Slēpošanas kondicionēšanas nodarbības

• Maijs 13, 2024

Kritums ir ieradies Ziemeļamerikā, un dažās vietās jau kļūst sniegs. Tas nozīmē, ka ziema ir tepat aiz stūra un ir laiks sākt gatavoties ziemas sporta veidiem. Viens lielisks veids, kā to izdarīt, ir iestāšanās slēpošanas kondicionēšanas klasē. Neatkarīgi no tā, vai esat slēpotājs vai nē, slēpošanas kondicionēšanas klase palīdzēs paaugstināt jūsu sagatavotības līmeni, lai jūs varētu pilnībā izbaudīt SAVU iecienīto ziemas sporta veidu.

Slēpošanas kondicionēšanas nodarbība sāksies lēnāk, tāpēc ikviens varēs justies vingrojot un trenējoties. Pēc tam viņi pakāpeniski veidojas no turienes, lai klases katru nedēļu kļūtu nedaudz izaicinošākas. Slēpošanas kondicionēšanas nodarbības ietver vairākus elementus, un šeit ir daži no tiem.

Aerobie intervāli ir izaicinoša visu slēpošanas kondicionēšanas nodarbību sastāvdaļa. Tā piemērs ir “trepes”, kur vienai ir jābūt sprintai no viena punkta uz otru. Dažreiz intervāls tiek mainīts. Vēl viens piemērs ir lēkšana ar abām kājām uz priekšu un atpakaļ pāri lentes līnijai uz grīdas uz minūti vai divām, cik ātri vien iespējams.

Svarīgi ir arī balansēšanas vingrinājumi, jo tie palīdz precīzi pielāgot jūsu līdzsvara prasmes, lai saglabātu jūs uz kājām. “Supermens” pozā būtu liekšanās no jostasvietas, paceļot vienu kāju aiz muguras, līdz esat horizontāli. To darot, salieciet kopā plaukstas un mēģiniet ar tām pieskarties grīdai un pēc tam atgriezieties sākuma stāvoklī. Izmēģiniet šo tūlīt pie datora! Tas nav tik vienkārši, kā izklausās.

Spēka treniņš ir arī nepieciešams elements. Lielākā daļa cilvēku ir iepazinušies ar ķermeņa izturības veida izturības treniņiem, piemēram, sitieniem, pushups un lunges. Stāvot savā vietā un lēkājot no viena līdz otra uz otru, (pārslēdzot puses), var pievienot izaicinājumu. Vēl viena populāra izturības treniņa forma ir pagriešana no vienas puses uz otru ar zāļu bumbiņu.

Plimometrija ir vingrinājumu veids, kas palielina cilvēka spēju radīt ātras, spēcīgas kustības. Tas varētu ietvert kaut ko līdzīgu lodziņa lēkšanai, kurā cilvēks uzlec uz kastes apmēram ceļgala augstumā, pēc tam atkāpjas un noteiktā laikā mēģina izdarīt pēc iespējas vairāk. Vēl viens plyometrijas piemērs varētu būt “lēciena vardes”, kad cilvēks lec no tupas tuck pozīcijas, lai pēc iespējas lēkt un nolaižas tajā pašā stāvoklī. Tos var pakāpeniski pievienot slēpošanas kondicionēšanas klasei, kad instruktors to uzskata par piemērotu.

Šie ir tikai daži piemēri tam, kāda veida vingrinājumus jūs domājat atrast slēpošanas kondicionēšanas klasē. Šīs nodarbības piedāvā vieglu draudzību un ir jautrs veids, kā satikt jaunus cilvēkus un vienlaikus kļūt stipriem. Slēpošanas kondicionēšanas klasi bieži varat atrast vietējā sporta zālē vai vieglatlētikas klubā. Parasti tie sākas no oktobra vidus līdz beigām un ilgst apmēram sešas nedēļas. Nekavējieties, izaiciniet sevi un reģistrējieties šodien!

Video Instrukcijas: Karavīru ziemas apmācība - slēpošanas nodarbība (Maijs 2024).