Pastaigas, lai uzlabotu miegu
Miega režīms ir vērtīga dāvana. Tam ir brīnišķīgas atjaunojošās īpašības, un, lai atjaunotu savu ķermeni, mums katru dienu ir nepieciešams atbilstošs miegs. Saskaņā ar statistiku divdesmit pieci procenti cilvēku cieš no kāda veida miega traucējumiem. Daudziem cilvēkiem ir grūti aizmigt vai ir grūti gulēt visu nakti. Ja jūs nesaņemat pienācīgu miegu, jūs būsit stresa stāvoklī un nespēsit veikt savus ikdienas uzdevumus tā, kā vajadzētu. Miega trūkums liks jums vairāk pakļauties tādām slimībām kā paaugstināts asinsspiediens un diabēts. Jūsu interesēs ir uzlabot nakts miega ilgumu un kvalitāti.

Miega daudzums, kas mums nepieciešams, ir atkarīgs no vecuma. Zīdaiņiem dienā ir vajadzīgas apmēram sešpadsmit stundas miega, bet dažiem pieaugušajiem - tikai piecas stundas, bet vidēji tas ir septiņas līdz astoņas stundas. Kad esat pienācīgi atpūties, jūs esat labākā garastāvoklī, vairāk izbaudat dzīvi, enerģiskāk veicat ikdienas uzdevumus un samazinat nelaimes gadījumu iespējamību.

Ikdienas pastaiga ir vienkāršs un ērts miega traucējumu problēmas risinājums. Ja jūs ciešat no nemierīguma vai bezmiega, regulāri staigāšana palīdzēs uzlabot situāciju. Saules un svaiga gaisa iedarbība palīdz mums labāk gulēt.

Pastaigas ir lielisks aerobikas veids. Pastaigas vismaz trīs reizes nedēļā vismaz trīsdesmit minūtes dienā palīdzēs jums gulēt ilgāk un vieglāk aizmigt. Tomēr nestaigājiet pārāk tuvu pirms gulētiešanas. Tā kā vingrinājumi jūs baro, ir labāk staigāt no rīta vai agri līdz vēlai pēcpusdienai. Tādā veidā jūsu ķermenis būs mierīgā stāvoklī pirms gulētiešanas.

Vingrinājumi rada temperatūras paaugstināšanos. Pēc fiziskās aktivitātes dažām stundām temperatūra turpina pazemināties. Tieši šī ķermeņa temperatūras paaugstināšanās un pazemināšanās atvieglo aizmigšanu. Pastaigas ļauj vienmērīgāk pāriet no vienas miega fāzes uz otru un ļauj vairāk laika pavadīt dziļākā 4. miega posmā. Turklāt kāju muskuļu nogurums pēc pastaigas darbojas kā trankvilizators un palīdz ātrāk aizmigt.

Ejot, izvēlieties interesantu maršrutu. Esiet modrs, kas notiek ap jums. Klausieties skaņas, novērojiet putnus un dzīvniekus. Regulāri mainiet savu maršrutu, lai jums nebūtu garlaicīgi. Apsveicieties un runājiet ar citiem staigātājiem, kad vien varat. Šādi rīkojoties, tiek stimulētas jūsu smadzenes, kas savukārt ir vēl viens līdzeklis labākam miegam.

Karstā vannā dienas beigās jūs varēsit atpūsties pirms miega un izvairīties no alkohola un kofeīna pirms gulētiešanas, jo tie abi ir stimulanti un atsauks visus ieguvumus, kas gūti no jūsu pastaigas.

Izbaudi savu pastaigu un labi izgulies!

Video Instrukcijas: Sejas ādas uzlabošana un rētu likvidēšana (Marts 2024).