astes kaulu.
• Salieciet ceļus un katru skriemeli iespiediet paklājā, līdz esat pilnībā noliecis galvu un kaklu.
• Veiciet 10 atkārtojumus.

3. Vienu kāju apļi
• Guļiet uz muguras, ceļi ir saliekti un kājas ir līdzenas uz grīdas.
• Cieši nolieciet rokas grīdā blakus jums.
• Paceliet vienu kāju taisni augšpus griestiem.
• Sāciet riņķot, vispirms pārvietojot kāju pa visu ķermeni, pēc tam apļojiet to uz leju un atgrieziet to sākuma punktā.
• Veiciet 5 atkārtojumus, pēc tam mainiet kājas virzienu un atkārtojiet iepriekš minētos norādījumus.
• Atkārtojiet ar citu kāju.

4. Vienas kājas stiepšanās
• Apgulieties uz muguras ar saliektiem ceļiem un kājām līdzenām uz grīdas.
• Ievelciet ceļus krūtīs, novietojiet labo roku uz potītes un kreiso - uz ceļa.
• Paceliet galvu un kaklu tā, it kā zods nonāktu pie vēdera pogas, turiet galvu paceltu. Noenkurojiet savu ķermeni zemē. Ar katru izelpu noguliet dziļāk zemē.
• Slēdžu kāju un roku ieelpošana.
• Veiciet 8 atkārtojumus uz katras kājas.

5. Šķērsrieksts
• Guļiet uz muguras, ceļi ir saliekti un kājas ir līdzenas uz grīdas.
• Paceliet galvu un ielieciet rokas aiz tā. Neļaujiet muguras augšdaļai un pleciem pieskarties zemei.
Novietojiet kājas galda virsmas stāvoklī.
• Izstiepiet labo kāju un vienlaikus sasniedziet kreiso elkoni labā labā ceļa virzienā.
• Pārslēdziet pozīciju ar pagarinātu kreiso kāju un labo elkoni pret kreiso ceļgalu.
• Atkārtojiet 10 atkārtojumus uz katru pusi.

Izbaudiet iespēju uzturēties formā ar šiem Pilates vingrinājumiem. Pirms šo vai jebkuru vingrinājumu veikšanas vienmēr konsultējieties ar medicīnas speciālistu. Esiet veseli, esiet laimīgi!

Noklikšķiniet šeit, lai iegādātos manu e-grāmatu Vingrinājumu pamati