C vitamīna RDA un informācija
C vitamīns ir kritisks vitamīns, kas jālieto katru dienu. Ja nesaņemat pietiekami daudz C vitamīna, jūs nonākat ar skorbutu, kas galu galā ir letāls. Tāpēc jūrnieki ceļojumos ņēma citrusaugļus! Tāpēc arī britu jūrniekus sauca par “Limeys”, jo viņiem ceļojumos bija kaļķi, lai neļautu skorbutam.

Smarža ir šķebinoša slimība, kad smaganas sāk mīkstināties, zobi sāk izkrist, un citas ķermeņa sistēmas lēnām neizdodas, līdz mirst. Nesen Kalifornijā bija gadījums, kad pusaudzis kļuva skorbuts, jo visu dienu viņš ēda tikai nevēlamo ēdienu!

Ir svarīgi atcerēties, ka ASV RDA (ieteicamā dienas nauda) vai DV (dienas vērtība) tika izveidota, lai nodrošinātu ļoti pamata minimālu veselības līmeni. Tas tika uzstādīts tā, ka nabadzīgākie cilvēki vismaz varēja censties panākt šo minimālo daudzumu savās sistēmās, lai nesaslimtu. Tas nepavisam nav tavs pilns pareizs vitamīnu daudzums dienā.

Tātad, kad jūs saņemat daudz vitamīnu, kurā ir 60 mg C vitamīna, tas noteikti ir labāk nekā nekas! Ja jūs to iegūsit, jūs iegūsit 100% no jūsu DV summas un neļausit skorbutam. Tomēr jums noteikti ir labāk uzņemt vairāk. Jautājums, par kuru zinātnieki jau gadiem ilgi diskutē, ir kā daudz vairāk. Daži uzskata, ka jums ir nepieciešams vairāk C vitamīna. Daži uzskata, ka jums ir nepieciešams tikai nedaudz vairāk. Gandrīz visi avoti ir vienisprātis, ka optimālai veselībai jums ir nepieciešami vairāk nekā 60 g dienā. 500 mg / dienā būtu aptuveni pamats tam, ko daudzi zinātnieki uzskata, ka cilvēkam dienā vajadzētu uzņemt minimumu. Var redzēt, ka tas ir apmēram desmit reizes lielāks par minimālo minimālo DV vērtību.

Vēl viens iemesls, kāpēc ir tik svarīgi uzņemt vitamīnus katru dienu, ir tāds, ka jūsu ķermenis nevar uzglabāt C vitamīnu. Jūs ēdat C vitamīnu, tas iziet cauri jūsu sistēmai, un tad tas vairs nav pieejams. Jūsu ķermenim tagad jāgaida nākamā C vitamīna uzņemšana. Jums tas tiešām jālieto katru dienu. Par laimi, vairums C vitamīna veidotāju pārdod košļājamo versiju ar yummy apelsīnu garšu, kuru ir diezgan viegli lietot.

Daudzi pētījumi liecina, ka C vitamīns palīdz cīnīties pret saaukstēšanos un ātrāk no tiem atgūties. Daži uzskata, ka C vitamīns palīdz saglabāt acis veselīgu un var novērst kataraktas veidošanos.

Protams, papildus jūsu multivitamīnu vai C vitamīna tabletei ir arī dabiski ēdieni, ko ēst! Piemēram:

Red Pepper - 283 mg / 1 glāze
Zaļie pipari - 133 mg / 1 glāze
Brokoļi - 82 mg / 1 glāze
Kale - 80 mg / 1 glāze

Salīdzinājumam - apelsīniem ir tikai 70 mg veselam apelsīnam, kas ir pilns ar cukuru, tāpēc es vispirms ietu veģetāros maršrutos! Ņemiet vērā arī to, ka gaisma iznīcina C vitamīnu, tāpēc, ja jūs gatavojaties dzert apelsīnu sulu, pārliecinieties, ka tas ir no vienkrāsainas krūzes.

e-grāmatas ar zemu ogļhidrātu saturu
Liza Šea grāmatu ar zemu ogļhidrātu saturu bibliotēka