Kā jaunas sievietes novērš nākotnes sirds slimības

• Aprīlis 26, 2024

Sievietēm, kuras kā jauni pieaugušie vadīja aktīvu, veselīgu dzīvesveidu, pusmūža laikā ir par 92% mazāks sirds slimību attīstības risks. Tā secinājusi Indiānas Universitātes Sabiedrības veselības skolas pētnieku grupa Bloomingtonā.

Analizējot datus par Nurses Study II, kas ir padziļināts pārskats par tūkstošu sieviešu veselības paradumiem divdesmit gadu laikā, sākot no viņu divdesmitā un trīsdesmitā gada, Indiānas universitātes komanda apskatīja sešus īpašus veselīgus ieradumus. Tajos ietilpa:

• Nesmēķēt,
• Ēdot veselīgu uzturu,
• Uzturēt veselīgu svaru,
• Vingro vairāk nekā 2,5 stundas nedēļā
• Alkohola lietošana ne vairāk kā vienu reizi dienā,
• Skatos televizoru mazāk nekā septiņas stundas nedēļā.

Pētījuma rezultāti

Sievietēm, kuras praktizē visus šos sešus veselīgos ieradumus, salīdzinot ar tām, kuras praktizē nevienu no tām, bija par 92% mazāks sirdslēkmes risks. Sirds slimības ir amerikāņu sieviešu slepkavas numur viens, un gadā dzīvības cieš gandrīz 300 000 sieviešu. Tas ir viens no katriem četriem sieviešu nāves gadījumiem. Sirds slimība ir vēl nāvējošāka nekā visas vēža formas kopā. ASV katru gadu no 31 sievietes mirst no krūts vēža, bet 1 no 3 mirst no sirds slimībām.

Indiānas universitātes pētnieku grupa norādīja, kaut arī gados vecāku cilvēku nāves risks no sirdslēkmes ir samazinājies pēdējo 40 gadu laikā, tas neattiecas uz jaunākām sievietēm. Tajā pašā laika posmā ir pieaudzis letālu sirdslēkmju skaits jaunāku sieviešu vidū.

Pētnieki arī atklāja, ka tām sievietēm, kuras nesmēķēja, ēda veselīgu uzturu un regulāri vingroja, bija par 66% mazāks risks saslimt ar sirdsdarbības riska faktoriem, piemēram, paaugstinātu asinsspiedienu vai diabētu, 40 un 50 gadu vecumā. Pētnieki secināja, ka veselīgs dzīvesveids varētu novērst vairāk nekā 70% sirdslēkmes jaunākām sievietēm.

Pieņemt veselīgāka dzīvesveida ASAP

Patiesība ir tāda, ka nekad nav par agru vai par vēlu mainīt veselīgu dzīvesveidu. Sievietes jebkurā vecumā, kurām jau ir izveidojušās tādas sirds slimības komplikācijas kā paaugstināts asinsspiediens, augsts holesterīna līmenis vai diabēts, joprojām var gūt labumu no veselīga dzīvesveida ieviešanas.

Pat iekļaujot tikai vienu no iepriekšminētajiem veselīga dzīvesveida paradumiem, jūs varat uzlabot izredzes nebūt par sirdslēkmes statistiku. Piemēram, lietojiet smēķēšanu. Divdesmit minūšu laikā pēc smēķēšanas atmešanas asinsspiediens un pulss normalizējas, un pēc viena gada nesmēķēšanas sirds slimību risks ir mazāks par pusi no smēķētāja riska un rezultāti turpina uzlaboties. Pastaigājoties mērenā tempā (3 MPH) piecas dienas nedēļā, jūs varētu zaudēt no vienas līdz vienai mārciņai nedēļā, un svara samazināšana tikai par 5 līdz 10% var ievērojami samazināt sirds slimību risku.

Visu sešu veselīga dzīvesveida paradumu ieviešanas ieguvumi un ieguvumi var būt dzīvību glābjoši.

Jūs varat arī apskatīt manu bezmaksas Dabas veselības biļetenu.

Noklikšķiniet šeit, lai iegūtu vietnes karti.

Raksti, kas jums varētu patikt arī:
Veselīgas dzīves padomi
Labākie svara zaudēšanas vingrinājumi
10 veidi, kā novērst krūts vēzi
Sirds slimības simptomi sievietēm

Lai abonētu Dabas veselības biļetenu, vienkārši ievadiet savu e-pasta adresi abonēšanas lodziņā šīs lapas apakšā.

© Autortiesības ir Moss Greene. Visas tiesības aizsargātas.


Piezīme. Šajā tīmekļa vietnē esošajai informācijai nav jābūt preskriptīvai. Ikvienam mēģinājumam diagnosticēt vai ārstēt slimību jānotiek ārsta norādījumiem, kurš pārzina uztura terapiju.

Video Instrukcijas: Aija Trofimova: Kā atbrīvoties no bailēm? (Aprīlis 2024).