Pastaigājieties vai skrieniet 5km jautru pasākumu

• Aprīlis 25, 2024

Kopš vēla pavasara daudzas labdarības organizācijas organizē 5km gājienu / nobraucienus, lai savāktu līdzekļus. Daudzi no tiem ir jautri skrējieni, un mērķis ir vairāk līdzdalība un izpratnes veidošana, nevis uzvarēšana. Ar nelielu regulāru apmācību un pozitīvu attieksmi jūs varat tur atrasties labākās no tām. Ja jūs varat pārliecināt draugu kļūt par jūsu apmācības biedru, tas ļoti palīdzēs. Jums būs kompānija un motivācija, un apmācība kļūs par saviesīgu notikumu un mazāk līdzinās darbam.

Vispiemērotākie cilvēki varēs noiet 5km mazāk nekā stundas laikā. Ja jūs nolemjat skriet vai skriet, jūs, protams, to darīsit mazāk laika. Sāciet apmācību apmēram sešas nedēļas pirms pasākuma. Katru otro dienu staigājiet vai skriet un paņemiet atpūtas dienu starp tām. Vispirms iesildieties ar ātru piecu minūšu pastaigu, pēc tam apstājieties un izstiepiet, jo siltie muskuļi ir mazāk pakļauti traumām. Dienā, kad veicat 5km pastaigu vai skrējienu, jūs varat sasildīties, piecas minūtes ejot uz vietas. Sākumā neuztraucieties par to, cik ātri jūs dodaties. Veidojiet savu attālumu, un, kad ērti veicat attālumu, varat strādāt, lai palielinātu savu tempu.

Staigāt staigāt nozīmē staigāt tā, it kā jūs steidzos noķert autobusu. Neuztraucieties, ja nespējat uzkrītoši staigāt visu laiku. Dariet to tik ilgi, cik varat, un nākamajā dienā mēģiniet palielināt ņipro pastaigu daudzumu. Nav stingru un ātru noteikumu. Dariet to, ko varat ērti paveikt. Jūsu mērķis ir nepārtraukti staigāt apmēram stundu bez diskomforta.

Zemāk ir vienkārša apmācības programma. Ja jūs to ievērosit, jūs būsiet pietiekami stiprs un piemērots, lai skrietu vai noskrietu 5 km. Ja plānojat noiet 5 km, varat izlaist skriešanu un koncentrēties uz ņipro pastaigu. Valkājiet piemērotus apavus un pārliecinieties, ka esat pareizi hidratēts.

Vilciens katru otro dienu.

1. nedēļa: Brīvi ejiet 20 minūtes
2. nedēļa: Brīvi staigājiet 30 minūtes
3. nedēļa: Brauciet ātri 40 minūtes
4. nedēļa: staigājiet strauji un skriet pārmaiņus ik pēc 5 minūtēm 20 minūtes
5. nedēļa: staigājiet strauji un skriet pārmaiņus ik pēc 5 minūtēm 30 minūtes
6. nedēļa: Brauciet ātri 50 minūtes.

Pēc pirmajām piecām pastaigas minūtēm neaizmirstiet apstāties un izstiepties.

Pabeidzot šo apmācības daudzumu, jūs varēsit gan 5km nobraukt strauji, gan arī pilnībā noskriet to, kādam kādreiz vēlaties. Protams, ja vēlaties, varat izmantot skriešanas un pastaigas kombināciju.

Veiksmi un izbaudi savus 5km!