Aptaukošanās un veselīga ēšana

• Maijs 19, 2024

Viens no veselīgākajiem veidiem, kā zaudēt svaru un uzturēt veselīgu dzīvesveidu, ir ēšanas veseli ēdieni. Liela daļa veselīga dzīvesveida maina to, kā mēs skatāmies uz pārtiku. Pārtika jāuztver ne tikai kā patīkami un baudāma, bet arī kā degviela mūsu ķermenim. Vai jūs zinājāt, ka veselīgam uzturam svara zaudēšanā ir lielāka loma nekā fitnesa? Tā ir taisnība!

Veselīgas ēšanas un fiziskās sagatavotības procentuālā attiecība ir 80/20; 80% veselīga uztura un 20% fitnesa. Arī veselīgam uzturam pati par sevi ir 80/20 attiecība: 80% tīru ēdienu un 20% gardumu. Ja reizēm atņemsim sevi no dzīves garšīgiem kārumiem, mēs bļausimies, ēdīsim nevēlamo ēdienu un “netīro” ēdam biežāk. Tas palielina vairākas papildu kalorijas un nevēlamu papildu svara pieaugumu.

Cilvēks ar lieko svaru / aptaukošanās var pavadīt tik daudz laika sporta zālē, cik to atļauj viņu primārās aprūpes ārsts. Tomēr, ja veselīga ēdienkarte nav pilnībā pielāgota un iekļauta vismaz 80% no viņu kopējā svara zaudēšanas uztura plāna, tad svara zaudēšanas rezultāti netiks iegūti.

Kas īsti ir veselīgs uzturs? Veselīgu uzturu definē kā dzīves veidu, kurā cilvēks lielāko daļu laika no uztura izvada rafinētus pārtikas produktus, ķīmiskas vielas, ĢMO un neveselīgus dzērienus. “Veseli pārtikas produkti” aizstāj rafinētus pārtikas produktus, un tie ir galvenais barības vielu avots. Šeit iet vecais teiciens ~ “Ja jūs to varat audzēt, izvēlēties vai noķert ... jūs varat ēst!” Veselīgas, veselas pārtikas uzkodas piemērs būtu veselu ābolu izvēle pār saldinātu ābolu mērci, ābolu pīrāgu vai dziļi cepti ābolu friteri.

Cukurus, neveselīgus taukus, pārstrādātus ātros ēdienus, viltotus saldinātājus, fasētus pārtikas produktus, balto miltu izstrādājumus, ceptus ēdienus un ar nātriju pildītu pārtiku 80% laika neizmanto vai patērē, un tos aizvieto ar īstiem, uzturvērtības pārtikas produktiem, kas nodrošināt ķermeni ar vitamīniem, minerālvielām, makroelementiem, mikroelementiem un enerģiju šūnu līmenī. Makroelementos ietilpst sarežģīti cietes saturoši ogļhidrāti, sarežģīti ūdeņaini ogļhidrāti no dārzeņiem un augļiem, liesās olbaltumvielas, veselīgie tauki un tīrāki ēdiena gatavošanas un cepšanas aizstājēji. Mūsdienās tirgū ir daudz neveselīgu miltu, tauku un eļļu veselīgāku versiju, kas ļauj mums pagatavot vairāk uztura ēdienus un ēdienus. Veselīgs uzturs nav atņemšanas "uzturs" ... tas ir veselīgs dzīvesveids!

Veselīgus dzērienus veido ūdens, ūdens ar citrusaugļiem, dzirkstošais ūdens, kofeīna tējas, nesaldināti dzērieni, zaļā tēja un melnā kafija. Vīna glāze vai vieglais alus dažiem ir laipni gaidīts cienasts. Veselīgas ēšanas sākuma posmā alkohols nav ieteicams, taču to var ieplānot reizēm. Soda ir milzīgs nē-nē, kopā ar diētas sodu. Vai jūs zinājāt, ka sodas / gāzētie dzērieni patiesībā izstiepj kuņģi? Sulas, smērvielas un kārbā dzērieni / pulvera dzērieni / miltu aizstājēji nav ieteicami, jo tiem ir augsts cukura un ķīmiskais saturs. Tomēr jūs varat baudīt šos dzērienus reizēm.

Noņemot no uztura neveselīgus ēdienus un aizstājot tos ar veselīgu uzturu 80% laika, jūs varat ievērojami uzlabot savas iespējas reāla svara zaudēšanas gadījumā, kā arī turpmākus panākumus ar ilgtermiņa svara zaudēšanas mērķu sasniegšanu un mūža uzturēšanu.

Video Instrukcijas: Peter Attia: What if we're wrong about diabetes? (Maijs 2024).