Ne depresija - varbūt disimija

• Maijs 19, 2024

Distēmija varētu būt slimība, ar kuru jūs neesat pazīstams. Distēmijai vai hroniskai depresijai parasti ir maigāki simptomi nekā klīniskajai (vai galvenajai) depresijai. Tas parasti ilgst apmēram divus gadus, bet var ilgt daudz ilgāk.

Daudzi, ja ne vairums, distēmijas gadījumi nekad netiek diagnosticēti, jo simptomus var sajaukt ar citām slimībām vai personības traucējumiem. Piemēram, kādu, kas varētu būt hiperkritisks, var uzskatīt par tādu, kam ir nepatīkama personība, kad patiesībā viņa varētu ciest no dysthymia.

Distēmijas simptomi būtībā ir tādi paši kā klīniskajā depresijā, bet maigākajā mērogā. Simptomi ir skumjas, bezcerība, intereses trūkums, nogurums, sevis izolēšana, dusmas un zems pašnovērtējums. Bērni var būt uzbudināmi un slikti mācīties skolā.

Tāpat kā depresijas gadījumā, precīzi cēloņi nav zināmi, taču daudzi apstākļi var palielināt distimijas risku, piemēram, ja ģimenes anamnēzē ir depresija vai dystymija vai rodas stresa un / vai sāpīgi dzīves notikumi.

Tāpat kā depresijas gadījumā, ja ir aizdomas par distimiju, ārsts var veikt testus, lai izslēgtu jebkādas fiziskas slimības, kas varētu izraisīt jūsu simptomus. Kad fiziskas slimības ir izslēgtas, ārsts var ieteikt runāt ar garīgās veselības speciālistu vai terapeitu.

Papildus konsultācijām, distimiju ārstē tāpat kā klīnisko depresiju - ar antidepresantiem. Tā vietā, lai antidepresantus, kuru efektivitāte ir tikai nedaudz augstāka nekā placebo, es iesaku izmēģināt dabiskas ārstēšanas metodes, ieskaitot šādas:

• vingrinājums. Nestāstiet man par sāpīgo kāju. Ir daudz vingrinājumu, kurus varat veikt, sēžot iemīļotajā krēslā vai pat guļot uz grīdas. Piemēram, kāju pacēlāji, saraušanās, perforatori utt.

• Izvairieties no alkohola un narkotikām. Alkohols nepadara tevi laimīgu. Tas ir centrālās nervu sistēmas nomācējs, un termins “nomācošs” nav tikai sakritība.

• Ēdiet veselīgu, sabalansētu uzturu. Pusi galonu saldējuma nav pieņemams ēdiens tikai tāpēc, ka tas tiek uzskatīts par piena produktu. Samaziniet vai likvidējiet sarkano gaļu, ēdiet dažas zivis un dažas zaļas un sarkanas veggies.

• Iegūstiet saprātīgu saules iedarbību. Pretēji tam, kas mums ticis teikts gadiem ilgi, saule nav nāvējoša. Esmu dzirdējis, ka nav drošas saules iedarbības, bet tā ir taisnība, saka Dr. Viljams C. Douglass II, MD. Saule ir mūsu labākais D vitamīna avots, un ierobežota saules iedarbība ir ne tikai nāvējoša, bet arī veselīga. Ar ierobežotu ekspozīciju es tomēr nedomāju četras stundas. Es domāju apmēram 15 minūtes dienā - varbūt nedaudz mazāk par gaišu ādu un nedaudz vairāk par tumšāku ādu. Un sauļošanās novērš D vitamīna ražošanu, tāpēc nelietojiet to. (Jūs nedegsit tikai 15 minūtēs!)

• Mēģiniet lietot SAMe, asinszāli un Omega-3 taukskābes, bet tikai pēc konsultēšanās ar ārstu.

• Izvairieties no stresa un satraucošām situācijām. Īpaši brīvdienās ģimenes pulcēšanās var būt ļoti saspringta un sāpīga, tāpēc vai nu pilnībā no tām izvairieties, vai varbūt dodieties ciemos pie vecākiem un vecvecākiem laikā, kad citi tur nebūs.

• Meklējiet cilvēkus. Pavadiet laiku kopā ar cilvēkiem, kuriem ir pozitīva attieksme - šķiet, ka viņi dažreiz “noraujas!”

• Delegāts. Dažreiz mēs sev uzliekam saistības, kas pārsniedz to, kas mums ir ērts. Dzīve ir pietiekami grūta, ja mēģināt tikt galā tikai ar to, kas tiek likts uz mūsu pašu šķīvjiem, tāpēc, ja jūs varat iztikt no dažām lietām, kuras parasti darāt, tad izkļūstiet no tā. Sadzīves darbus deleģējiet citiem vai varbūt ļaujiet dažiem no viņiem slīdēt. Es domāju, vai pasaule beigsies, ja šovakar dvieļi netiks salocīti?

• Žurnāls. Žurnāla uzturēšana man ir bijis ļoti noderīgs rīks. Dažreiz mūsu pašu vārdu lasīšana mums palīdz sakārtot sarežģītas vai stresa situācijas.

• Atrodiet atbalstu. Ja jums ir darīšana ar noteiktu problēmu, meklējiet atbalsta grupu, kas saistīta ar jūsu problēmu. Ja jūs to nevarat atrast savā apgabalā, iespējams, atradīsit tiešsaistes grupu, kas arī var būt ļoti noderīga.

• dodieties uz savu laimīgo vietu. Mums visiem ir lietas, kuras mums patīk darīt, bet, kad jūtamies slikti, dažreiz mēs kaut ko izvairāmies darīt. Celies no dīvāna un esi aizņemts. Dodieties pastaigā, dodieties uz pludmali, dodieties uz parku un šūpoties mākoņos, tāpat kā jūs to darījāt, kad bijāt bērns? Ja šīs lietas nav iespējamas, varat prātā doties uz laimīgu vietu. Aizveriet acis un koncentrējieties uz visu, kas liek jums justies mierīgam un saturam. Tas var būt gandrīz tikpat labs, cik patiesībā tur atrasties.

Ja jūtaties nomākts ilgāk, nekā domājat, vai ilgstoši jūtaties skumji bez acīmredzama iemesla, konsultējieties ar ārstu vai psihologu vai psihiatru.Ja tā nav klīniska depresija, tā var būt distimija, un to var ārstēt. Izmēģiniet manus ieteikumus, bet, ja jūs joprojām jūtaties slikti, piezvaniet ārstam.



Dr William Campbell Douglass II, MD. douglassreport.com. Douglass ziņojums, 1994.-2012.

Video Instrukcijas: Soothing healing music | Deep sleep music | Calm relaxing meditation | Stress relief music (Maijs 2024).