Ēdināšanas padomi, kā zaudēt svaru

• Maijs 17, 2024

Neatkarīgi no tā, kādu diētu ievērojat, šeit ir daži vienkārši un saprotami padomi, kā iestatīt galdu, lai palīdzētu zaudēt svaru. Viņi, protams, strādā ļoti labi ar zemu oglekļa daudzumu!

Sēdiet pie galda
Tāpēc daudzi no mums pierod ēst pie datora vai televizora. Es zinu, ka tas tiešām ir vilinoši - es pats to daru. Bet ēšana situācijā, kad jūs nepievēršat uzmanību ēdienam, ir slikta daudzu iemeslu dēļ. Kad jūs ēdat, sēdiet pie galda. Izslēdziet uzmanības novēršanu. Pievērsiet uzmanību tam, ko jūs darāt. Jūs vairāk novērtēsit ēdienu, izbaudīsit garšu un ēdīsit mazāk, jo ātrāk piepildīsities.

Ielieciet Lēna mūzika
Lēnas mūzikas atskaņošana patiešām palīdz jums ēst lēnāk - tas nozīmē, ka saprotat, ka esat piepildīts labākā laika posmā. Tā vietā, lai gluminātu ēdienu, kamēr jūsu ķermenis mēģina jums pateikt “apstājieties !!”, jūs varat pateikt, kad tuvojaties pilnībai.

Izmantojiet mazākas plāksnes
Neskaitāmi pētījumi ir pierādījuši, ka mums ir tendence ēst visu, kas atrodas mūsu šķīvjos. Varbūt tā ir mūsu vecāku vaina, sakot, ka jāpabeidz mūsu šķīvja ēdiens. Ja jums ir mazāks šķīvis, jūs mēdzat ēst mazāk pārtikas un justies tikpat piepildīts. Tas ir tā vērts, lai iegūtu sev mazāku šķīvi un mazāku bļodu, lai tos lietotu. Atcerieties - jūs vienmēr varat atgriezties sekundes atpakaļ, ja jūs patiešām to vēlaties. Bet vispirms pasniedziet sev mazas porcijas.

Dzeriet daudz ūdens
Ūdens jūs ne tikai piepilda, bet ir nepieciešams, lai metabolisms darbotos pēc iespējas vienmērīgāk. Ja jūs dzerat daudz ūdens, tas nozīmē, ka jūsu ķermenis var sadedzināt taukus pēc iespējas vienmērīgāk.

Neplānojiet desertu
Neveidojiet desertu par parastu maltītes daļu. Saņemiet sevi ērti pie garšīga, barojoša ēdiena. Pēc tam, ja jūs atkal jūtaties izsalcis pēc uzkodām, uzkodas “deserty” stilā - saldējumu ar zemu ogļhidrātu saturu, ogu šķīvi, šokolādes pudiņu bez cukura vai visu, kas jūs interesē. Neatliecieties no ēšanas parastajā ēdienreizē, lai "saglabātu vietu" tam, kas būtībā ir nevēlams ēdiens. Apmācieties ēst, līdz esat ērti piepildījies.

Šiem padomiem jums vajadzētu palīdzēt neatkarīgi no tā, kā jūs izvēlaties ēst!


Liza Šea grāmatu ar zemu ogļhidrātu saturu bibliotēka

Video Instrukcijas: Kā nomest lieko svaru TOP 5 (Maijs 2024).