Datoru lietošana un sāpju sindromi

• Maijs 1, 2024

Darbs pie datora vai ilga laika pavadīšana pie rakstāmgalda var padarīt jūs jutīgu pret atkārtotu celmu traucējumu attīstību (pazīstams arī kā atkārtots stresa traucējums, kumulatīvas traumas traucējumi vai skeleta-muskuļu sistēmas traucējumi). Sāpes plecos, kaklā, mugurā un rokās var būt bieži. Bieži tiek ziņots arī par galvassāpēm un acu sasprindzinājumu.

Ja jūtat kādas sāpes vai raizējaties, ka jūs varētu būt pakļauts riskam, iepazīstieties ar šiem rakstiem atkārtotu celmu ievainojumu sērijā, kuros sīkāk apskatīts, kāpēc šie ievainojumi rodas, kā arī īpašus ergonomiskus ieteikumus un traumu profilakses paņēmienus īpaši sāpīgām vietām.

Pirksti un atkārtotas deformācijas traumas Pirkstu saliekuma kustību izraisa apakšdelma muskuļi, kas savelkas un cīpslu (garu, virvei līdzīgu struktūru, kas savieno muskuļus ar kaulu) pievelk pie pirkstiem. Šie muskuļi faktiski sākas no elkoņa iekšējās malas. Cīpslas, kas saliek pirkstus, iet caur skriemeļa sistēmu pašā pirkstā. Viens no biežākajiem atkārtotajiem rokas ievainojumiem rodas šajā skriemeļa sistēmā berzes dēļ no atkārtotas satveršanas vai ilgstošas ​​saķeres (piemēram, pārāk cieši turot peli).

Plaukstas locītavas un atkārtotas celma traumas Plaukstas locītava pievieno roku ar apakšdelmu. Tas spēj pārvietoties uz priekšu un atpakaļ, no vienas puses uz otru un apļveida kustībās. Šī kustības dažādība ļauj rokam sasniegt objektus un darboties plašā kustību diapazonā. Turklāt saķeres laikā svarīga ir spēcīga un stabila plaukstas locītava.

Daudzi no atkārtotiem celma ievainojumiem, kas saistīti ar datora darbu, rodas plaukstas locītavā. Faktiski saskaņā ar Nacionālo nodarbošanās pētījumu programmu par muskuļu un skeleta sistēmas traucējumiem, visbiežāk ziņotie augšējo ekstremitāšu muskuļu un skeleta sistēmas traucējumi ietekmē rokas un plaukstas locītavu reģionu. Karpālā kanāla sindroms un tendinīts ir specifiskas problēmas, kas var rasties plaukstas locītavā.

Elkoņa un atkārtotas celma traumas Lielākā daļa muskuļu, kas saliec plaukstas locītavu un pirkstus, piestiprinās pie elkoņa iekšējās daļas. Lielākā daļa muskuļu, kas iztaisno plaukstas locītavu un pirkstus, piestiprinās pie elkoņa ārējās daļas. Peles lietošana, tastatūras sasniegšana vai lielu dienas daļu pavadīšana noliektā stāvoklī ar plaukstu var izraisīt tendinītu vai nervu saspiešanu elkoņā. Vairāki specifiski ievainojumi, kas var rasties pie elkoņa vai tā tuvumā, ir epikondilīts (golfa spēlētāja vai tenisa elkonis) vai nervu kompresijas sindromi (radiālā vai kubitālā kanāla sindroms).

Pleca un atkārtotas celma traumas Plecs ir unikāla ķermeņa locītava. Tam ir liela mobilitāte, lai ļautu mums sasniegt un veikt darbības ārpus ķermeņa. Šīs mobilitātes izmaksas ir stabilitātes trūkums. Lielākā daļa stabilizējošo spēku pie pleca ir muskuļi un saites, nevis kauli. Šie mīkstie audi, kas nodrošina pleca kustību un stabilitāti, var tikt pakļauti atkārtotu celma ievainojumu riskam.

Slikta stāja var būt galvenais faktors plecu sāpju attīstībā. Citas darbības, kurām ir tendence radīt problēmas, ir ilgstošas ​​vai atkārtotas virs galvas sasniedzamas (piemēram, paceļot stiprinājumus vai grāmatas no plauktiem virs datora) vai turot rokas paceltas, rakstot vai izmantojot peli. Ergonomisks novietojums var būt ļoti svarīgs plecu sāpju mazināšanā. Viens pētījums parādīja, ka krēsla augstums, kas ir par 3 collām zemāks, var izraisīt pārmērīgu plecu kustību un samazināt produktivitāti pat par 50%. Bursīts, tendinīts, muskuļu sasprindzinājums un “mezglu”, kā arī aproču aproču ievainojumi ir plaši izplatīti plecu ievainojumi, kas saistīti ar sliktu ergonomiku.

Kakla un atkārtotas celma traumas Parasti sāpēm kaklā un sasprindzinājumam ir posturāls raksturs. Ar atkārtotu rakstāmgalda vai datora darbu galva var pakāpeniski uzņemties pozīciju, kas ir priekšā pareizai izlīdzināšanai virs pleciem. Jo vairāk galva rāpo uz priekšu, jo grūtāks smagums nospiež galvu uz leju, un jo apaļāki pleci kļūst. Tas izraisa muskuļu sasprindzinājumu, veicina muskuļu sasprindzinājumu un vājumu, saspiež nervus un artērijas un saspiež dzemdes kakla diskus. Bieži vien rezultāts ir sāpes kaklā, plecos un galvassāpes. Nopietnākos gadījumos var rasties roku nogurums un vājums, traucēta asinsriti, kā arī nejutīgums un tirpšana.

Marji Hajičs ir ergoterapeits un sertificēts rokas terapeits, kurš praktizē rokas terapijas un darba fitnesa centrā Santa Barbarā, Kalifornijā. Lai iegūtu papildinformāciju par roku un augšējo ekstremitāšu traumām, to novēršanu un atveseļošanos, apmeklējiet vietni Roku veselības resursi.

Video Instrukcijas: Latvijā kāju vēnas vasarā ārstē ar Brazīlijas pieredzi (Maijs 2024).