B6 vitamīns un ieņemšana

• Maijs 9, 2024

B6 vitamīns ir lielisks ieņemšanas pastiprinātājs, kā arī palīdz grūtniecības laikā novērst rīta slimības.

Sievietēm ar nepilnīgu luteālo fāzi īpaši nepieciešams B6. RPN ir patiešām zems, tikai 2 mg dienā. Ja jums ir deficīts, jums nepieciešami 50–100 mg dienā. Un jūs varat iet vienu soli tālāk un ņemt P5P (piridoksāla 5 'fosfātu), aktivēto B6 formu, jo daži cilvēki to efektīvi nepārveido. B6 jūsu aknās ir jāpārvērš P5P.

Kā jūs zināt, vai jums ir luteālās fāzes defekts, un kāpēc tam ir nozīme? Pirmkārt, tas ir svarīgi, jo, ja jūsu luteālā fāze, laiks starp ovulāciju un mēnešreizes sākumu, ir par īsu, tad apaugļotai olšūnai nav pietiekami daudz laika implantēt un augt. Jūs zināt, ka jums ir luteālās fāzes defekts, ja sekojat ķermeņa pamatvajadzībai, un tā nepaaugstinās un nepaliks paaugstināta vismaz 12 dienas pēc ovulācijas, tāpēc mēnešreizes notiek mazāk nekā divas nedēļas pēc ovulācijas. Pat ja jūsu ķermeņa bazālās temperatūras izsekošana nevar jums pateikt, kad notiek ovulācija, ir ļoti noderīgi noteikt, ka ovulācija ir notikusi un ka jūsu luteālā fāze ir pietiekama.

Dažas sievietes izmanto progesterona papildināšanu luteālās fāzes laikā, lai paaugstinātu viņu progesterona līmeni. To var izdarīt arī jūs, bet tad tas ir atkarīgs no jūsu ādas uzsūkšanās, un zemādas tauki var kļūt piesātināti, ja negriežas aplikācijas vietas. Plus, B6 ir arī citas noderīgas īpašības, piemēram, veselīgas imūnsistēmas un ogļhidrātu metabolisma veicināšana.

Kad esat stāvoklī, B6 palīdz rīta slimības gadījumā. Lietojot 50 mg B6 dienā, var ierobežot vai novērst rīta slimības.

Šie pārtikas produkti satur daudz B6:
Dzelteno spuru tuncis
Banāns
Vistas krūtiņa
Turcijas krūtiņa
Chinook lasis
Ceptas vai sautētas mencas
Cepts vai sautēts snaiperis
Liellopa fileja
Cepts vai sautēts paltuss
paprika
Spināti

Tomēr pat pārtikas produkti ar augstāko B6 līmeni tuvojas 50 mg dienā. Lai iegūtu 50 mg, jums vajadzēs ēst 50 porcijas dzelteno tunzivju. Ne tas, ka jums nevajadzētu mēģināt ēst vitamīnus, bet dažreiz noder papildinājums. Neejiet pāri tai, tomēr nelietojiet vairāk par 200 mg dienā.

Video Instrukcijas: What Is Vitamin C? | Vitamins (Maijs 2024).