Fitnesa žurnāla uzturēšana

• Maijs 18, 2024

Fitnesa žurnāla uzturēšana ir viens no vissvarīgākajiem fitnesa režīma rīkiem. Fitnesa žurnālā tiek norādītas lietas par sevi, kuras jūs, iespējams, nezināt un kuras var izmantot treniņu optimizēšanai. Neļaujiet savam fitnesa līmenim vai entuziasmam kļūt statiskam. Žurnāla izmantošana var piesaistīt acīmredzamo jūsu uzmanībai un novest jūs pie vingrinājumu izpētes.

Šeit ir norādīti daži veidi, kā jūsu fitnesa žurnāls būs noderīgs:

Motivācija. Jūsu žurnāls var būt lielisks motivācijas avots. Vai kādreiz ir bijusi diena, kad jūs vienkārši nevarat sākt? Labs veids, kā sākt, ir atskatīties caur savu fitnesa žurnālu. Jūs redzēsit paveiktos treniņus, pavadīto laiku, iegūtos rezultātus un lepoties ar sevi, lai pieturētos pie tā.

Izsekošana (vai momentuzņēmums). Savā fitnesa žurnālā pievienojiet visu, kas jums ir nozīmīgs. Kāds ir laika apstākļi, kā jūs jūtaties šodien, kāds ir jūsu garastāvoklis, cik labi gulējāt iepriekšējā naktī, vai šodien ēdāt? Visas šīs lietas ietekmēs jūsu treniņa kvalitāti un sniegs precīzu priekšstatu par visu, kas saistīts ar fizisko vingrinājumu veikšanu.

Identificēt. Izmantojiet savu žurnālu katru dienu, lai identificētu savus treniņus. Padariet to par ieradumu un dodieties uz priekšu un rakstiet ierakstu pat tad, ja parasti šajā dienā neveicat treniņu. Izmantojiet savu fitnesa žurnālu, lai koncentrētu savu uzmanību, piemēram, vai jums trūkst treniņu, griešanas stūru vai tieši uz mērķi? Meklējiet savus ciklus; Vai jūs trenējat labāk noteiktos gada periodos, noteiktās nedēļas dienās vai noteiktos dienas laikos?

Mērķi. Jūsu mērķi var atšķirties dažādos veidos. Jūs varētu vēlēties izmērīt savus treniņus katru nedēļu, mēnesi vai ar citām pakāpēm. Jūs varat uzstādīt īstermiņa, vidēja termiņa un ilgtermiņa mērķus vai arī izmantot vienas dienas vienā reizē metodi. Jūsu fitnesa žurnālā varat reģistrēt savus plānus, kā sasniegt savus mērķus. Izmantojiet savu žurnālu, lai ierakstītu lietas, kas jūs iedvesmo.

Dati. Saglabājiet treniņu statistiku fitnesa žurnālā, piemēram, kāds ir datums un laiks, cik daudz svara jūs pacēlāt; cik atkārtojumu; cik komplektu? Vai jūs darījāt kardio, cik ilgi, kāda veida? Tas ir tāds datu tips, kādu vēlaties iegūt. Jūsu vingrinājumu gaita ir atkarīga no šiem faktiem, un bez tā jūs nezināt, kad ir laiks iet grūtāk, ātrāk vai ilgāk.

Atgādinājumi. Tā ir laba vieta, kur izveidot sarakstus. Jūs varat uzskaitīt jaunus aprīkojuma veidus, kurus vēlaties izmēģināt, jaunus vingrinājumu stilus un jaunus treniņus. Jūs varat izgriezt idejas un attēlus no žurnāliem un ievietot tos žurnālā. Saraksts palīdz atcerēties un organizēt jūs.

Grāmatu veikalos vai tiešsaistē varat atrast dažādus fitnesa žurnālus. Ir programmas, kuras var lejupielādēt datorā vai rokas ierīcē. Varat arī izmantot datoru un izveidot pats savas izklājlapas, sekojot tieši tam, ko vēlaties. Daudzos fitnesa žurnālos ietilpst diētas izsekošana, un tas, iespējams, ir kaut kas jāņem vērā, ja jūs ievērojat diētu vai vienkārši vēlaties, lai jums būtu pieejamas zināšanas par to, ko jūs ēdat.

Jūs varat iet vienkārši un padarīt savu. Izmantojiet sagatavotus treniņu žurnālus, lai izstrādātu savu izsekošanas metodi un saglabātu savu informāciju trīs gredzenveida stiprinājumā. Izmantojiet dalītājus un jūs varat izveidot personalizētu sistēmas izsekošanas kardio, spēku un elastību, kā arī nedēļas, mēnešus, gadus un citus treniņu aspektus.

Jūsu fitnesa žurnāls var jūs satraukt par vingrošanu no jauna. Šis ir piemērots laiks, lai meklētu jaunus vai atšķirīgus veidus, kā mainīt treniņu kārtību un sākt darbu uz pareizā ceļa šajā jaunajā gadā. Priecīgus svētkus un esiet veseli, esiet laimīgi!

Idejas par visa veida žurnāliem apmeklējiet žurnāla vietni CoffeBreakBlog:
//www.coffebreakblog.com/site/journals

Pārbaudiet šo fitnesa žurnālu vietnē Amazon.com:
BodyMinder treniņu un vingrinājumu žurnāls (fitnesa dienasgrāmata). Šajā žurnālā ir vieta, lai iestatītu sākuma statistiku; saglabāt nedēļas grafiku; ikdienas treniņu ieraksts; piezīmes par diētu; un parasto ēdienu skaits, tikai sākumam.


Lai iegādātos manu e-grāmatu, noklikšķiniet šeit: Vingrinājumu pamati

Video Instrukcijas: Jēkabpils sporta halles uzturēšana provizoriski varētu izmaksāt 400 tūkstošus eiro gadā (Maijs 2024).