Pārtikas produktu ar augstu olbaltumvielu daudzumu diētu ar augstu olbaltumvielu daudzumu

• Maijs 2, 2024

Labs, viegli lietojams pārtikas produkts ar augstu olbaltumvielu daudzumu var būt svarīgāks nekā jūs saprotat. Un jūs varat doties tieši uz manu pilnu veselīgu pārtikas produktu ar augstu olbaltumvielu sarakstu, lai saņemtu izdrukātu bezmaksas olbaltumvielu sarakstu.

Vai arī jūs varat lasīt tālāk, lai labāk izprastu, kā veselīga pārtika, kas bagāta ar olbaltumvielām, veicina pastāvīgu svara zudumu, noturīgu enerģiju, izturību pret slimībām un palīdz izskatīties un justies vislabākajam.

Vai pārtikas produkti ar augstu olbaltumvielu daudzumu ir labi vai slikti?

Visā pasaulē ir cilvēki, kuri nesaņem pietiekami daudz pārtikas olbaltumvielu no labākajiem olbaltumvielu avotiem. Nepietiekams uzturs olbaltumvielām var izraisīt stāvokli (kwashiorkor), kas bērniem izraisa augšanas mazspēju, vāju sirdi un elpošanas sistēmu, muskuļu zaudēšanu, zemu imunitāti un pat nāvi.

Bet ASV un citās attīstītajās valstīs vairumam visiem izdodas iegūt pietiekami daudz olbaltumvielu. Izņēmumi ir daži seniori, veģetārieši un tie, kas ievēro ārkārtas svara zaudēšanas diētas.

Tomēr, lai arī lielākā daļa cilvēku saņem pietiekami daudz olbaltumvielu pārtikas, tikai nedaudzi saņem augstas kvalitātes optimālo daudzumu. Tas ir tāpēc, ka augsts piesātināto tauku un citu sliktu tauku līmenis nāk kopā ar lielāko daļu mūsdienu proteīnu izvēles, izraisot aptaukošanos, diabētu, insultu un sirds slimības.

Lielu daļu no jūsu ķermeņa veido olbaltumvielas, kas nepieciešamas līdzsvarotiem hormoniem un visu jūsu 73 triljonu dzīvo šūnu struktūrai, augšanai, pareizai darbībai un atjaunošanai.

Tāpēc ir ārkārtīgi svarīgi iegūt optimālu pareizā veida olbaltumvielām bagātu pārtiku savā uzturā, īpašu uzmanību pievēršot olbaltumvielu pārtikas produktu izvēlei.

Optimāla un pilnīga olbaltumvielu pārtika

Zinātnieki saka, ka minimālā olbaltumvielu ikdienas nepieciešamība (lai izvairītos no nepietiekama uztura un deficīta slimībām) ir 7 grami uz katrām 20 ķermeņa svara mārciņām. Tātad, ja jūs sveriet 150 mārciņas, jums vajadzēs tikai 53 gramus pilnīga olbaltumvielu dienā.

Viņi arī zina, ka jums ir nepieciešams kalcijs, lai sagremotu pārtikas produktus ar augstu olbaltumvielu daudzumu. Un, ja jūs nesaņemat pietiekami daudz kalcija, jūsu ķermenis to izskalos no kaulu struktūras, izraisot vājus kaulus.

Zinātniskais īkšķis par optimālu olbaltumvielu uzņemšanu ir puse no jūsu ideālā ķermeņa svara. Tas nozīmē, ka personai, kuras normālais veselīgais svars ir 150 mārciņas, ideālā gadījumā vajadzētu iegūt 75 gramus pilnvērtīgu olbaltumvielu, nevis minimālo 53 gramus.

Pilnībā olbaltumvielās ir visas 8 neaizvietojamās aminoskābes (9 ir būtiskas bērniem). Būtiski ir tas, ka jūsu ķermenis nespēj ražot šo aminoskābi.

Dzīvnieku izcelsmes avoti mēdz būt pilnīgi, savukārt dārzeņu avoti galvenokārt ir nepilnīgi.

Bet, kaut arī augļos, dārzeņos, graudos, pupiņās un riekstos trūkst vienas vai vairāku neaizvietojamo aminoskābju vai to ir maz, dažas kombinācijas, ēdot kopā, veido labu pilnīgu olbaltumvielu. Lielisks piemērs ir pupiņas un brūnie rīsi.

Izmantojot savu pārtikas produktu ar augstu olbaltumvielu sarakstu

Atcerieties, ka, kad runa ir par pārtiku ar augstu olbaltumvielu daudzumu, veselīgumu ietekmē viss olbaltumvielu iepakojums.


Piemēram, 6 unces steiks, kurā ir 38 grami pilnīga daudz olbaltumvielu, kas ir labi, var būt arī 44 kopējie grami tauku ar milzīgiem 16 gramiem piesātināto tauku, kas ir slikti.

Tajā pašā laša daudzumā ar 34 gramiem olbaltumvielu ir 18 grami derīgo tauku, piemēram, omega 3 zivju eļļa. Un šeit ir vēl viena izvēle. Vienā tasē vārītu pupiņu, kas pasniegta ar pusi tases brūno rīsu, ir apmēram 25 grami pilnvērtīgu olbaltumvielu ar mazāk nekā 2 gramiem tauku.

Tāpēc pārliecinieties, ka lietojat un izvēlaties no mana lielisko veselīgo pārtikas produktu ar augstu olbaltumvielu sarakstu.

Izmantojot šo lielisko labāko olbaltumvielu pārtikas avotu sarakstu, nav negatīvas puses, jūs vienmēr iegūsit visus ārkārtējos ieguvumus veselībai, ko augstas kvalitātes olbaltumvielas var nodrošināt jūsu olbaltumvielām bagātajā uzturā.

Noteikti apskatiet manu bezmaksas Dabas veselības biļetenu.

Noklikšķiniet šeit, lai iegūtu vietnes karti.

Raksti, kas jums varētu patikt arī:
Veselīgas pārtikas kaloriju diagramma
Labākie pārtikas produkti ar augstu olbaltumvielu daudzumu svara zaudēšanai
Zivju eļļas priekšrocības Vidusjūras diētā
Pārtika ar augstu tauku saturu, kas dabiski samazina holesterīna līmeni

Lai abonētu Dabas veselības biļetenu, vienkārši ievadiet savu e-pasta adresi abonēšanas lodziņā šīs lapas apakšā.

© Autortiesības ir Moss Greene. Visas tiesības aizsargātas.

Piezīme. Šajā tīmekļa vietnē esošajai informācijai nav jābūt preskriptīvai. Ikvienam mēģinājumam diagnosticēt vai ārstēt slimību jānotiek ārsta norādījumiem, kurš pārzina uztura terapiju.

Video Instrukcijas: Paula Freimane: Uzturs,Prese,Sezamvieta (Maijs 2024).