Zaudēt svaru ātrāk kardio vai svara celšana

• Maijs 13, 2024

Šīs dilemmas vēsture ir sena. Lai jūs varētu uzrunāt to personīgi, jums jāņem vērā, kāds ir jūsu mērķis; zaudēt svaru kopumā, būt tonizētam spēcīgam ķermenim vai abiem. Ļaujiet man izskaidrot atšķirību kardio un svara treniņa ietekmē uz jūsu ķermeni un tauku sadedzināšanu, un tad jūs varēsit būt tiesnesis.

Sirds un svara zaudēšanas gadījums

• Trīsdesmit minūtes, kas pavadītas kardio, sadedzinās vairāk kaloriju nekā svara celšana tikpat ilgi.
• Kardio nedara īpaši daudz muskuļu tonusa labā, izņemot vietu, kuru visvairāk izmanto jūsu kardio izvēlē. Lielākā sirds daļa ietver ķermeņa apakšdaļu, piemēram: skriešanu, pastaigas, riteņbraukšanu, elipsveida treneri utt. Jums, iespējams, būs tonizētas kājas. Tomēr pārējam ķermenim nav attīstījies muskuļu tonuss.
• Jums ir kontrole pār tauku sadedzināšanu ātrāk, izmantojot sirdsdarbības režīmu. Jums ir iespēja izlemt par intensitāti. Pieņemsim, ka jūs staigājat 30 minūtes. Ja jūs ejat straujš tempā, varbūt pat iemetot dažos intervālos, jūs sadedzināsit vairāk tauku nekā lēnāka tempā gājējs, kurš staigāja tās pašas 30 minūtes. Lēnāka gājiena soļotājs, iespējams, spēs sadedzināt tādu pašu kaloriju daudzumu, taču, iespējams, tas prasīs vismaz 45 minūtes pastaigas.
• 2011. gada analīzē tika pētīta kardio ietekme uz tauku zaudēšanu cilvēkiem ar lieko svaru un lieko svaru. Rezultāti noteica, ka aerobikas vingrinājumi bija nepieciešami vingrinājumi tauku zaudēšanai.
• 2012. gada pētījumā arī tika atklāts, ka kardio treniņš bija visefektīvākais vingrinājums tauku samazināšanai.
• Nesenajā Duke Medical Center fakultātes pētījumā tika parādīts, ka kardio vingrinājumi sadedzināja vairāk kaloriju nekā svara treniņš.

Gadījuma veidošana spēka treniņam

• Penn State pētījums parādīja, ka gan kardio, gan spēka treniņu pētījumu grupas diētas pacienti zaudēja 21 mārciņu. Atšķirība bija tā, ka tie, kas veica svara apmācību, zaudēja 6 mārciņas tauku, nevis tikai kopējos kaloriju zaudējumus aerobikas treneriem.
• Pētījumi liecina, ka spēka treniņš pirms sirdsdarbības palielina tauku sadedzināšanu treniņa laikā.
• Spēka un pretestības treniņš palielina muskuļu masu. Šeit jūs redzēsit tonēta stipra ķermeņa rezultātu, kas kopumā sniegs jums labāku izskatu.
• Izturības treniņš liks vielmaiņai saglabāt aktivitāti ilgāk pēc treniņa pabeigšanas. Šis apgalvojums ir patiess, bet neviens īsti nezina, cik lielu iespaidu tas ietekmē tauku sadedzināšanu.
• Jūs droši vien esat dzirdējuši, ka muskuļi sver vairāk nekā tauki. Tā ir taisnība, tāpēc, kaut arī trenējaties un veidojat spēcīgus muskuļus muskuļus, jūs, iespējams, nepamanīsit svara zudumu.
• Svara apmācībai ir dažas ievērojamas ietekmes uz ķermeni, piemēram: palielina kaulu blīvumu, kas samazina osteoporozes un lūzumu risku. Daži pētījumi parādīja, ka ir arī citi ieguvumi veselībai, piemēram, uzlabota izturība pret insulīnu, samazināts asinsspiediena, sirds slimību, diabēta un dažu vēža risks. Tomēr aerobikas vingrinājumi var pretendēt uz šīm pašām priekšrocībām.

Kāds ir risinājums?

• Mūsu ķermenim ir nepieciešama gan kardio, gan spēka apmācība. Kaut arī tie var sniegt daudzus tos pašus ieguvumus veselībai, atšķirība ir tieši kaulos un muskuļos. Treniņš ar svaru var stiprināt muskuļus, kaulus un locītavas, kuras tikai kardio nespēj.
• Izmēģiniet ķēdes apmācību. Šāda veida vingrinājumi vienlaikus nodrošina gan kardio, gan pretestības treniņu. Trenējieties mazāk laika un iegūstiet vairāk ieguvumu.
• Teiloru treniņu grafikā iekļaujiet abas sastāvdaļas. Mēģiniet samazināt sirdsdarbību un veiciet treniņu ar kopējo ķermeņa svaru divas reizes nedēļā. To sauc par vienlaicīgu apmācību.
• Vēl viena vienlaicīga treniņa forma ir šāda: ja jūs stingri piekājaties kardiodedzināšanas kaloriju treniņam, tad pirms sirdsdarbības mēģiniet veikt kādu svara treniņu. Vienu dienu veiciet vairākus vingrinājumus pleciem, otru - uz rokām, otru - uz muguras. Tādā veidā spēka treniņa priekšrocības var iegūt mazāk laika nekā pilna svara treniņš.

Ir tikai viens patiess veids, kā zaudēt svaru un ķermeņa tauku daudzumu. Tas ir ļoti vienkārši - ēd mazāk, vairāk vingro. Konsekventa izstrāde un veselīga viedā ēšanas plāna ievērošana ir veids, kā iet.

Pirms uzsākt jaunu vingrošanu, vienmēr konsultējieties ar ārstu. Ja jūs mēģināt zaudēt svaru, pārbaudiet arī dietologu. Esi vesels, esi laimīgs.

Lai iegādātos manu e-grāmatu, noklikšķiniet šeit: Vingrinājumu pamati

Video Instrukcijas: Kā nomest lieko svaru TOP 5 (Maijs 2024).