Sākot meditācijas praksi

• Maijs 18, 2024

Meditācija ir garīga prakse, kas balstīta gandrīz visās budisma nozarēs, bet, lai no tās gūtu labumu, jums nav jābūt budistam. Meditācija nodrošina aizsargātu laiku, kad mēs varam palēnināties un pilnībā veltīt sevi elpai, izziņai, daudzināšanai, vizualizēšanai vai kādai citai meditācijas formai, kuru mēs izvēlamies. Zinātniski pierādīts, ka meditācija izraisa “relaksācijas reakciju” mūsu ķermenī - pretēju “stresa reakcijai”. Mūsu muskuļi atpūšas, elpa padziļinās, un mūsu ķermenis izdala ķīmiskas vielas, kas dod labumu mūsu koronārajām un neiroloģiskajām sistēmām.

Dažādās budisma nozarēs tiek mācīti dažādi meditācijas veidi. Visvienkāršākā forma ir elpas meditācija - vienkārši sekojiet savai elpai, koncentrējoties uz ieelpošanu un izelpošanu un katru reizi, kad klīst. Elpas meditācija ir īpaši brīnišķīga, jo jūs varat to nedaudz mainīt gandrīz jebkurā vidē. Pat tikai 10 dziļi elpas vilcieni var nopietni ietekmēt jūsu prātu un ķermeni.

Lai veiktu elpas meditāciju, vienkārši elpojiet un mēģiniet patiesi pamanīt to, kas jūtas. Tieši tā! Ievērojiet, kā gaiss jūtas pārvietojoties degunā vai mutē un ārā. Ievērojiet, kas tas smaržo vai garšo. Ievērojiet, kā tas piepilda jūsu plaušas un atslābina vēderu. Kad jūsu prāts klaiņo, vienkārši uzmanīgi atvelciet to atpakaļ, netiesājot un nerunājot par sevi. Katru reizi, kad jūs atsaucat savu prātu atpakaļ, jūs esat izdarījis “meditācijas atbalstu”. Meditācijas vērtība ir mazu klusu mirkļu atklāšana jūsu prātā, ko jūs, iespējams, nekad agrāk neesat pamanījis - jums nav jācīnās ar domām vai uzmanību.

Lai arī ikviens var gūt labumu no periodiskas 10 dziļas elpas vilciena, ikdienas elpošanas meditācijas attīstīšana ir devusi papildu veselības, psiholoģiskos un garīgos ieguvumus. Ja vēlaties attīstīt ikdienas meditācijas praksi, šeit ir daži padomi, kā sākt:

1. Izveidojiet īpašu meditācijas telpu. Neatkarīgi no tā, vai tas ir vienkārši jūsu istabas stūris, iekšējais pagalms vai pat skapis, kurā ir viena maza vieta, kuru jūs katru dienu meditējat un kuru neizmantojat neko citu, tas palīdzēs jūsu prātam un ķermenim katru reizi pārslēgties meditācijas režīmā. tu apsēdies.

2. Atrodiet sēdus stāvokli un nepieciešamos spilvenus utt., Kas ļauj ērti sēdēt. Kaut arī dažādās garīgajās tradīcijās vēlamajā sēdēšanas pozīcijā ir atšķirības, iesācējiem ir īpaši svarīgi būt ērtai. Laika gaitā varat strādāt, lai izveidotu “ideālu” stāju. Lielākajā daļā tradīciju visaugstākā prioritāte ir taisna mugurkaula, tāpēc atrodiet krēslu vai spilvenu konfigurāciju, kas ļauj iegūt pēc iespējas taisnāku mugurkaulu.

3. Personalizējiet savu vietu ar iedvesmojošiem priekšmetiem. Dažiem cilvēkiem patīk savā meditācijas telpā izveidot pilnu meditācijas altāri ar attēliem, ziediem, statujām un svecēm, kuras viņām šķiet nomierinošas vai kas atspoguļo viņu garīgos ideālus. Pat ja jums nav vietas tam, mēģiniet savā telpā iekļaut vienu vai divus priekšmetus pa šīm līnijām. Pat neliels attēls, kas piestiprināts pie Budas sienas, jantra vai pat vienkāršs zieds, var palīdzēt mainīt jūsu izpratni. Tomēr atcerieties, ka šī telpa ir “pārtraukums” no jūsu ikdienas dzīves, tāpēc šī nav vieta jūsu kaķu, bērnu vai vecmāmiņas attēliem!

4. Centieties meditēt katru dienu vienā un tajā pašā laikā. Meditācijas ieraduma attīstīšanas atslēga ir iekļaut to ikdienas gaitās, pat ja tas ir paredzēts tikai dažas minūtes dienā. Rīts bieži ir visuzticamākais laiks, jo citiem notikumiem vēl nav bijusi iespēja mainīt jūsu plānus. Mēģiniet iestatīt modinātāju tikai 10 minūtes agrāk un veltiet šo laiku rīta meditācijai. Ja jūs meditējat citā diennakts laikā, mēģiniet iestatīt tālruni vai pulksteni, lai tas izslēgtos tajā laikā katru dienu, kā atgādinājumu. Protams, dažreiz jums ir jābūt šķidrākam un meditēt vienmēr, kad dzīve to atļauj, taču darbs pie rutīnas palielinās jūsu izredzes to noturēt.

5. Izveidojiet personīgo pirmsirituālu. Daudziem cilvēkiem patīk meditēt vai vismaz mazgāt rokas un seju pirms meditācijas, jo ūdens attīra un attīra. Pirmrituāls tomēr varētu būt tikpat vienkāršs kā sveces vai kāda vīraka iedegšana vai pāris stiepšanās vai jogas pozu veikšana. Galvenais ir veikt dažas vienkāršas darbības, kas jūs pāriet meditācijā.

Neatkarīgi no tā, ko jūs darāt, nevērtējiet sevi pārāk bargi un neradiet vainu ap trūkstošajām meditācijām. Tas tikai palielinās izredzes, ka jūs kļūsit neapmierināti un atsakāties. Esiet maigs pret sevi, bet centīgs, un, ja jūs tikko sākat darbu, apsveriet iespēju izveidot 4-6 nedēļu izmēģinājuma periodu, lai sāktu sevi. Pētījumi ir parādījuši, ka tas ir ilgs laiks, kas nepieciešams gandrīz jebkura ieraduma izveidošanai, neatkarīgi no tā, vai tiek mazgāti zobus, vingrināti, meditēti vai kaut kas cits.

Vissvarīgākais ir tikai turpināt meditēt neatkarīgi no tā, vai tas notiek reizi mēnesī, nedēļā vai dienā! Atrodiet mirkļus, lai to iekļautu savā ikdienas dzīvē, un jūs sākat izjust tā priekšrocības sev.

Video Instrukcijas: 05.03.2018., K.Simanovičs, "Pārdomas par meditācijas praksi" (Maijs 2024).