Veselīga ēšana bērniem, lai novērstu sirds slimības

• Maijs 19, 2024

Pētījumi rāda, ka veids, kā mūsdienās ēd lielākā daļa bērnu, liek viņiem sagatavoties sirds slimību nākotnei.

Jaunākie pētījumi publicēti žurnālā Cirkulācija atklāja, ka dažiem bērniem, sākot no deviņu gadu vecuma, jau ir paaugstināts asinsspiediens un ievērojams artēriju stīvums, kas skaidri norāda uz tādu sirds problēmu sākšanos kā ateroskleroze un artēriju sacietēšana.

Faktiski augsts asinsspiediens (hipertensija) un ateroskleroze ir divas visnopietnākās brīdinājuma pazīmes par turpmākiem sirdslēkmes, insultiem un sirds un asinsvadu slimībām. Tie rada bojājumus bērna sirdij un artērijās, ieskaitot paaugstinātu aterosklerozes risku.

Tā kā paaugstinātam asinsspiedienam nav fizisku simptomu, to bieži sauc par “kluso slepkavu”, un tas var izraisīt nieru bojājumus, redzes pasliktināšanos, atmiņas zudumu un erektilās disfunkcijas.

Un ateroskleroze ir stāvoklis, kad gadu gaitā artērijās uzkrājas lipīga plāksne (izgatavota no taukiem un holesterīna), galu galā bloķējot asins plūsmu un izraisot sirdsdarbības traucējumus.

Kā novērst turpmākas bērnu sirds slimības

Ko jūs varat sākt darīt šodien, lai palīdzētu aizsargāt jūsu bērnu veselību gan tagad, gan nākotnē no paaugstināta asinsspiediena, aterosklerozes un pat letāla sirdslēkmes vai insulta?

Pēc pētnieku domām, viena no labākajām lietām, ko varat darīt, ir pārliecināties, ka jūsu bērni katru dienu ēd daudz svaigu produktu no veselīgākā augļu saraksta un veselīgākā dārzeņu saraksta.

Jau sen ir zināms, ka uzturs, kas bagāts ar veselīgiem augļiem un dārzeņiem, ir labs veselībai kopumā un jo īpaši sirds veselībai. Bet jaunākie pētījumi rāda, ka, ja vēlaties, lai jūsu bērni izaugtu ar veselīgu sirdi, nekad nav par vēlu vai par agru sākt barot viņus ar veselīgu uzturu.

Un, protams, ir svarīgi arī mudināt uz fiziskām aktivitātēm un atturēt no smēķēšanas.

Cik porciju augļu un dārzeņu vajadzētu ēst jūsu bērniem, lai atbalstītu labāku sirds veselību? Nacionālie veselības institūti stingri iesaka visiem, ieskaitot bērnus un pieaugušos, katru dienu ēst vismaz piecas līdz deviņas augļu un dārzeņu porcijas.

Un uzmini ko. Vidusmēra amerikānis nekur neietver šo ieteikumu.

Tātad, kā jūs varat sākt darboties vairāk augļu un dārzeņu savā un bērna ikdienas uzturā? Šeit ir dažas garšīgas idejas, ko iekļaut ēdienreizēs un kā veselīgas uzkodas starp ēdienreizēm.

• Pievienojiet svaigas vai saldētas ogas vai banānus vienkārša jogurta ar zemu tauku saturu vai olbaltumvielu satricinājumiem.
• Izklājiet hummu uz pilngraudu pitas maizes vai 100% pilngraudu krekeriem.
• Iemērciet ceptus nesālītus tortilla čipsus veselīgā salsā.
• Sāļu ēdienu vai saldumu vietā uzkodām izvēlieties svaigus augļus, burkānus vai selerijas nūjas.
• Gatavojiet garšīgu salātu mērci no salātiem ar zemu tauku saturu, lai pagatavotu neapstrādātas dārzeņus.
• Un noteikti pasniedziet vairāk salātu ar veselīgām romu salātiem vai spinātiem.

Mainīt savu un mazuļa diētu var būt izaicinājums, taču tas ir pūļu vērts. Kas zina, varbūt kādreiz jūs un jūsu bērni varētu pat baudīt veselīgāku pārtiku un lielisko labas veselības sajūtu, kas nāk kopā ar veselīgu uzturu un veselīgu dzīvesveidu.

Noteikti apskatiet manu bezmaksas Dabas veselības biļetenu.

Noklikšķiniet šeit, lai iegūtu vietnes karti.

Raksti, kas jums varētu patikt arī:
Kā zaudēt svaru ātri un droši
Kā dabiski pazemināt asinsspiedienu
Brīdinošas pazīmes par sirdslēkmi sievietēm
Klusais slepkava - augsta asinsspiediena simptomi

Lai abonētu Dabiskās veselības biļetenu, vienkārši ievadiet savu e-pasta adresi abonēšanas lodziņā šīs lapas apakšā.

© Autortiesības ir Moss Greene. Visas tiesības aizsargātas.


Piezīme. Šajā tīmekļa vietnē esošajai informācijai nav jābūt preskriptīvai. Ikvienam mēģinājumam diagnosticēt vai ārstēt slimību jānotiek ārsta norādījumiem, kurš pārzina uztura terapiju.

Video Instrukcijas: Iedzīvotājus izglīto par veselīgu uzturu un vingrošanu (Maijs 2024).