Pārtikas svars = svara pieaugums

• Maijs 29, 2023

Tas, iespējams, šķiet dīvaina ideja, bet tā ir taisnība. Jūs nevarat iegūt vairāk svara nekā ēdiena svars. Ja jūs ēdat ceturtdaļu mārciņas liellopu gaļas, visvairāk, ko jūs varētu no tās iegūt, ir 1/4 mārciņas.

Tagad, protams, veselīgas ēšanas pasaule ir daudz sarežģītāka nekā tikai teikšana “ēd vieglas lietas”. Jūs varētu viegli dabūt visu veidu šķebinošus uztura trūkumus, piemēram, skorbātus, ja plānojāt nedēļas ēdienreizes, pamatojoties uz to, cik smagi ir priekšmeti! Bet tā ir ļoti interesanta lieta, kas jāpatur prātā. Visas citas lietas malā - kalorijas, ogļhidrāti, šķiedras, tauki - maksimālais kopējais, ko jūs varētu iegūt ķermeņa masā, ēdot kaut ko, ir faktiskais tās lietas svars, kuru ēdat. Tā ir vienkārša fizika. Jūsu ķermenis nevar radīt matēriju.

Tātad, sākot no šīs maksimālās vērtības, jūs uzskatāt par lietām, kuras jūsu ķermenis faktiski neizmanto, piemēram, šķiedru. Šķiedra iet vienā galā, bet otrā - ārā. Tātad, pat ja jūs ēdat piecas mārciņas šķiedrvielu yummy sasmalcinātajā maisījumā, tas atkal iznāks, tīrājot jūsu gremošanas sistēmu, tāpat kā skrubis roto-rooter. Svara pieaugums - nulle.

Ūdens ir vēl viena lieliska, veselīga lieta, ko daudz dzert. Tas varētu šķist atmuguriski, bet, jo vairāk ūdens jūs dzerat, jo vairāk jūsu ķermenis vēlas, lai tas izskalotu caur jūsu sistēmu. Ja jūs dzerat tikai nedaudz ūdens, jūsu ķermenis domā, ka tur ir sausums, un turas pie visiem tā pilieniem, izraisot ūdens uzpūšanos. Ja tā vietā jūs dzerat daudz, jūsu ķermenis zina, ka tā ir pasaule, kurā ir daudz ūdens, un ļauj ūdenim iziet cauri jums, nesot vitamīnus, un atkal iet ārā. Tātad jūs uzturējat veselīgāko ūdens līmeni, dzerot daudz tā.

Galvenais ēšanas faktors ir tas, ka jūtaties izsalcis vai pilns. Tas viss ir atkarīgs no jūsu vēdera fiziskā lieluma, kas ir pilns ar “lietām”. Ja jūs to piepildīsit ar vieglām, pūkainām lietām, tā jutīsies piepildīta, ja tajā nebūs daudz kaloriju / ogļhidrātu. Tas ir viens no iemesliem, kāpēc salāti ir tik lieliski. Ja sākat katru pusdienu un vakariņu ar salātiem, tas palīdz jūsu kuņģim justies pilnvērtīgam, kā arī nodrošina lielisku uzturu, nepārslogojot liekos ogļhidrātus. Jūs arī nevarat iegūt lielu svaru.

Salīdziniet to ar veselu kasti smagu, blīvu šokolādi. Jūs varat ievietot daudz tādu, kas atrodas jūsu vēderā, un katrs no tiem ir pārslogots ar cukuru. Piecu mārciņu šokolādes kaste, iespējams, liks jums iegūt ... piecas mārciņas!

Vēl viens punkts - jūsu kuņģis ir izstiepts. Ja jūs to pārāk uzpildīsit, tas būs lielāks, un, lai justos piepildīts, jums būs jāēd vairāk. Ja jūs ēdat mazas, regulāras ēdienreizes, lai tā netiktu piepildīta, tā dabiski nedaudz saruks, lai labāk rīkotos ar to, ko tā iegūst. Jums nav jābūt izsalkušam !! Ēdiet tikai nelielu daudzumu regulāru daudzumu, lai jūs būtu piesātināts bez pildījuma.

Atcerieties, ka jūsu ķermenis ir mainīga, pielāgojoša dzīvā būtne. Esiet prātīgs attiecībā uz to, ko jūs tajā ieliekat, un klausieties ziņojumos, ko tas jums stāsta. Ēdot veselīgi, nekad nevajadzētu domāt par badu vai izsalkuma / izslāpuma sajūtu. Ja jūsu ķermenis domā, ka atrodas bada situācijā, izmisumā tas pieķersies jūsu taukiem. Jums jāēd veselīgi, tāpēc ķermenis jūtas drošs, drošs un laimīgs. Tikai tad tas atbrīvos taukus kā nevajadzīgu lieko lietu.


Liza Šea grāmatu ar zemu ogļhidrātu saturu bibliotēka

Video Instrukcijas: Peter Attia: What if we're wrong about diabetes? (Maijs 2023).