Samaziniet trauksmi no uzmanības deficīta traucējumiem

• Maijs 5, 2024

Arī daudziem cilvēkiem ar uzmanības deficīta traucējumiem ir ārkārtēja trauksme. Trauksme ir tā nepatīkamā sajūta, kas mazgā tevi un signalizē, ka kaut kas tavā dzīvē nav kārtībā. Tā ir bailes sajūta neatkarīgi no tā, vai jūs varat noteikt sajūtas cēloni vai nē. Bieži vien nav konkrēta iemesla, ir tikai sajūta, ka dzīve nāks jums crashing. Cilvēkiem ar ADD, galvenais iemesls varētu būt tas, ka daudzās viņu dzīves daļās ir nepieciešama aprūpe, un ka uzmanība uz detaļām nav pievērsta. Projekti ir atlikti. Papīra darbs ir pa pusei pabeigts. Termiņi ir pagājuši vai tuvojas. Ko jūs varat darīt, lai mazinātu trauksmi? Pētījumi ir sākuši parādīt, ka galvenā varētu būt meditācija, it īpaši uzmanības meditācija.

Kas ir uzmanības meditācija? Persona, kas praktizē piesardzību, apzinās, kas notiek pašreizējā brīdī. Galvenā uzmanība tiek pievērsta tam, kas notiek ar jūsu ķermeni un apkārtni. Prāts tiek apmācīts būt uzmanīgākam pret notikumiem jūsu dzīvē un apkārtējā vidē. Vairāki neseni pētījumi atklāj, ka apdomības meditācija var palīdzēt mazināt trauksmi.

Nesenā pētījumā, kas tika veikts Veika Meža universitātē, tika izmantots smadzeņu attēlveidošana, lai parādītu, ka apdomības meditācija aktivizē smadzeņu daļas, kas saistītas ar izpildvaras līmeņa funkcijām. Izpildvaras funkcija ir saistīta ar spriešanu caur problēmām; tas ir arī galvenais elements izpildes uzraudzībai un novērtēšanai, veicot uzdevumus. Izpildvaras funkcija ir saistīta ar emocionālo reaktivitāti. Studiju priekšmeti veica četras 20 minūšu nodarbības, lai iemācītu viņiem uzmanības meditāciju. Pēc tam, kad viņi praktizēja šo paņēmienu, pētnieki atklāja, ka viņu nemiers mazinājās. Trauksmes mazināšanās bija ievērojama; dažiem tas bija pat 39 procenti.

Vēl viens pētījums, par kuru ziņots žurnālā Psihoneiroendokrinoloģija saistītie pētnieki no Spānijas, Viskonsinas un Francijas. Viņi pētīja gēnu izpausmes pirms un pēc apdomības meditācijas. Pēc apdomības meditācijas pētījuma dalībnieki parādīja straujas gēnu ekspresijas izmaiņas gēnos, kas regulē iekaisuma reakcijas organismā. Viņi arī atklāja izmaiņas ķermeņa spējā atgūties no kortizola - steroīdā hormona, kas saistīts ar stresa reakcijām - pēc apzinātības meditācijas. Abas šīs ģenētiskās reakcijas varētu palīdzēt mazināt trauksmes sekas.

Džons Hopkinss sagatavoja 47 iepriekšējo pētījumu par prāta apziņas meditāciju analīzi. Pētnieki atklāja, ka dažus apstākļus, ieskaitot trauksmi, var uzlabot, apdomājot meditāciju. Trauksmes simptomus var mazināt tikai ar 30 minūšu ilgas ikdienas meditācijas palīdzību. Apdomības meditācija ir labvēlīgi salīdzināma ar atvieglojumiem, ko piedāvā antidepresanti.

Ja cilvēkam ar uzmanības deficīta traucējumiem ir mazinājusies trauksme, tas var palīdzēt viņiem pārvietoties pa problēmām un dzīves darbu. Trauksme daudz koncentrējas prom no nepieciešamajām ikdienas aktivitātēm. Tas cilvēkam atņem spēju tikt galā ar ikdienas darbu un krīzēm, kas mums jārisina. Jūsu dienā, iespējams, nebūs daudz papildu laika, taču varat to lietderīgi izmantot, praktizējot apdomības meditāciju. Samaziniet satraukumu, vairāk dariet un pilnvērtīgi nodzīvojiet savu dzīvi, saskaroties ar negatīvajiem ADD simptomiem.

Resursi:
Wake Forest baptistu medicīnas centrs (2013. gads, 4. jūnijs). Nemierīgi? Aktivizējiet priekšējo cingulate garozu ar nelielu meditāciju. ScienceDaily. Saņemts 2014. gada 23. janvārī no //www.sciencedaily.com-/releases/2013/06/130604114001.htm

Viskonsinas Universitāte, Medisona (2013, 8. decembris). Pētījums atklāj gēnu ekspresijas izmaiņas ar meditāciju. ScienceDaily. Saņemts 2014. gada 23. janvārī no //www.sciencedaily.com-/releases/2013/12/131208090343.htm

Džona Hopkinsa medicīna (2014, 6. janvāris). Meditācija uztraukumiem, depresijai? ScienceDaily. Saņemts 2014. gada 23. janvārī no //www.sciencedaily.com¬/releases/2014/01/140106190050.htm


Saistītās saites: Saistītās saites, kas atrodas zem šī raksta, varētu jūs interesēt.

ZIŅU VĒSTULE: Aicinu jūs abonēt mūsu bezmaksas iknedēļas biļetenu. Tādējādi tiek parādīti visi ADD vietnes atjauninājumi. Aizpildiet tukšu zem raksta norādīto e-pasta adresi - kas nekad netiek nodots tālāk par šo vietni. Mēs nekad nepārdodam un netirgojam jūsu personisko informāciju.

Video Instrukcijas: Medicīniskā kaņepe un tās ietekme uz cilvēka veselību (Maijs 2024).